Che cos’è il self-talk?
L’auto-conversazione è il modo in cui parli a te stesso o alla tua voce interiore. Potresti non essere consapevole che lo stai facendo, ma quasi certamente lo sei.
Parlare di sé è importante perché ha un grande impatto su come ti senti e cosa fai.
In che modo il self-talk può influire sulla tua salute mentale?
Se pensi principalmente negativamente a te stesso, ti sentirai male la maggior parte del tempo. Questo può trascinarti giù o se sei giù, può essere difficile risalire.
Ma se pensi principalmente positivamente a te stesso, ti sentirai bene la maggior parte del tempo. La ricerca mostra che il positive self-talk può:
- migliorare l’autostima, gestione dello stress e del benessere
- ridurre i sintomi della depressione, ansia e disturbi di personalità
- migliorare la vostra immagine del corpo e può contribuire a trattare le persone con disturbi alimentari
- ridurre il rischio di autolesionismo e di suicidio
Consigli per smettere di negativo self-talk
Ci sono molti modi in cui le persone utilizzano negativo self-talk. Per rompere quel ciclo:
- Sii consapevole di ciò che stai dicendo a te stesso (spesso è negativo).
- Chiediti: è vero? (spesso non lo è).
- Metti i tuoi pensieri in prospettiva (e allora?).
- Allora chiediti: qual è un pensiero più utile?
Può richiedere del tempo per riconoscere i tuoi pensieri negativi — ricorda che sono stati parte di te per molto tempo e possono essere necessari fino a 3 mesi per cambiare le vecchie abitudini.
Suggerimenti per migliorare positivo self-talk
Pratica pensare cose buone su di te. Molto semplicemente, pratica vedere mezzo bicchiere come mezzo pieno, piuttosto che mezzo vuoto.
Identifica i tuoi punti di forza come parte del tuo self-talk e accetta i complimenti per ciò che hai raggiunto. Un modo utile per migliorare il self-talk positivo è guardare, pensare e agire in modo positivo.
Dove trovare aiuto
Se si trova negativo self-talk travolgente, parlare con il medico su di esso. Essi possono anche dare un rinvio a un professionista della salute mentale che può lavorare con voi. Si può beneficiare di un piano di assistenza sanitaria mentale.
Ci sono anche un certo numero di programmi di terapia cognitivo comportamentale (CBT) che possono aiutare. Per maggiori informazioni contattare:
- SANE, Australia (persone che vivono con una malattia mentale) — chiamata 1800 18 7263
- al di Là di Blu (chiunque sentirsi depresso o ansioso) — chiamata 1300 22 4636 o chat online
- Black Dog Institute (persone affette da disturbi dell’umore) — la guida online
- Lifeline (chiunque abbia una crisi personale) — chiamare 13 11 14 o chat online
- Suicidio Servizio di richiamata (chiunque pensando di suicidio) — chiamata 1300 659 467