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Hai sonnolenza dopo le 2 di sera ogni giorno? Quella pausa di energia può essere un problema quando sei al lavoro, sulla strada, o prendersi cura di bambini o nipoti.
L’esperta di medicina preventiva Roxanne B. Sukol, MD, spiega perché i livelli di energia possono scendere nel pomeriggio e come raccoglierli. (Notare: Se la stanchezza dura più di due settimane nonostante abbia dormito bene, consultare il medico. Una condizione medica sottostante potrebbe essere la causa.)
I livelli ormonali variano naturalmente
I livelli giornalieri dell’ormone cortisolo tendono a salire e scendere in un ritmo prevedibile che può causare la tua energia a bandiera nel pomeriggio. Se il tuo programma lo consente, pianifica un pisolino da 5 a 10 minuti nel primo pomeriggio.
Non dormi quasi mai abbastanza
La privazione cronica del sonno ti mette esattamente dietro la palla otto e peggiora il tuo crollo pomeridiano. Non prendere una bibita per un pomeriggio. Caffè, cioccolato fondente e tè freddo non zuccherato sono opzioni migliori.
Il tuo pranzo ha aumentato la glicemia
Mangiare molti carboidrati e zucchero spogliati a qualsiasi pasto o spuntino aumenta gli zuccheri nel sangue. Questo innesca il rilascio di grandi quantità di insulina nel flusso sanguigno. Poi i tuoi zuccheri nel sangue crollano e sei esausto e affamato. Ricorda che il cibo vero ti nutre, ma le calorie prodotte intrattengono. Non è che non si può mai mangiare zucchero o farina bianca, è solo che quando si tratta di nutrirsi, tratta non va nella categoria plus.
Mangia cibi integrali, proteine di qualità e grassi nutrienti a colazione e pranzo per conservare l’insulina tutto il giorno. Quindi i tuoi pasti si attaccheranno alle tue costole.
Sei troppo stressato
Il cortisolo fa gli straordinari quando sei super stressato. Questo ti fa sentire impoverito e più suscettibile a malattie (come polmonite o herpes zoster) e lesioni (come distorsioni o ceppi). Mettere da parte il tempo per nutrirsi con i propri cari, animali domestici, la preghiera, la lettura, la pesca, il canto, escursioni a piedi o fare ceramiche. Sarete meglio attrezzati per tollerare alti e bassi della vita.
Non stai esercitando regolarmente
L’attività aumenta i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore di benessere prodotto nel cervello e nell’intestino. L’esercizio fisico aiuta anche a stabilizzare gli zuccheri nel sangue.
” Troppo occupato per andare in palestra o in studio di yoga? Fai una passeggiata, migliora il flusso di sangue alla tua testa”, dice il dottor Sukol.
Affaticato per più di un paio di settimane? Se non è dovuto alla privazione del sonno, consultare il medico. Malattie autoimmuni, ipotiroidismo non trattato, carenza di ferro da periodi pesanti e molti altri problemi medici possono anche presentare affaticamento.
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