8 월 01, 2019
당신은 고혈압(고혈압)가 있는 경우에,통제의 밑에 조건을 얻는 것은 최우선권이어야 합니다. 또한,혈압을 낮추는 것은 뇌졸중이나 심장 마비를 고통의 기회를 줄일 수있는 좋은 방법입니다.
질병 통제 예방 센터 질병 통제 예방 센터에 따르면 건강한 혈압 수치는 120/80 에서 139/89 사이의 어딘가에 있어야합니다. 139/89 밀리미터 이상의 혈압 수치가 너무 높습니다. 이 독서는 심각한 심장 마비 나 뇌졸중을 앓을 가능성을 크게 높일 수 있습니다. 혈압은 활동 수준과 심장의 필요에 따라 자연적으로 증가하고 감소합니다. 그러나,일관 되 게 높은 혈압 독서 우려에 대 한 원인입니다.
다행히 에이스 억제제와 안지오텐신 2 차 수용체 차단제와 같은 처방약은 고혈압을 낮추고 심장 마비 나 뇌졸중은 말할 것도없고 심장 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
이러한 약물은 효과적입니다. 그러나 더 똑똑한 음식 선택을하는 것은 혈압을 조절할 때 차이를 만들 수 있습니다. 이 기사안에,우리는 너는 고혈압이 있으면 기피할 것이다 15 의 음식을 선발할 것이다. 그리고 우리는 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 음식을 강조 할 것입니다.
혈압이란 무엇입니까?
본질적으로 혈압은 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑 할 때 동맥 벽에 가해지는 압력입니다. 건강한 혈압은 너무 높은 혈압이 반대 효력을 있는 수 있는 동안 몸이 제대로 작용하는 것을 돕는다. 우리가 섭취하는 음식이 혈압이 신체에 미치는 영향에 중요한 역할을한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 예를 들어,고지방 고 칼로리 식단은 비만으로 이어질 수 있습니다. 그 여분 파운드는 고혈압으로 이끌어 낼 수있다. 반면에 건강하고 균형 잡힌 식단은 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
고혈압이있는 경우 피해야 할 상위 15 가지 식품
고혈압에 대한 기본적인 이해를 얻었으므로 건강 상태를 악화시킬 수있는 몇 가지 식품을 살펴 보겠습니다.
델리 고기
예를 들어 칠면조,햄,살라미 소시지,볼로냐와 같은 가공 델리 고기는 종종 소금을 사용하여 경화,양념 및 보존됩니다. 이러한 과정은 혈압을 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 이 점을 더 설명하기 위하여는,점심 고기의 평균 2 온스 서빙은 일반적으로 나트륨의 500 밀리그램 만큼 포함한다. 그리고 이것은 피클,치즈 및 기타 조미료를 추가하기 전에 나트륨 수치를 더 높일 수 있습니다.
빵
가공육과 마찬가지로 빵도 나트륨이 많기 때문에 고혈압이 있는 경우에만 적당히 섭취해야 합니다. 학문은 빵의 단 하나 조각이 이제까지 당신의 마음에 드는 샌드위치 가게 고기 및 조미료에 쌓기 전에 나트륨의 200 밀리그램 만큼 포함할 수 있다는 것을 보여준다.
절임
오이와 달리 절임은 상당한 양의 나트륨을 흡수하는 소금 욕조에 앉아 있어야하는 보존 과정을 거칩니다. 미국 농무부(미국 농무부)에 따르면,1 전체 딜 피 클 스피어는 약 390 밀리 그램의 나트륨,고혈압을 가진 사람들을 위해 피해 야 하는 최고 음식 중 하나 그들을 만들기 포함 되어 있습니다.
피자
당신이 피자의 팬이고과 고혈압으로 진단 된 경우,이것은 당신이 피하고 싶은 것입니다 하나의 음식입니다. 냉동 또는 신선한 대부분의 피자에는 치즈,경화 육류 및 토마토 소스가 들어 있으며 이러한 모든 재료에는 다량의 나트륨이 포함되어 있습니다. 사실,가장 인기 있는 피자 브랜드의 많은 나트륨의 700 밀리 그램 이상 포함,미국 농무부에 따르면.
붉은 고기
단백질의 훌륭한 공급원 임에도 불구하고 붉은 고기에는 포화 지방과 나트륨이 포함되어 있으며 둘 다 고혈압에 기여할 수 있습니다. 또한 붉은 육류의 포화 지방이 심장 질환,심장 마비 및 뇌졸중을 유발할 수있는 막힌 동맥으로 이어질 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
베이컨
많은 사람들에게 미국식 아침 식사 필수품 임에도 불구하고 베이컨은 슬프게도 고혈압이있는 경우 피해야 할 또 다른 음식입니다. 베이컨은 지방,나트륨 및 칼로리로 가득 차 있습니다. 미국 농무부에 따르면,이 맛있는 아침 식사 고기 3 조각에는 나트륨 576 밀리그램,311 칼로리 및 포화 지방 3 그램이 포함되어 있습니다.
