Che cosa si fa su un rapporto teso o rotto? Siamo stati tutti lì in un modo o nell’altro. Che si tratti di interrompere una relazione a causa di disaccordi o argomenti, maltrattamenti in qualche forma, o riconoscendo che è solo più sicuro o più sano prendere le distanze da un’altra persona o gruppo o persone, questa è una decisione che non è mai facile da prendere.
Concesso, alla fine può diventare ‘più facile’ col passare del tempo e si inizia a rendersi conto che la scissione doveva verificarsi per voi di essere la versione più sana di voi. Ma che porta a quella decisione, non è mai un taglio-and-dry, decisione semplice.
Ci sono così tanti fattori che vanno in straniamento. Ma prima di andare in questo, cerchiamo prima di definire che cosa è anche. Alcuni hanno coniato questo processo “taglio emotivo”, che è un termine coniato dallo psichiatra americano Murray Bowen.1 È stato descritto come” persone che gestiscono i loro problemi emotivi irrisolti con genitori, fratelli e altri membri della famiglia riducendo o tagliando totalmente il contatto emotivo con loro ” al fine di ridurre la loro ansia.2 Questo tipo di allontanamento può avvenire a livello fisico – allontanandosi letteralmente da qualcuno nel tuo passato o semplicemente rifiutando di vederli; o a livello più interattivo-evitando argomenti sensibili di conversazione o comunque “gestendo” strettamente la relazione attraverso il proprio comportamento e il modo di comunicare.
L’ho visto molte volte nel mio lavoro con gli altri. Alcuni clienti notano una storia di maltrattamenti e/o abusi che li porta a prendere questa decisione. Alcuni potrebbero notare che il loro familiare o anche un amico è troppo emotivamente instabile per capire quali sono le loro prossime mosse, non sapendo cosa uscirà dalle loro bocche dopo, e quindi è più sicuro prendere le distanze.
Il punto è che non è mai bello dire, esplicitamente o non verbalmente, “Ne ho avuto abbastanza. Non ce la faccio più.”Forse c’è stato un argomento finale che ha fatto precipitare la scissione. Forse sei appena uscito di casa dopo un ultimo pasto, decidendo di non tornare mai più. Qualunque sia il modo in cui ha guardato, l ” atto di allontanamento in sé e per sé porta in primo piano una serie di emozioni, tra cui ma non limitato a paura, preoccupazione, senso di colpa e risentimento. Può anche innescare le persone ad avere risposte negative solo con il pensiero di impostare un confine così duro e definito.
Secondo un articolo di Psychology Today di Susanne Babble, PhD, osserva “Alcune persone scelgono di tagliare un membro della famiglia non a causa di abusi ma a causa di credenze religiose, conflitti, tradimenti, dipendenza, malattie mentali e comportamenti criminali o malsani.”3
Dr. Kylie Agllias osserva che” quando una persona è estraniata da un membro della famiglia, generalmente sperimentano una serie di risposte immediate di dolore, perdita e trauma. Le risposte corporee come tremare, piangere e sentirsi svenire sono comuni, insieme a risposte emotive come incredulità, negazione e rabbia. Le persone spesso rimuginano sull’evento di allontanamento o sugli eventi che hanno portato all’allontanamento. Nel corso del tempo, le emozioni più acute e le risposte corporee sembrano diminuire di intensità, e potrebbero emergere sentimenti generalizzati di dolore, tradimento e delusione.”4
La maggior parte delle ricerche indica che essere estraniati da un membro della famiglia è uno degli eventi più dolorosi durante la vita. Esso è intensificato da: (a) la sua imprevedibilità, (b) la sua natura ambigua, (c) l’impotenza che crea, e (d) disapprovazione sociale.5
Spesso queste interruzioni all’interno della relazione accadono così di punto in bianco per coloro che ricevono l’accordo che non sanno cosa fare con queste nuove informazioni, questo improvviso cambiamento nella dinamica delle relazioni. Inoltre, non è chiaro quali siano i termini. “Per quanto tempo vado avanti senza continuare il contatto;” o dal lato del ricevitore, ” Per quanto tempo la mia amata continuerà senza parlare con me?”Lascia un sacco di spazio per congetture e di essere al buio. E questo crea una sensazione di impotenza. Si aspetta dal telefono, il computer, la porta, la cassetta postale per sentire da quella persona, solo per essere deluso ancora e ancora. Forse c’è anche un processo di pensiero di “dovrei raggiungere prima, e se lo faccio, come sarà percepito?””Dovrei solo aspettare di sentire da loro??”Le domande rimangono sfuggenti, dolorose e senza un progetto su come andare avanti. Sembra di essere su una ruota di criceto di emozioni senza un modo chiaro per andare avanti.
Infine, ci sono persone nella tua cerchia che potrebbero non capirlo. Potresti sentirli dire cose come “il sangue è più spesso dell’acqua”, come suggerimento per continuare a essere in contatto con la famiglia che potrebbe averti fatto del male. Essi possono dirvi di pregare su di esso. O se si tratta di un amico, ci può essere un sentimento di “amici sono la famiglia che si sceglie,” e quindi non v ” è pressione per raggiungere di nuovo a questa persona.
