Test per una possibile carenza di magnesio
In effetti, Wagner dice: “Penso che la carenza di magnesio sia spesso trascurata.”Una possibile ragione è il fatto che i test standard potrebbero essere insufficienti. In genere, il medico può ordinare un esame del sangue sierico se sono preoccupati per il livello di magnesio. Tuttavia, lo stato di magnesio nel sangue rimarrà nel range di normalità fino a quando non sarai veramente carente, il che può essere pericoloso, dice Foroutan. “Mentre c’è polemica su quale sia il modo migliore per analizzare lo stato dei nutrienti del magnesio, io uso un test di globuli rossi di magnesio (RBC)”, dice. I due test suonano allo stesso modo, ma differiscono. I globuli rossi sono usati in quanto hanno tipicamente un contenuto di magnesio più elevato rispetto al siero del sangue, rendendoli un marcatore potenzialmente preferibile, osserva la ricerca passata. (7) Tuttavia, come spiegano i ricercatori, sono necessari ulteriori studi, in particolare a lungo termine, per determinare l’affidabilità di questo test. Parlate con il vostro medico.
Foroutan aggiunge che i risultati dovrebbero mostrare che sei nella gamma media, non, ad esempio, nella gamma inferiore della norma. Avere un risultato normale basso può significare che il tuo corpo ha il magnesio di cui ha bisogno per sopravvivere ma non veramente prosperare, dice.
Se sei preoccupato che i tuoi sintomi o problemi di salute possano essere il risultato di una carenza di magnesio o che il tuo livello potrebbe non essere ottimale, parla con il tuo medico. Chiedi che tipo di test usano e perché. Sulla base dei risultati, si può consigliare di integrare insieme a fare uno sforzo concertato per mangiare più alimenti ricchi di magnesio, come noci, semi di zucca, spinaci e bietole svizzere, dice Wagner. È sempre meglio ottenere i nutrienti da whole foods quando possibile. Gli uomini sani dovrebbero mirare a un’assunzione da 400 a 420 milligrammi (mg); le donne sane dovrebbero consumare da 310 a 320 mg, osserva la Cleveland Clinic. (8)
Se si consiglia di integrare, Wagner inizia i pazienti a circa 200-300 mg e, in alcuni casi, arriva fino a 400 mg. Poiché il magnesio è un minerale solubile in acqua, c’è poco rischio di tossicità, ma prendere troppo può darti la diarrea. “È importante scegliere un integratore di magnesio di alta qualità. Consulta il tuo medico, che può identificare quale sarà la soluzione migliore per te”, dice.