Come calmarsi: 30 modi per calmare la mente ora

Ehi bella! Ho avuto a che fare con un sacco di stress ultimamente (non siamo tutti, giusto?). E nel corso degli anni, ho attraversato molti alti e bassi diversi.

Fortunatamente, anche se è stato difficile, mi ha reso molto più forte e ho imparato qualcosa di nuovo ogni volta che la tempesta è passata.

Essere una persona ansiosa e affrontare lo stress è come vivere in una “modalità difficile”.

“Potrebbe essere molto più facile se potessi semplicemente rilassarmi” – Sono sicuro che molti di noi hanno avuto un pensiero come questo almeno una volta nella vita.

Ma per una persona ansiosa, potrebbe essere una cosa quotidiana.

La buona notizia è che non importa quanto sia difficile, puoi aiutare te stesso.

Mentre non puoi aspettarti di vivere in un mondo perfetto, giusto o senza preoccupazioni, puoi imparare ad accettare ciò che sta accadendo e, soprattutto, essere ok con esso.

È possibile adattarsi e rimanere forte attraverso qualunque vita getta a voi.

Sì, puoi davvero, anche se non ci credi ancora!

Puoi essere in difficoltà ed essere ancora felice.

Puoi essere paziente.

Puoi imparare a calmarti.

Ecco i miei modi provati e veri per calmarsi. Rilassiamoci!

Come calmarsi: 30 Modi per calmare la mente ora

Come calmarsi con attività consapevoli

Respirare lentamente.

Quando sei stressato, tendi a respirare respiri brevi e superficiali e crea ancora più ansia.

Per contrastarlo, prova a respirare profondamente e lentamente per alcuni minuti.

Usa la pancia per respirare-rilassa ancora di più il corpo, grazie ai nervi rilassati nella zona del diaframma.

Respira lentamente ogni volta che vuoi calmarti, tutte le volte che vuoi – è uno dei modi più semplici per rilassarti almeno un po’.

Prova una meditazione guidata o visualizzazione.

Giuro, la meditazione ha cambiato la mia vita.

Le meditazioni guidate sono molto facili da seguire anche se sei un principiante. Sono anche uno dei modi più efficaci per calmarsi!

Ascoltando musica o voce calmante, ti viene detto come rilassare ogni parte del tuo corpo, come respirare, cosa immaginare e come lasciar andare ciò che ti infastidisce.

Se vuoi provarlo adesso, dai un’occhiata al mio guru della meditazione preferito Jason Stephenson su Youtube – la sua voce e le sue narrazioni sono semplicemente incredibili!

Related: Come creare una stanza di meditazione profondamente rilassante

Fai esercizi di consapevolezza.

La consapevolezza è un modo scientificamente provato per calmarsi e diventare più resiliente giorno dopo giorno.

L’idea principale della consapevolezza è accettare i tuoi sentimenti e le tue emozioni proprio come sono.

Lascia che siano in giro, osservali senza giudizio (come se stessi guardando da parte) e, soprattutto, riportati al momento presente.

Invece di vivere nel tuo mondo immaginario, sii qui.

Puoi farlo sintonizzando i tuoi sensi – toccando e annusando cose diverse intorno a te, prestando attenzione al tuo respiro, notando odori, suoni e colori.

Reframe pensieri negativi.

Se sei irrequieto perché qualcosa ti dà fastidio, probabilmente ci stai pensando in modo molto negativo.

Certamente non aiuta!

Un modo più terapeutico per calmarsi è cercare di riformulare i tuoi pensieri negativi in qualcosa di più positivo.

Qui ci sono alcuni strumenti che possono aiutare a fare proprio questo:

Come calmarsi con attività calmanti

Vai fuori.

Se sei triste, stressato o ansioso, cambia l’ambiente circostante al più presto!

Essere nello stesso posto significa stare nello stesso umore.

Esci, respira un po ‘ d’aria fresca, fai una breve passeggiata per schiarirti le idee.

Quando sei tornato, fai di nuovo qualcosa di calmante.

