The Ultimate Zone Diet Food List

The Zone Diet Food Pyramid

The Zone Diet Diet è stato circa un po’, ma è visto rinnovato interesse con la crescita di CrossFit. Greg Glassman, fondatore di CrossFit, ha portato rinnovata attenzione su una dieta che si dice essere parte Paleo e parte scienza empirica. La dieta a zona combina le fonti alimentari di alta qualità prescritte da Paleo e aggiunge un elemento di controllo delle macro e del consumo totale. Probabilmente, è una delle migliori diete per gli atleti CrossFit.

Non entreremo nei dettagli, ma solo come promemoria: ecco le basi della dieta della zona:

• Contare le calorie in”Blocchi”
• Mangiare 5 piccoli pasti
• Mangiare cibi veri
• Evitare carboidrati e zuccheri ad alto indice glicemico

Quando si tratta di quali alimenti mangiare sulla dieta Zona, abbiamo coperto!

La dieta a zona suddivide il cibo in 5 gruppi principali:

Controlla la lista qui sotto per una panoramica completa dei migliori alimenti.

1. Verdure

Colori dell’arcobaleno

L’obiettivo primario della dieta a zona è ridurre l’infiammazione. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo sono gli alimenti che non sottopongono il tuo corpo a picchi di zucchero nel sangue. Di seguito è riportato un elenco di verdure che si adattano a questo criterio.

• Alfafa Germogli
• Germogli Di Bambù
• Germogli Di Soia
• Peperoni
• Fagioli
• Bok Choy
• Broccoli
• Cavoletti Di Bruxelles
• Cavolo
• Carote
• Cavolfiore
• Sedano
• Ceci
• Collard Greens
• Cetriolo
• Uovo Impianto
• Fagiolini
• Iceburg o Lattuga Romana
• Peperoncino
• Kale
• Fagioli
• Porri
• Lenticchie
• Funghi
• Okra
• Cipolle
• Ravanelli
• Spaghetti Squash
• Spinaci
• Pomodori
• Rape
• Castagne D’Acqua
• Zucca Gialla
• Zucchine

2. Frutta

Frutta fresca

Simile alle verdure, la dieta a zona cerca di fornire agli individui alimenti che controlleranno l’infiammazione e i picchi di zucchero nel sangue. Tutti i frutti sono senza dubbio “naturali”, ma alcuni contengono più zucchero di altri. Affidatevi alla lista qui sotto per buone fonti di fibre, buoni carboidrati e vitamine.

• Mele
• Albicocche
• More
• Mirtilli
• Boysenberries
• Ciliegie
• Pompelmo
• Uva
• Kiwi
• Limoni
• Limes
• Arance
• Pesche
• Pere
• Prugne
• Lamponi
• Fragole
• Mandarino
• Succo Di Mela Non Zuccherato

3. Proteine a basso contenuto di grassi

Zone Diet Proteine a basso contenuto di grassi

Mentre la dieta a zona non limita l’assunzione di grassi, cerca di promuovere grassi e proteine di alta qualità. Molte carni industriali e prodotti lattiero-caseari contengono elevate quantità di grassi saturi e grassi omega-6 infiammatori. Bastone con proteine di qualità, frutti di mare e latticini a basso contenuto di grassi per ridurre al minimo l’esposizione a grassi malsani.

• Manzo nutrito con erba
• Petto di pollo
• Pancetta magra
• Pancetta di tacchino
• Petto di tacchino
• Tacchino macinato
• La maggior parte dei frutti di mare; cioè Tonno, salmone, capesante, gamberetti, ecc.
• Albumi
• Formaggio magro
• Ricotta a basso contenuto di grassi
• Yogurt greco a basso contenuto di grassi
• Latte magro
• Yogurt magro
• Prodotti a base di soia

4. Grassi monoinsaturi

Grassi sani

I grassi monoinsaturi sono ideali per una salute ottimale. Riducono i livelli di colesterolo cattivo e forniscono antiossidanti per aiutare a crescere e mantenere le cellule del tuo corpo. Contrariamente ad alcuni grassi saturi e grassi Omega-6, servono come mattoni sani per il corpo umano.

• Burro Di Mandorle
• Olio Di Mandorle
• Mandorle
• Avocado
• Olio Di Canola
• Casse
• Noci Di Macadamia
• Olio D’Oliva
• Olive
• Arachidi
• Burro Di Arachidi
• Noci

5. Cereali & Amidi

Mantenendolo semplice

L’elenco dei cereali è piuttosto breve. La preoccupazione principale-questi alimenti non hanno lo stesso contenuto di minerali e vitamine delle alternative di frutta e verdura. La dieta a zona sostiene innanzitutto i carboidrati a base vegetariana. I grani sottostanti sono ancora accettabili, e mentre la maggior parte degli altri grani sono “discutibili”.

• Orzo
• Farina d’avena

Avvolgere

Gli alimenti sopra menzionati rappresentano gli alimenti di altissima qualità che si adattano alla dieta della zona. Con molte diete, ci sono alimenti che cadono tra “buoni”e ” cattivi”. Per ulteriori informazioni su questi alimenti discutibili, controllare il sito ufficiale di dieta Zona.

Se sei un atleta o semplicemente cercando di brainstorming alcune nuove ricette di dieta zona; l’elenco di cui sopra è un ottimo punto di partenza.

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