Sebbene regimi di esercizio variano nel contenuto e nella durata, pochi studi hanno confrontato il dispendio calorico di più modalità di esercizio con la stessa durata. Lo scopo di questo studio era quello di confrontare il dispendio energetico di singole sessioni di resistenza, aerobica e esercizio combinato con la stessa durata. Nove uomini ricreativi attivi (età: 25 ± 7 anni; altezza: 181,6 ± 7,6 cm; peso: 86,6 ± 7,5 kg) hanno eseguito i seguenti 4 esercizi per 30 minuti: una sessione di allenamento di resistenza utilizzando il 75% della loro 1-ripetizione massima( 1RM), una sessione di ciclismo endurance al 70% della frequenza cardiaca massima (FCmax), una sessione di tapis roulant endurance al 70% FCmax e una sessione di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT) su un sistema di resistenza idraulica (HRS) che includeva intervalli ripetuti di 20 secondi al massimo Sono stati registrati il dispendio calorico totale, l’uso del substrato, la frequenza cardiaca (HR) e la valutazione dello sforzo percepito (RPE). Il dispendio calorico era significativamente (p ≤ 0,05) maggiore quando si esercitava con le ore (12,62 ± 2.36 kcal * min), rispetto a quando si esercita con pesi (8,83 ± 1,55 kcal·min), tapis roulant (9,48 ± 1,30 kcal·min) e ciclismo (9,23 ± 1,25 kcal·min). L’HR medio è stato significativamente (p ≤ 0,05) maggiore con le ore (156 ± 9 b·min), rispetto a quello utilizzando pesi (138 ± 16 b·min), tapis roulant (137 ± 5 b·min) e ciclo (138 ± 6 b·min). Allo stesso modo, l’RPE medio era significativamente (p ≤ 0,05) più alto con l’HRS (16 ± 2), rispetto a quello con pesi (13 ± 2), tapis roulant (10 ± 2) e ciclo (11 ± 1). Questi dati suggeriscono che le persone possono bruciare più calorie eseguendo una sessione HIIT con un HRS che spendere la stessa quantità di tempo eseguendo una sessione di esercizio allo stato stazionario. Questa forma di intervento di esercizio può essere utile per le persone che vogliono ottenere i benefici della resistenza e dell’allenamento cardiovascolare, ma hanno un tempo limitato da dedicare all’esercizio.