August 01, 2019
hvis du har høyt blodtrykk (høyt blodtrykk), bør det være en topp prioritet å få tilstanden under kontroll. Også, senke blodtrykket er en fin måte å redusere sjansene for å lide et slag eller hjerteinfarkt.
en sunn blodtrykksavlesning bør falle et sted mellom 120/80 mmHg og 139/89 mmHg, ifølge CDC (Centers For Disease Control And Prevention). En blodtrykksmåling som er over 139/89 mmHg er for høy. Denne lesningen kan øke sjansene dine for å lide et alvorlig hjerteinfarkt eller hjerneslag. Blodtrykket øker og avtar naturlig basert på aktivitetsnivå og hjertets behov. Imidlertid er en konsekvent høyt blodtrykk lesing en grunn til bekymring.
Heldigvis kan reseptbelagte medisiner som ACE-hemmere Og Angiotensin II reseptorblokkere bidra til å senke høyt blodtrykk og også redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, for ikke å nevne lider et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
disse medisinene er effektive. Men å gjøre smartere matvalg kan også gjøre en forskjell når det gjelder å få blodtrykket under kontroll. I denne artikkelen vil vi detaljere 15 matvarer for å unngå hvis du har høyt blodtrykk. Og vi vil fremheve noen matvarer som kan bidra til å forbedre helsetilstanden.
HVA ER BLODTRYKK?
i hovedsak er blodtrykk trykket som er plassert på arterieveggene når hjertet pumper blod gjennom hele kroppen. Sunt blodtrykk hjelper kroppen til å fungere skikkelig, mens blodtrykk som er for høyt, kan ha motsatt effekt. Det er også verdt å merke seg at maten vi spiser spiller en avgjørende rolle i hvordan blodtrykket påvirker kroppen. For eksempel kan et høyt fett, høyt kalori diett føre til fedme. De ekstra pounds kan føre til høyt blodtrykk. Et sunt, godt balansert kosthold, derimot, kan bidra til å senke høyt blodtrykk.
TOPP 15 MATVARER FOR Å UNNGÅ HVIS DU HAR HØYT BLODTRYKK
Nå som vi har en grunnleggende forståelse av hypertensjon, la Oss ta en titt på noen av de matvarer som potensielt kan forverre helsetilstanden:
DELIKATESSER
Behandlet delikatesser som kalkun, skinke, salami og bologna, for eksempel, er ofte kurert, krydret og bevart ved hjelp av salt. Disse prosessene kan raskt øke blodtrykket. For ytterligere å illustrere dette punktet, gjennomsnittlig 2-unse servering av lunsj kjøtt inneholder vanligvis så mye som 500 mg natrium. Og dette er før du legger pickles, ost og andre krydder, som kan presse natrium nivåer enda høyere.
BRØD
i Likhet med bearbeidet kjøtt er brød også høyt i natrium, og derfor bør det bare konsumeres i moderasjon hvis du har hypertensjon. Studier viser at en enkelt brødskive kan inneholde så mye som 200 milligram natrium før du spiser på dine favoritt delikatesser og krydder.
PICKLES
I Motsetning til agurker gjennomgår pickles en konserveringsprosess som krever at de sitter i et saltbad hvor de absorberer en betydelig mengde natrium. IFØLGE USDA (United States Department Of Agriculture) inneholder 1 hele dill pickle spear omtrent 390 mg natrium, noe som gjør dem til en av de beste matvarene som bør unngås for de med hypertensjon.
PIZZA
hvis du er en fan av pizza og har blitt diagnostisert med hypertensjon, er dette en mat som du vil unngå. De fleste pizzaer, frosne eller friske, er lastet med ost, herdet kjøtt og tomatsaus, og alle disse ingrediensene inneholder en stor mengde natrium. Faktisk inneholder mange av de mest populære pizza merkene over 700 mg natrium, ifølge USDA.
RØDT KJØTT
til tross for at det er en god kilde til protein, inneholder rødt kjøtt mettet fett og natrium, som begge kan bidra til hypertensjon. Det er også verdt å merke seg at mettet fett i rødt kjøtt kan føre til tilstoppede arterier, noe som kan utløse hjertesykdom, hjerteinfarkt og slag.
BACON
til tross For At En Amerikansk frokost stift for så mange mennesker, er bacon dessverre en annen mat som bør unngås hvis du har hypertensjon. Bacon er stappfull av fett, natrium og kalorier. IFØLGE USDA inneholder 3 skiver av dette deilige frokostkjøttet oppover 576 mg natrium, 311 kalorier og 3 gram mettet fett.
