Prendere lezioni implica andare in palestra o in uno studio specializzato, e questo può diventare costoso. Le biciclette che fanno per il ciclismo indoor a casa può venire con un prezzo elevato, troppo.
Se vi piace lavorare con gli altri in un ambiente molto strutturato, poi indoor cycling è una grande misura. Se ti piace sudare fuori da solo, allora si può godere in sella alla tua moto al di fuori, invece. Se lo fai, indossa un casco. Puoi anche partecipare a una lezione di ciclismo indoor nel comfort della tua casa, usando una bicicletta come un gruppo.
È buono per me se ho una condizione di salute?
Un buon allenamento aerobico come il ciclismo indoor può essere proprio quello che il medico ha ordinato se hai il diabete. Prima consulti il medico.
Il ciclismo aiuta i muscoli a utilizzare il glucosio in modo più efficiente, quindi è probabile che il livello di zucchero nel sangue diminuisca. Se hai il diabete, il medico dovrà aggiustare i tuoi farmaci. Pianificare le lezioni e l’assunzione di cibo allo stesso tempo ogni giorno aiuterà a mantenere gli zuccheri nel sangue su una chiglia uniforme. Parla con il tuo istruttore prima della lezione. La maggior parte dei programmi ti consente di variare l’intensità dell’allenamento in base al tuo livello di forma fisica e alle tue esigenze regolando velocità e/o resistenza.
Se sei a rischio di malattie cardiache, un solido allenamento aerobico come il ciclismo indoor può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo “cattivo” (LDL) mentre aiuta ad aumentare il colesterolo “buono” (HDL). L’American Heart Association consiglia di ottenere 150 minuti di un buon allenamento cardio ogni settimana (che si può dividere in qualsiasi modo ti piace), ma verificare con il medico prima. Anche se hai già una malattia cardiaca, un programma di ciclismo indoor può spesso essere adattato alle tue esigenze specifiche.
Se hai l’artrite e pensi di dover passare all’esercizio, ripensaci. Con l’approvazione del medico, indoor cycling potrebbe essere la chiave per sollevare il livello di energia e il vostro umore, oltre a contribuire a proteggere le articolazioni.
Quando si pedala, si costruiscono i muscoli delle gambe e questo aiuta a sostenere l’articolazione del ginocchio. Se si hanno dolore al ginocchio, attenersi ai movimenti del nucleo seduti e limitati. È inoltre possibile modificare l’altezza del sedile. I salti e alcuni degli altri movimenti più avanzati possono essere difficili sull’articolazione del ginocchio.