Durante le vacanze, quando sei tu che non vai a casa e non sei desideroso di farlo, la gente mette in discussione il tuo personaggio e la tua capacità di perdonare e dimenticare, anche il tuo desiderio o la volontà di amare. Non capiscono. Non capiscono gli anni di dolore, dolore e turbolenze dietro la tua già difficile decisione.
Quali sono i trigger e cosa posso fare?
Questo è quello che stavi cercando. Una risposta a cosa fare con i trigger che circondano l’estraniamento. In primo luogo, sappi che i trigger possono accadere in modo prevedibile, come la data del tuo allontanamento o l’ultima volta che ti sei visto l’un l’altro; o compleanni, anniversari o festività come Natale, Ringraziamento o Festa della mamma come esempi.
I trigger possono anche venire inaspettatamente. Questo può includere ascoltare una canzone che ti ricorda la persona amata, vedere un film o un programma TELEVISIVO che tutti voi avete usato per guardare o godere insieme, o anche vedere qualcuno che sembra simile a quella persona. Inoltre, se vi capita di sentire altre storie di allontanamento attraverso persone che conosci o addirittura non conosci (ad es., storie sulle notizie, sui social media, ecc.), questo può innescare una risposta emotiva dentro di te.
” Quindi cosa devo fare con queste informazioni?”
Buona domanda. Ci sono diverse cose – 3 per essere esatti – che si può fare per e per te quando affrontare un rapporto estraniato o teso.
- Puoi prima di tutto impegnarti e indulgere nella cura di te stesso. Cosa significa questo? Significa assicurarsi che tutti i tuoi bisogni mentali, emotivi e fisici siano soddisfatti. Mangia una dieta corretta, fai esercizio fisico o muoviti, fai qualcosa che ti piace veramente e fai qualcosa come leggere. Questo potrebbe essere un buon momento per iniziare a praticare la consapevolezza e la meditazione, portandoti al momento attuale, il presente, piuttosto che rimuginare su ciò che tutti voi potreste aver avuto. Insight Timer è una meravigliosa applicazione per aiutare a coltivare la vostra pratica di meditazione e consapevolezza. Ci sono molti altri là fuori, ma quello è il mio preferito!
- Successivamente, è possibile iniziare a elaborare la relazione in vari modi. Forse è sotto forma di scrivere una lettera alla persona che ti manca. Non puoi nemmeno inviarlo, puoi semplicemente scegliere di accartocciarlo e buttarlo via, distruggerlo o persino bruciarlo. Ma è un modo per esprimere se stessi e ottenere i vostri pensieri sulla carta (nota: ho suggerito di scrivere su carta, non digitarlo. C’è qualcosa di ulteriormente terapeutico sul processo fisico di scrittura). Inoltre, puoi cercare un terapeuta / medico di salute mentale che possa aiutarti a risolvere i tuoi pensieri e sentimenti nei confronti di questa persona e dare un senso alla natura complicata di tutte le emozioni che potresti provare. Psychology Today, tra molti altri, è un ottimo sito web per trovare un terapeuta locale nella tua zona che potrebbe essere in grado di aiutare.
- Infine, puoi tentare di raggiungere la persona per riparare ciò che è stato rotto. Solo tu saprai quando sarà il momento giusto. Non vi è alcuna quantità prescritta di tempo che passa prima di decidere che il tempo di agire è ora. Sii gentile, compassionevole e comprensivo con te stesso e il tuo processo. Per alcuni può richiedere settimane, mesi, un anno, o anche molti anni. Non c’è risposta sbagliata o lasso di tempo. Una risorsa meravigliosa che ho recentemente scoperto nell’aiutare con questa parte del processo è Lost Connections Greeting Cards (LCGC), una società di carte innovativa e compassionevole per raggiungere la persona amata estraniata. Completo di varie stagioni o motivi sulla copertina e messaggi pre-popolati nelle carte, è una delle carte più precise e puntuali che ho visto che esprimono ciò che potrebbe essere altrimenti difficile da fare, se non hai le parole, il tempo o l’energia emotiva per farlo. Si prendono cura del duro lavoro per te. Fidati di me, hanno chiaramente messo la ricerca nel processo di sviluppo per garantire che le probabilità di successo (qualunque cosa possa essere in ciascuna di queste relazioni) siano maggiori con ciò che si sceglie di inviare.
Quindi eccolo. Vi auguro davvero buona fortuna nel riparare i vostri rapporti interrotti tuttavia si sceglie di farlo. Ricorda, pratica auto-compassione e gentilezza quando si tratta di questo processo, poiché non è mai facile, ma sicuramente ne vale la pena a lungo termine sapendo che hai dato tutto il possibile per salvare ciò che era salvabile.
Risorse: