八月01, 2019
あなたは高血圧（高血圧）を持っている場合は、制御の下で条件を取得することが最優先事項でなければなりません。 また、あなたの血圧を下げることは、脳卒中や心臓発作に苦しむあなたのチャンスを減らすための素晴らしい方法です。
CDC（疾病管理予防センター）によると、健康な血圧の測定値は120/80mmHgから139/89mmHgの間のどこかにあるはずです。 139/89mmHgにある血圧の読書は余りにも高いです。 この読書は、重度の心臓発作や脳卒中に苦しむ可能性を大幅に高めることができます。 血圧は自然に増加し、活動レベルと心臓のニーズに基づいて減少します。 但し、一貫して高血圧の読書は心配のための原因である。
幸いなことに、ACE阻害剤やアンジオテンシンII受容体遮断薬のような処方薬は、高血圧を低下させ、心臓発作や脳卒中に苦しむことはもちろんのこと、心
それは制御の下であなたの血圧を得ることに来るときしかし、よりスマートな食品の選択肢を作ることも違いを生むことができます。 この記事では、高血圧がある場合に避けるために15の食品を詳しく説明します。 そして、私たちは健康状態を改善するのに役立つかもしれないいくつかの食品を強調します。
血圧とは何ですか？
本質的には、血圧は心臓が体全体に血液を送り出すときに動脈壁に置かれる圧力です。 健康な血圧は、体が正常に機能するのに役立ちますが、高すぎる血圧は逆の効果をもたらす可能性があります。 また、私たちが消費する食品は、血圧が体にどのように影響するかに重要な役割を果たすことは注目に値します。 例えば、高脂肪、高カロリーの食事は肥満につながる可能性があります。 これらの余分なポンドは、高血圧につながることができます。 一方、健康でバランスの取れた食事は、高血圧を下げるのに役立ちます。
避けるべきトップ15食品高血圧の場合
高血圧の基本的な理解ができたので、健康状態を悪化させる可能性のある食品のいくつかを見てみましょう。
デリ肉
七面鳥、ハム、サラミ、ボローニャなどの加工されたデリ肉は、しばしば塩を使用して硬化、味付け、保存されます。 これらのプロセスはすぐに血圧を上昇させることができます。 さらにこの点を説明するために、ランチ肉の平均2オンスのサービングは、一般的にナトリウムの限り500mgが含まれています。 そして、これはさらに高いナトリウムレベルをプッシュすることができますピクルス、チーズ、および他の調味料を追加する前です。
パン
加工肉と同様に、パンもナトリウムが高いため、高血圧がある場合にのみ適度に消費する必要があります。 調査はパンの単一の切れがあなたの好みのデリ肉および香辛料で積む前にナトリウムの200ミリグラム多くを含むことができることを示す。
ピクルス
キュウリとは異なり、ピクルスはかなりの量のナトリウムを吸収する塩浴に座る必要がある保存プロセスを受けます。 米国農務省（米国農務省）によると、1つの全体のディルピクルスピアには約390mgのナトリウムが含まれており、高血圧の人には避けるべきトップフードの一つとなっている。
ピザ
あなたがピザのファンであり、高血圧と診断された場合、これはあなたが避けたいと思う食べ物の一つです。 ほとんどのピザは、冷凍または新鮮な、チーズ、硬化肉、トマトソースをロードされ、これらの成分のすべては、ナトリウムを大量に含まれています。 実際には、最も人気のあるピザブランドの多くは、米国農務省によると、ナトリウムの700mg以上が含まれています。
赤肉
赤肉はタンパク質の大きな供給源であるにもかかわらず、飽和脂肪とナトリウムを含み、どちらも高血圧に寄与する可能性があります。 また、赤身の肉の飽和脂肪が動脈の詰まりにつながり、心臓病、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性があることも注目に値します。
ベーコン
非常に多くの人々のためのアメリカの朝食の主食であるにもかかわらず、ベーコンは悲しいことに、高血圧を持っている場合は避けるべき別の食 ベーコンは脂肪、ナトリウムおよびカロリーのぎっしりいっぱいである。 米国農務省によると、このおいしい朝食の肉の3スライスは、ナトリウムの576mg、311カロリー、および飽和脂肪の3グラムの上向きに含まれています。
飽和脂肪とトランス脂肪
