あなたはあなたのスキンcompulsivelyで選ぶのですか？ あなたは他の人からの兆候を隠す必要性を感じていますか？ この問題があり、停止するように見えることができない場合は、また、強迫的な皮膚ピッキング、dermatillomania、またはexcoriation障害と呼ばれる皮膚ピッキング障害を持つこ
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“皮膚ピッキング障害（SPD）は、ほとんどの人が認識するよりも一般的です”と予防医学とウェルネスの専門家SandraDarlingは言います。 実際、国際OCD財団は、20人に1人がこの状態を持っていると推定しています。
つまり、シカゴ、サンフランシスコ、セントルイスのメジャーリーグベースボールの試合では、スタジアム内の約2,000人がSPDの影響を受けている可能性が高いことを意味している。
それは共通ですが、それは通行料がかかります
この問題がある場合、あなたは一人ではありませんが、SPDを持っている場合、一人でより多くの時間を費や あなたは多くの患者のようなものなら、あなたは目に見える傷を持っている可能性がありますandeven皮膚ピッキング行動からの傷跡。
だからあなたは秘密を持っています。 そしてその秘密を保つことは他からのあなた自身を隔離するために導くことができる。 これは、うつ病や不安を増加させる可能性があり、選択する衝動を誘発することによって悪循環を作り出す、とダーリン博士は言います。
“障害に苦しんでいるほとんどの人はそれについて話しません、そして彼らはめったに医療を求めません医療提供者や愛する人がしばしば彼らに “彼らは恥と恥ずかしさのために障害を隠すのが非常に得意です。”
最も重要なのは、時間と労力で、行動を克服することが可能であることを理解することです。 SPDを持っていると思う人のために、Darling博士は次のヒントを提供しています：
let go of the guilt
博士によると、「最初のステップ」。 ダーリンは、”肌のピッキングが問題であることを認めているそしてそれを隠すのを止める。 癒すためには、あなたは恥を解放する必要があります慢性的なピッキングに関連しています。 これは、ビヘイビアがオープン外になった後にのみ発生します。”
あなたの行動は無邪気に十分に始まったかもしれません—多分あなたは発疹や痛みを持っていました。 または多分あなたはストレスを感じていたので、あなたの爪の周りのハングネイルやotherloose皮膚で心配していました。 しかし、その後、thepickingは物事を悪化させ、サイクルが始まりました。
ダーリンの経験、ほとんどの人々は強迫性障害のための治療withtypical抗うつ薬ormedicationsの恩恵を受けることはありません。 代わりに、彼女はセラピストからseekinghelpをお勧めしますが、彼女はまた、患者とセラピストのための適切なマッチを見つけることは非常に重要であること
“理想的には、セラピストは、皮膚ピッキングを含む身体に焦点を当てた反復行動（BFRBs）について知識があるはずです”とダーリン博士は言います。 “このテクニックは、訓練された行動やパターン化された思考を変える強力な方法であるため、hypnotherapyで訓練されたセラピストは役に立ちます。”
彼女はまた、セラピスト、スキンピッキングサポートグループ、TLC財団など、地元およびオンラインで利用可能な多くのリソースがあると指摘しています。
ストレスの管理と実践マインドフルネス
ストレスを減らすことは癒しの重要な要素です。そのために、ダーリン博士は、次のような技術を使用して、毎日のストレス管理を実践することを提案しています:
- 瞑想。
- 深呼吸。
これらのリラクゼーション技術は、健康的な食事、定期的な運動、十分な睡眠とともに、皮膚ピッキング障害の治療に有利なアプローチを提供します。
SPDを持っている人たちは、「通常、ピッキング中にトランス状態になるか、「ゾーンアウト」します」と彼女は言います。”行動を克服するためには、どのように滞在するかを学ぶことが重要です現在の瞬間に基づいています。”
定期的なマインドフルネスベースの瞑想の練習を通じて意識を開発することは、彼らが出てくるときに肌を拾う衝動を認識するのに役立ちます。 代わりに、あなたはそのような散歩に行くようなそれらの瞬間に別の何かをすることを選択することができます。
その他
ダーリン博士の最後のアドバイスは、SPDを持っている人を知っていると思う人のためのものです。
“思いやりがあり、人と一緒にいてください。 あなたが最高の意図を持っていても、単に彼らに止めるように言わないでください”と彼女は言います。 “彼らは停止したいが、することはできませんことを理解しています。”