il Magnesio è un minerale indispensabile in molti processi del metabolismo, e molto necessario per il funzionamento dei muscoli, per migliorare la salute delle ossa, dei muscoli e apparato circolatorio, o per proteggere il sistema immunitario. Tuttavia, è difficile da assimilare dal corpo, nonostante la sua importanza, ecco perché la sua assimilazione è ridotta e molte persone scelgono di prenderlo in integratori farmaceutici.
A cosa serve il magnesio
La salute cardiovascolare, nervosa e ossea ha molto a che fare con il magnesio, un minerale molto benefico per il nostro corpo. Tra le proprietà del magnesio spicca la sua efficacia per combattere il dolore in modo molto efficace, perché favorisce il rilassamento dei muscoli e ha una componente antinfiammatoria associata. Ad esempio, è molto efficace nella lotta contro il mal di schiena, i muscoli, la testa e le articolazioni.
Rafforza anche muscoli e ossa ed è essenziale per aiutare il corretto assorbimento di altri nutrienti necessari, come calcio, vitamina D o rame. Il suo buon assorbimento diminuisce il rischio di malattie legate all’osso, come l’osteoporosi. Inoltre, previene gli attacchi di asma perché rilassa i muscoli dei bronchi e si prende cura della salute cardiovascolare, evitando casi di ipertensione. Migliora anche la circolazione sanguigna e aiuta a combattere la stitichezza.
Il magnesio è essenziale per sostenere la produzione di collagene, in quanto migliora la produzione di queste proteine, essenziali per la pelle e le ossa. Aiuta anche a controllare l’ansia, perché può regolare il sistema nervoso ed è molto adatto per controllare l’insonnia e altri disturbi del sonno. Nelle donne in gravidanza, il magnesio è molto efficace per un buon sviluppo dei tessuti del feto durante la gestazione.
Come prendere il magnesio
Il corpo ha difficoltà ad assimilare questo minerale così benefico, ecco perché può essere acquistato in specifici integratori alimentari. Una dieta ricca di frutta e verdura è una buona fonte di magnesio, in particolare verdure a foglia verde, e anche legumi, noci, banane o cereali integrali. Ci sono un certo numero di gruppi alimentari che sono anche ricchi di magnesio oltre a quelli menzionati, come carni rosse e frutti di mare.
Il nostro corpo ha bisogno di 300 mg in media al giorno se siamo donne, e 350 mg in media al giorno per gli uomini. Nei periodi di gravidanza o allattamento, è essenziale assumere molti alimenti ricchi di magnesio. Tranne in casi molto specifici come l’alcolismo o i pazienti sottoposti a chemioterapia, di solito non è necessario assumere integratori di magnesio, poiché con una dieta sana ed equilibrata, riceveremo abbastanza di questa media giornaliera di magnesio di cui abbiamo bisogno.
Controindicazioni magnesio
Sebbene sia molto probabile che la persona con un eccesso di magnesio non noti alcun sintomo particolare, è possibile che possa soffrire di debolezza o diminuzione dei riflessi, e in questo caso può essere perfettamente attribuito all’affaticamento generale, quindi è difficile rilevarne l’eccesso. In ogni caso, se viene rilevato, è necessario seguire un trattamento medico, in quanto può portare a casi più gravi.
In generale, l’effetto collaterale più comune dell’eccesso di magnesio è di solito la diarrea, poiché l’eccesso di magnesio viene solitamente eliminato dal retto e anche dall’urina. Altri effetti collaterali dell’effetto magnesio possono essere vomito, nausea costante o sudorazione intensa. In ogni caso, non è molto comune accadere, e in molti casi di solito non è rilevabile.
D’altra parte, il magnesio ha controindicazioni e non deve essere somministrato né negli integratori né attraverso una dieta ricca di magnesio. I casi sarebbero i seguenti:
- Le persone che hanno insufficienza renale, perché i loro reni non filtrano correttamente il magnesio, per passarlo attraverso l’urina. Poiché il magnesio è difficile da assimilare ed espellere, le persone con insufficienza renale non dovrebbero assumerlo in integratori, né avere diete quotidiane ricche di magnesio.
- Il magnesio è buono per i bambini, ma con dosi molto controllate e raccomandate: meno di 65 mg nei bambini tra 1 e 3 anni e 110 mg al giorno da 4 a 8 anni. Quindi è necessario controllare la dieta del più piccolo della casa.
al contrario, l’assorbimento e l’assunzione di alimenti ricchi di magnesio è molto adatto per le persone che possono avere più carenti sintomi, come gli atleti, che eliminano il magnesio più facilmente con la sudorazione, o i diabetici, che possono avere un rischio di soffrire di un deficit di magnesio, e di aumentare le loro dosi, può migliorare significativamente la loro patologia e l’eccesso di insulina.
D’altra parte, i vegani non avranno molti problemi di carenze di magnesio, a causa della loro dieta ricca di verdure, frutta e noci, anche se dobbiamo anche guardare per gli eccessi, dal momento che questo minerale non può essere facilmente rimosso e il suo eccesso può causare vertigini, diarrea e vomito.