Tornare in una routine di allenamento dopo essere caduto fuori pista può essere difficile e travolgente.
Specialmente quando si consiglia di colpire la palestra 5-6x a settimana per ottenere risultati migliori.
Con i nostri impegni può essere difficile sostenere 5 giorni di visita in una palestra per un lungo periodo di tempo.
Ho fatto una routine che ha funzionato alla grande per me ultimamente perché mi richiede solo di frequentare una palestra 3 giorni alla settimana e perdere ancora una tonnellata di peso.
Una volta che sono in palestra, gli allenamenti sono intensi ma ne vale la pena.
Una volta che i 3 giorni sono fatti non devi preoccuparti di perdere un allenamento o di rovinare un nuovo scoppio.
Ecco una grande routine di allenamento di 3 giorni per una rapida perdita di grasso e tonificazione.
Routine di allenamento di 3 giorni:
Completa 45-60 minuti di cardio e 1 campione di circuito. Ripeti 3x a settimana.
Giorno 1: Cardio & Circuit # 1
Day 2: Cardio& Circuit #2
Day 3: Cardio & Circuit # 3
Circuit training 3-5 esercizi:
Circuit training consente di completare gli esercizi back to back, mantenendo la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Questi esercizi sono pensati per essere completati uno dopo l’altro con poco o nessun riposo. Completare un circuito o 5 esercizi, riposare 60-90 secondi ripetere lo stesso circuito 3-4 volte.
Risparmierai tempo in palestra mentre costruisci muscoli e spargi grasso.
Un mix di peso pesante e leggero un essere utilizzato.
Circuit Training Esempio:
3 set: 10-20 ripetizioni a seconda del peso:
Circuito di Esempio #1:
- Squat Curl e Premere
- Squat Sumo
- Stacchi
- Affondi
- Laterali con Manubri Sollevare
Circuito di Esempio #2:
- Shoulder press
- Bent over row
- Tricipiti dip
- in Piedi con manubri curl
- Flessioni
Circuito di Esempio #3:
- Piegato su file
- Panca Step-up
- Squat anteriori
- Lat Pulldown
- Vitello solleva
Cardio 3x a settimana 45-60 minuti:
Cardio è ottimo per bruciare i grassi e la salute generale.
Ottenere il vostro cardio fatto 3 giorni alla settimana rende più facile per ottenere tutto fatto una volta youre in palestra.
Mescolando qualsiasi cosa, da sprint, ellittica, in bicicletta, o camminare su una pendenza per coinvolgere il vostro core.
Foto di bruce mars su Unsplash
*Vengono utilizzati alcuni link di affiliazione, il che significa che potrei ricevere una commissione se dovessi decidere di fare clic su quel link e fare un acquisto.