高血圧がある場合は、飽和脂肪とトランス脂肪を含むすべての食品を食事から避けることをお勧めします。 飽和脂肪を含む食品の中には、乳製品、赤身肉、鶏の皮などがあります。 トランス脂肪に関する限り、彼らは主に、例えば、デリ肉や冷凍ディナーのようなパッケージ化され、準備された食品で発見されています。 研究は、あまりにも多くの飽和またはトランス脂肪を消費するだけでなく、血圧だけでなく、あなたのコレステロールを上げることができることを示しています。 これらの脂肪はまた、同様に冠状動脈性心疾患を発症するリスクを高めることができます。 理想的には、種、ナット、オリーブ油およびアボカドで見つけることができるより健康な植物基づかせていた脂肪と動物、飽和させた、およびtransの脂肪を取
アルコール
食べ物自体ではありませんが、高血圧の場合はアルコールを避けるべきです。 実際には、いくつかの研究は、あまりにも多くのアルコールを消費することも、高血圧の治療を目的とした薬の有効性を減少させることができるこ また、アルコールには体重増加に寄与することができる膨大な量のカロリーが含まれています。 体重の増加は高血圧につながる可能性があります。 適度なアルコール消費は、一方では、高血圧を下げるのを助けることができます。 いっそのこと、それはまた、同様にいくつかの追加の健康上の利点を提供することができます。
カフェイン
アルコールと同様に、コーヒーや炭酸飲料のようなカフェイン入り飲料も高血圧につながる可能性があります。 したがって、彼らは自分の食事から排除されるか、適度に消費されるべきです。 カフェインは中枢神経刺激薬であるため、血管を収縮させ、血圧を上昇させます。
砂糖
アルコールと同様に、過剰な量の砂糖を消費すると、体重増加だけでなく高血圧にもつながる可能性があります。 あなたが高血圧を持っているかどうかにかかわらず、それはまだあなたの全体的な砂糖の摂取量を制限することをお勧めします。 米国心臓協会によると、男性は1日に36グラム以下の砂糖を消費するべきであり、一方で女性は1日に24グラムの砂糖消費を制限すべきである。
缶詰スープ
おいしくて便利ですが、缶詰スープはナトリウム含有量が高いため高血圧がある場合は避けるべきです。 缶詰や包装されたブイヨンやストックも同じことが言えます。 スーパーマーケットの棚の既製のスープ、ブイヨンおよび在庫の多数は½のコップのサービングのサイズにだけ基づいているナトリウムの900mg多くを含んで 缶詰にされるか、または包まれたスープ、ブイヨン、または在庫の完全なサービングはナトリウムの2,000mg多くを含むことができます。
トマトの缶詰または瓶詰め製品
トマトの缶詰または瓶詰め製品例えば、ケチャップやトマトソースのようなものは、缶詰のスープとほぼ同じくらい それはあなたが高血圧を持っている場合、それは同様にあなたの食事からこれらの食品を避けることをお勧めします、と述べました。 さらに文脈にこれを置くために、缶詰のマリナーラソースの½カップは、ナトリウムの限り400mgが含まれています。 ボトル入りトマト製品に関する限り、1カップのボトル入りトマトジュースには600mg以上のナトリウムが含まれています。
塩
ほとんどの食品にはすでにかなりのナトリウムが含まれていることを考慮すると、可能な限り食塩を避けることをお勧めします。 実際、成人は、CDC（疾病管理予防センター）によると、1日あたり1,500mg以下の塩を消費することをポイントにする必要があります。
ペストリー
私たちは認めます–彼らは抵抗するのは難しいです。 しかし、高血圧症の人は、しばしば法外な量の砂糖が含まれているため、消費するペストリーの数を制限する必要があります。 これらの食品中の砂糖は、自分のウエストラインに追加するだけでなく、高血圧にも貢献しています。
ピーナッツバタースプレッド
あなたは高血圧を持っている場合は、ピーナッツバターは、飽和脂肪のかなりの量が含まれているように、あなたが避ける これらは動脈を詰らせ、また高血圧の原因となることができる脂肪である。
すべてのすべてで、高血圧を持っている場合は、脂肪とナトリウムの高い食品は避けるべきです。 高血圧を管理し、最終的に制御の下でそれを得るための最良の方法は、健康的な食事を消費することです。 高血圧症の人に最も一般的に推奨される食品には、
- 繊維が豊富な食品
- マグネシウムが豊富な食品
- カリウムが豊富な食品
- 全粒穀物
さらに、お好みのナトリウムが豊富な食品のいくつかを低ナトリウムオプションで置き換えることができます。 幸いなことに、ほとんどの食品製造業者は、高血圧が多くのアメリカ人にとって問題であることを認識しています。 従って、それらは今上のブランドの多数のための低ナトリウムの代わりを提供する。