A volte abbiamo bisogno di diversi cicli di attività calmanti per calmarci perché ci vuole un po ‘ di tempo perché la risposta allo stress nel nostro corpo diminuisca.

Fare una doccia calda o un bagno.

L’acqua calda è come una terapia a casa tua, quindi concediti una rapida sessione calmante.

Puoi anche fare un po ‘ di respirazione lenta o immaginare come stai lasciando andare tutto mentre sei nel tuo bagno.

Accetta l’angoscia.

Più combatti quei sentimenti spiacevoli, più rimarranno in giro.

Mi chiedo se è vero? Cerca di non pensare a un elefante rosa per i prossimi 60 secondi.

Noterai che è piuttosto difficile!

La stessa cosa accade con i pensieri che cerchi di allontanare – diventano invadenti.

Invece di combattere, permetti a quei pensieri, sentimenti ed emozioni di essere lì con te.

Immagina che entrino nella tua stanza, restino lì per un po ‘ … non prestare loro più attenzione – lascia che siano lì.

Se ne andranno, prima o poi.

Scrivi tutto.

Un altro ottimo modo per calmarsi è semplicemente versare tutto sulla carta.

Scrivi tutto-come ti senti, cosa ti dà fastidio, cosa stai pensando

Questo si chiama journaling e lo faccio ogni giorno!

Non risolve i tuoi problemi, ma ti aiuta a toglierti quei pensieri da corsa dalla testa e questo è qualcosa.

Ecco alcune riviste che puoi scaricare, stampare e calmarti subito: Mental Health Journals

Imposta il tuo tempo di preoccupazione/rabbia/ansia.

Invece di essere irrequieto tutto il tempo, decidere su un piccolo lasso di tempo per farlo (come ogni giorno alle 12:00-12:15).

Ogni volta che ti trovi a preoccuparti di qualcosa, scrivilo e mettilo via.

Elimina solo quelle preoccupazioni al momento designato – quindi puoi preoccuparti quanto vuoi, ma altre volte metti via di nuovo quelle preoccupazioni.

Questo metodo mi ha mostrato che a volte ci preoccupiamo di cose che sembrano completamente ridicole il giorno dopo.

Parla con qualcuno.

Potresti non averne voglia in questo momento, ma parlare è uno dei modi migliori per calmarti, usato dai terapeuti reali ogni giorno, in tutto il mondo.

Se hai una persona di supporto che può ascoltarti, parlare può aiutarti a guardare le cose da un’altra prospettiva e calmare la tua mente.

Se non hai nessuno con cui parlare, va bene!

Puoi sempre provare servizi di terapia online come Talkspace.

L’ho fatto diverse volte, certamente ha aiutato e non mi vergogno affatto.

Come calmarsi spostando la tua mentalità

Ricorda a te stesso che l’angoscia è temporanea.

Ogni tempesta passa-Cattivi sentimenti o situazioni-passano anche.

Alcuni potrebbero richiedere un po ‘ di più, ma alla fine, tutte le cose miglioreranno.

Resta paziente.

Per calmare la mente Distract Distrarla!

Non lasciate che la vostra mente andare selvaggio – dare qualcosa da fare.

Distratti guardando un film, facendo shopping, facendo una passeggiata, facendo le unghie, leggendo un libro

La tua mente cercherà sicuramente di tornare a pensieri invadenti e va bene – è quello che fanno le menti!

Cerca solo di riportare la tua attenzione all’attività e di notare ogni piccolo dettaglio in essa contenuto.

Ascolta un podcast edificante.

Il mio preferito è L’Ansia Allenatori Podcast, guidato da un incredibile Gina Ryan.

Ho imparato così tanto sull’ansia e su come calmarmi solo da questo podcast!

La voce di Gina è incredibilmente rilassante e ti aiuta a capire perché ti senti come ti senti e cosa fare al riguardo.

Come calmarsi con il riposo

Scarica un’app calmante.

Modo facile e veloce per calmarsi – se ti piacciono le app, ci sono tonnellate di calmanti che puoi provare nell’app store.

I miei preferiti sono per i suoni della natura, ma si possono trovare grandi applicazioni per la consapevolezza e la meditazione troppo.

