Scricchiolii in bicicletta
Con scricchiolii in bicicletta o calci in bicicletta, estendi le gambe in aria, come la tua pedalata in bicicletta. Eseguirai questo esercizio come una variazione sugli scricchiolii ab. La differenza è che hai sempre entrambi i piedi da terra durante questi scricchiolii della bicicletta.
Questo rende scricchiolii bicicletta un po ‘ più difficile, rispetto agli scricchiolii ab standard. Inoltre, tende a lavorare di più l’abs inferiore. In genere, mantenendo le gambe da terra funziona l’abs inferiore. Mantenere le gambe piatte, d’altra parte, funziona l’abs centrale.
È interessante notare che, scricchiolii bicicletta funzionano anche il muscolo retto addominale (abs superiore). Questo è il più alto insieme di muscoli ab che hai. Quando le persone si riferiscono al ” otto pack “in contrasto con il” six pack ” questi sono i due muscoli che stanno parlando. Quindi, se vuoi un “otto pack” assicurati di includere scricchiolii in bicicletta nel tuo allenamento.
Se hai problemi con gli scricchiolii della bicicletta, prova ad alternare i riccioli ab. Quando ottieni un nucleo forte, puoi “diplomarti” agli scricchiolii della bicicletta dove tieni entrambi i piedi da terra. Ecco la diagnostica della salute per l’esercizio di scricchiolii in bicicletta:
- Muscolo principale utilizzato: Abs,
- Muscoli secondari: Muscoli posteriori della coscia, Quad
- Equipaggiamento richiesto: nessuno
- Movimento: Isolato
- Tipo di esercizio: Push
Ecco una spiegazione video dell’esercizio di scricchiolii in bicicletta:
Ecco un altro video spiegazione della bicicletta scricchiolii esercizio:
Per fare la bicicletta Scricchiolii Esercizio:
- Sdraiati a faccia in su e metti le mani dietro la testa, sostenendo il collo con le dita.
- Fai infilare gli addominali e il piccolo della schiena spinto forte contro il pavimento
- Solleva le ginocchia verso il petto mentre sollevi le scapole dal pavimento.
- Ruota verso destra, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre estendi l’altra gamba in aria.
- Cambiare i lati, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Alternare ogni lato in un movimento di pedalata per 3 set di 12 ripetizioni.
Fai questi esercizi 3 volte a settimana, facendo 3 serie o più ogni volta. Assicurati di inspirare ed espirare ogni rappresentante e concentrati sul stringere il core, non il collo, attraverso ogni ripetizione. Assicurati di concentrarti anche sul tuo modulo ogni ascensore. Interrompi l’esercizio se senti dolore, specialmente nella parte bassa della schiena.
Popolare bicicletta scricchiolii esercizio allenamenti:
- L’allenamento di Jessica Alba utilizza scricchiolii in bicicletta durante la sua routine di addominali. Usando l’allenamento 3-2-1, progettato da Romana Braganza, fa questo esercizio 2-3 volte a settimana.
- L’allenamento di Zac Efron utilizza anche esercizi di scricchiolii in bicicletta durante i suoi allenamenti 3-2-1, come ha anche lavorato con Braganza durante le riprese di “Charlie St. Cloud” e ” 17 Again.”
- Il programma di allenamento Jen Selter utilizza questo esercizio come uno dei suoi preferiti durante i suoi allenamenti ab.
- L’allenamento Henry Cavill Immortals ha usato molti scricchiolii in bicicletta, secondo Men’s Health UK.
- I video di allenamento HIIT includono scricchiolii di biciclette nelle loro routine, includendo anche molti altri esercizi.
- L’allenamento di Brad Pitt per Troy ha usato questo esercizio. Brad Pitt ha lavorato con l’allenatore Gergory Joujon-Roche.
- Trainer Gregory Joujon-Roche utilizzato anche bicicletta Abs esercizio per ottenere Rosa, Demi Moore, Leonardo DiCaprio, Tobey McGuire per Spiderman, e Michael C. Hall (Dexter).
- L’allenamento Jay-Z e l’allenamento Beyonce utilizzano entrambi scricchiolii in bicicletta. Il loro allenatore mette una torsione sull’esercizio, facendoli mantenere il loro corpo in una forma a V durante l’esercizio.
- L’allenamento di Jennifer Garner per i suoi film utilizza scricchiolii in bicicletta. Inizia con scricchiolii normali e inversi, poi passa a quello che il suo allenatore chiama scricchiolii gomito a ginocchio (un altro nome per scricchiolii in bicicletta). Poi, Jennifer Garner fa tavole laterali e tavole avambraccio.
- L’allenamento di Marisa Miller utilizza scricchiolii in bicicletta per tonificare gli addominali.
- L’allenamento Rock utilizza scricchiolii doppi, poi scricchiolii in bicicletta e scricchiolii inversi durante la sua routine di addominali.
Qui, celebrity personal trainer, Gregory Joujon-Roche, spiega come eseguire l’esercizio Scricchiolii bicicletta:
Quando si fa l’esercizio scricchiolii bicicletta, Marco Borges, Jay-Z e Beyonce personal trainer, ha i suoi clienti rimanere in posizione verticale. Invece di lasciare che le scapole tocchino il suolo ogni rappresentante, rimani in una forma a V. In questo modo, il tuo corpo lavora di più gli addominali inferiori.
Marco Borges dice:
Tieni un piede a terra all’inizio finché non sviluppi la forza principale per bilanciare il tuo corpo senza toccare il pavimento.
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