METTET OG TRANSFETT
hvis du har hypertensjon, ville det være en god ide å unngå alle matvarer som inneholder mettede og transfett fra kostholdet ditt, da de begge kan øke blodtrykket. Noen av matvarene som inneholder mettet fett inkluderer full-meieriprodukter, rødt kjøtt, og kylling hud. Når det gjelder transfett, finnes de primært i pakkede og tilberedte matvarer som delikatesser og frosne middager, for eksempel. Studier viser at forbruker for mange mettede eller transfett kan øke ikke bare blodtrykket, men også kolesterolet ditt. Disse fettene kan også øke risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom også. Ideelt sett bør du vurdere å erstatte dyr, mettet og transfett med sunnere plantebaserte fettstoffer, som finnes i frø, nøtter, olivenolje og avokadoer.
ALKOHOL
selv om det ikke er mat i seg selv, bør alkohol unngås hvis du har hypertensjon. Faktisk viser flere studier at forbruker for mye alkohol kan til og med redusere effektiviteten av medisiner rettet mot behandling av høyt blodtrykk. Alkohol inneholder også en enorm mengde kalorier som kan bidra til vektøkning. Den økningen i vekt kan føre til hypertensjon. Moderat alkoholforbruk, derimot, kan bidra til å senke høyt blodtrykk. Enda bedre, det kan også gi noen ekstra helsemessige fordeler også.
KOFFEIN
som alkohol kan koffeinholdige drikker som kaffe og brus også føre til hypertensjon. Derfor bør de enten elimineres fra kostholdet eller konsumeres i moderasjon. Fordi koffein er et sentralt nervestimulerende middel, får det blodårene til å klemme seg, noe som igjen øker blodtrykket.
SUKKER
i Likhet med alkohol kan forbruk av store mengder sukker føre til ikke bare vektøkning, men også hypertensjon. Enten du har høyt blodtrykk eller ikke, er det fortsatt en god ide å begrense ditt totale sukkerinntak. Ifølge American Heart Association bør menn ikke konsumere mer enn 36 gram sukker per dag, mens kvinner derimot bør begrense sukkerforbruket til 24 gram per dag.
HERMETISERT SUPPER
til tross for at deilig og praktisk, bør hermetisert supper unngås hvis du har høyt natriuminnhold. Det samme kan sies hermetisk og pakket buljonger og aksjer også. Mange av ferdiglagede supper, buljonger og lagre på supermarkedhyller inneholder så mye som 900 mg natrium, som bare er basert på en ½ koppestørrelse. En full servering av hermetisert eller pakket suppe, buljong eller lager kan inneholde så mye som 2000 mg natrium.
HERMETISERT ELLER FLASKE TOMATPRODUKTER
Hermetisert eller flaske tomatprodukter som ketchup og tomatsaus, for eksempel, kan pakke nesten like mye natrium som hermetisert supper. Når det er sagt, hvis du har hypertensjon, ville det være en god ide å unngå disse matvarene fra kostholdet ditt også. For å sette dette i sammenheng, inneholder en ½ kopp hermetisert marinara saus så mye som 400 mg natrium. Så langt som flaske tomatprodukter er bekymret, inneholder 1 kopp flaske tomatjuice over 600 mg natrium.
SALT
Med Tanke på at de fleste matvarer allerede inneholder en god del natrium, ville det være en god ide å unngå bordsalt når det er mulig. Faktisk bør voksne gjøre det til et poeng å konsumere ikke mer enn 1500 mg salt per dag, ifølge CDC (Centers For Disease Control And Prevention).
BAKVERK
vi vil innrømme–de er vanskelige å motstå. Imidlertid bør de med høyt blodtrykk begrense antall bakverk de forbruker, da de ofte inneholder en ublu mengde sukker. Sukker i disse matvarene ikke bare legger til ens waistline, men også bidrar til hypertensjon.
PEANØTTSMØRSPREDNING
hvis du har høyt blodtrykk, er peanøttsmør en annen mat som du vurderer å unngå, da den inneholder en betydelig mengde mettet fett. Dette er fett som kan tette blodårene og føre til høyt blodtrykk.
alt i alt bør matvarer med høyt fett og natrium unngås hvis du har hypertensjon. Den beste måten å håndtere hypertensjon og til slutt få den under kontroll er ved å konsumere et sunt kosthold. Noen av de mest anbefalte matvarer for de med hypertensjon inkluderer
- Fiberrike matvarer
- Magnesium-rik mat
- Kalium-rik mat
- Hele korn
I Tillegg kan du alltid erstatte noen av dine favoritt natrium-rik mat med lav-natrium alternativer hvis de er tilgjengelige. Heldigvis innser de fleste matprodusenter at hypertensjon er et problem for Mange Amerikanere. Derfor tilbyr de nå lavnatriumalternativer for mange av deres toppmerker.