Concediti un po ‘ di tempo.

Se è davvero difficile per te calmarti, concediti un po ‘ di tempo.

Quando si verifica una situazione stressante, il nostro corpo rilascia ormoni dello stress e ci vuole un po ‘ di tempo per loro di stabilirsi.

Non forzarti. Sii coraggioso, paziente e alla fine la risposta allo stress diminuirà.

Leggi cosa ti preoccupa.

So che questo sembra contro-intuitivo, ma molte volte siamo ansiosi perché non capiamo le cose o le possibilità che qualcosa accada.

Ad esempio, potresti aver paura di volare, perché senti parlare di un incidente aereo una volta ogni tanto.

Ma ecco un quadro generale: ci sono circa 38 milioni di voli all’anno.

Di questi 38 milioni, solo 10-20 voli hanno un incidente, quindi la possibilità che il tuo aereo cada è molto, molto bassa.

Controlla se la tua preoccupazione si basa sui fatti.

Simile al suggerimento precedente.

Controlla sempre i tuoi pensieri – stai pensando a prove reali o qualcosa che è stato fatto nella tua testa?

Se non sei sicuro, annota tutti i fatti che hai.

Ricorda: i fatti si basano sulle prove.

Tutto il resto non è un dato di fatto!

Questo pensiero cartella di lavoro può aiutare a controllare se la vostra mente sta mentendo a voi.

Come calmarsi con attività salutari

Pianifica la tua igiene del sonno.

Questo non è istantaneo, ma molto importante, quindi ho deciso di includerlo in questa lista. L’igiene del sonno, o le cose che fai per avere il miglior sonno possibile, possono determinare il tuo umore il giorno successivo.

Per calmarsi prima di dormire, assicurati che le tue lenzuola siano pulite e confortevoli.

Permettiti di mantenere l’ambiente giusto prima di dormire. Per questo, la posizione di sonno conta di più. Quando dormi in una posizione specifica per un lungo periodo, forma punti di pressione che provocano un disallineamento del tuo corpo-ecco perché è così importante scegliere materassi in grado di fornire comfort e supporto. Ad esempio, Winkbed combina la riduzione della pressione e fornisce un buon supporto e comfort (puoi leggere la recensione di SleepDelivered di Winkbeds per saperne di più).

Fai l’ultimo pasto 3 ore prima di andare a letto.

Fai un po ‘ di meditazione del sonno e spegni i tuoi dispositivi un’ora o due prima di dormire.

Se non riesci a dormire, non gettare e girare nel tuo letto – alzati, fai qualcosa di calmante e poi riprova.

Strumento correlato: Sleep Tracker Stampabile

Mangia un pasto gustoso (preferibilmente sano).

Mangiare è qualcosa che i nostri corpi godono ed è anche un modo per calmarsi, almeno temporaneamente.

Mangia qualcosa che ti piace davvero, specialmente se ti ritrovi a perdere l’appetito a causa dello stress.

Non pensare alle calorie questa volta!

Lasciati gustare il cibo – ne hai bisogno e non c’è niente di sbagliato nell’avere un pasto più grande o più ricco di tanto in tanto. Basta non farne un’abitudine.

Fai un allenamento breve, lento e facile.

Lo spostamento consente al corpo di rilasciare endorfine – ormoni della felicità positivi.

Aiuta anche il tuo corpo a ridurre al minimo la risposta allo stress più velocemente, aiutandoti così a rilassarti.

Lo yoga lento è assolutamente perfetto in momenti come questo, ma puoi anche provare Tai-Chi, Chi-Gung o semplicemente camminare.

Come calmarsi rilasciando energia negativa

Torna al momento presente.

Ogni volta che ti senti irrequieto, controlla se sei nel momento presente o in altre parole – vivi ora.

Molte volte stiamo rimuginando su cose che sono già accadute (e quindi non possono essere cambiate) o non sono mai accadute (il che significa che ci stiamo preoccupando di qualcosa che non è nemmeno reale o basato sui fatti).