포화 지방 및 트랜스 지방
고혈압이 있는 경우 포화 지방과 트랜스 지방이 포함 된 모든 음식을 식단에서 피하는 것이 좋습니다. 포화 지방이 포함 된 식품 중 일부는 완전 유제품,붉은 육류 및 닭고기 피부를 포함합니다. 트랜스 지방에 관한 한,예를 들어 델리 육류 및 냉동 저녁 식사와 같은 포장 및 준비된 식품에서 주로 발견됩니다. 연구에 따르면 포화 지방이나 트랜스 지방을 너무 많이 섭취하면 혈압뿐만 아니라 콜레스테롤도 상승 할 수 있습니다. 이 지방은 또한 관상 동맥 심장 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이상적으로는 동물,포화 및 트랜스 지방을 씨앗,견과류,올리브 오일 및 아보카도에서 찾을 수있는 더 건강한 식물성 지방으로 대체하는 것이 좋습니다.
알코올
음식 자체는 아니지만 고혈압이있는 경우 알코올을 피해야합니다. 사실,여러 연구에 따르면 너무 많은 알코올을 섭취하면 고혈압 치료를 목표로하는 약물의 효과가 저하 될 수 있습니다. 또한 알코올에는 체중 증가에 기여할 수있는 엄청난 양의 칼로리가 포함되어 있습니다. 그 체중 증가는 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 반면에 적당한 알코올 섭취는 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 아직,그것은 또한뿐만 아니라 몇 가지 추가 의료 혜택을 제공 할 수 있습니다.
카페인
알코올과 마찬가지로 커피와 음료수와 같은 카페인 음료도 고혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서,그들은 해야 하나 하나의 식단에서 제거 또는 적당히 소비. 카페인은 중추 신경 자극제이기 때문에 혈관이 수축되어 혈압이 상승합니다.
설탕
알코올과 마찬가지로 과도한 양의 설탕을 섭취하면 체중 증가뿐만 아니라 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 당신은 고혈압이 있건 없건 간에,아직도 당신의 전반적인 설탕 입구를 제한하는 좋은 아이디어이다. 미국 심혼 협회에 따르면,여자는,이와 반대로,일 당 24 그램에 그들의 설탕 소비를 제한해야 하는 동안 남자는 일 당 설탕의 더 이상으로 보다는 36 그램을 소모해야 한다.
통조림 수프
맛있고 편리함에도 불구하고 나트륨 함량이 높기 때문에 고혈압이 있는 경우에는 통조림 수프를 피해야 합니다. 동일은 통조림으로 만들고 포장한 국물 및 주식 또한 말할 수 있다. 슈퍼마켓 진열대에있는 기성품 수프,국물 및 주식 중 상당수는 900 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있으며,이는 100 컵 서빙 크기만을 기반으로합니다. 통조림 또는 포장 수프,국물,또는 주식의 전체 서빙은 나트륨의 2,000 밀리그램만큼 포함 할 수 있습니다.
통조림 또는 병에 든 토마토 제품
예를 들어 케첩 및 토마토 소스와 같은 통조림 또는 병에 든 토마토 제품은 통조림 수프만큼 나트륨을 포장 할 수 있습니다. 즉,고혈압이있는 경우 다이어트에서이 음식을 피하는 것이 좋습니다. 더 문맥에 이것을 넣어,통조림 마리 나라 소스의 제 2 컵 나트륨의 400 밀리 그램 만큼 포함 되어 있습니다. 병에 든 토마토 제품에 관한 한 병에 든 토마토 주스 1 컵에는 600 밀리그램 이상의 나트륨이 들어 있습니다.
소금
대부분의 식품에 이미 상당한 양의 나트륨이 포함되어 있다는 점을 고려하면 가능한 한 식탁 용 소금을 피하는 것이 좋습니다. 실제로,성인은 질병 통제 예방 센터(질병 통제 및 예방 센터)에 따르면 하루에 1,500 밀리그램 이상의 소금을 섭취하지 않아야합니다.
파이
우리는 인정할 것입니다. 그러나,고혈압에 그들은 종종 설탕의 엄청난 금액을 포함 하는 그들은 소비 하는 파이의 수를 제한 해야 합니다. 이 음식에 있는 설탕은 자기의 허리의 잘록한 곳에 뿐만 아니라 추가하고 또한 고혈압에 공헌한다.
땅콩 버터 확산
고혈압이있는 경우 땅콩 버터는 상당한 양의 포화 지방이 포함되어 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 이들은 동맥을 방해 하 고 또한 고혈압으로 이어질 수 있는 지방.
모두 모두,지방과 나트륨에서 높은 음식은 고혈압이 있는 경우 피해 야 한다. 고혈압을 관리하고 궁극적으로 통제 할 수있는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 섭취하는 것입니다. 고혈압이있는 사람들에게 가장 일반적으로 권장되는 식품 중 일부는
- 섬유질이 풍부한 식품
- 마그네슘이 풍부한 식품
- 통 곡물
또한 좋아하는 나트륨이 풍부한 식품 중 일부를 사용할 수있는 경우 저 나트륨 옵션으로 대체 할 수 있습니다. 다행히도 대부분의 식품 제조업체는 고혈압이 많은 미국인에게 문제가된다는 것을 알고 있습니다. 그러므로,그들은 지금 그들의 최고 상표의 많은 것을 위한 낮 나트륨 대안을 제안합니다.