In questi casi, le attività di consapevolezza possono essere un enorme salvagente! Qui ci sono 15 modi per calmarsi usando la consapevolezza.

Fai qualcosa di monotono.

Le azioni monotoniche possono essere un modo davvero rilassante per calmarsi – pensa a una madre che dondola la culla e aiuta il suo bambino a rilassarsi.

Prova a lavorare a maglia, a fare le unghie, a arricciare i capelli anything tutto ciò che comporta ripetere la stessa azione ancora e ancora.

Leggi anche: 10 attività di sollievo dallo stress per introversi

Cry it all out.

A volte abbiamo un sovraccarico emotivo e piangere è semplicemente il modo migliore per rilasciarlo.

Ricorda: non c’è niente di sbagliato nel piangere.

Non significa che sei debole.

In effetti, aiuta davvero quando c’è troppo di tutto.

Quindi piangi, asciugati le lacrime e potresti trovarti a sentirti un po ‘ meglio.

Come calmarsi con positività

Cerca un lato più luminoso.

C’è un lato positivo in tutto!

Se ti senti giù o arrabbiato, prova a ripensare la situazione e trova una cosa positiva al riguardo.

Ecco un esempio: ho avuto una lotta terribile con mia sorella e sembra che non parleremo per anni.

MA almeno non ho più a che fare con i suoi attacchi quotidiani di negatività.

Contrastalo con gratitudine.

La gratitudine trasforma ciò che abbiamo in abbastanza ed è un modo perfetto per contrastare molte emozioni negative.

Sii grato per le grandi cose, sii grato per le piccole – anche avere un’aria da respirare vale la pena apprezzare.

Leggi di più sulla gratitudine qui: 5 modi per rimanere positivi con gratitudine

Guarda i tuoi sentimenti e le tue emozioni dalla prospettiva.

Se vuoi calmarti, aiuta davvero a separarti dalle tue emozioni.

A volte soffriamo perché sembra che le nostre emozioni siano una parte inseparabile e fisica di noi.

Ad esempio, dopo una rottura, potresti sentirti come se qualcuno ti avesse “pugnalato nel cuore”.

Ma se guardi te stesso da una prospettiva in terza persona, potrebbe sembrare meno doloroso.

Immagina di guardare te stesso da parte e i tuoi sentimenti-fluttuando, ma non facendo parte di te.

Questo ti aiuta a capire che il tuo dolore o la tua paura non sei tu.

Tu sei tu e quelle cose sono solo emozioni-vanno e vengono. Tutto il tempo.

Altri modi per calmarsi

Lascia entrare un po ‘ d’aria fresca.

A volte tutto ciò di cui abbiamo bisogno è una brezza fresca per calmarci ed essere più presenti.

Apri la finestra, vai sul tuo balcone e respira un po ‘ di ossigeno fresco – lentamente e profondamente.

Controlla se i tuoi pensieri sono logici.

Le persone spesso rimangono bloccate in schemi di pensiero inutili o illogici, chiamati distorsioni del pensiero.

Puoi dare un’occhiata a loro qui: Distorsioni cognitive.

Fondamentalmente, la distorsione è il tuo cervello che ti mente.

Ogni volta che ti sorprendi a pensare troppo, controlla queste distorsioni nei tuoi pensieri.

Dopo aver individuato uno (o alcuni), riformulare i vostri pensieri ad una versione più logica.

È un modo più psicologico per calmarsi e onestamente, a volte è l’unico che aiuta!

Accendi alcune candele.

L’atmosfera a lume di candela aiuta a creare uno stato d’animo rilassante.

Assicurati di mettere le candele su una superficie sicura e non lasciarle mai bruciare se sai che potresti addormentarti.

Immagina te stesso come una donna forte e agisci come tale.

La nostra mente controlla tutto nel nostro corpo, compresi i nostri sentimenti.

Se vuoi calmarti, essere più sicuro o esprimere qualsiasi altra qualità, immagina di essere qualcuno con quelle qualità e poi agisci come se fosse.

All’inizio potrebbe sembrare strano, ma presto ti ingannerai (e questa è una buona cosa!).

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