あなたはわずか二ヶ月で腹の脂肪を失うことができます;それはきれいに食べて、カロリー赤字で食べ、十分な睡眠を取得し、筋力トレーニングと戦略的であることの勤勉な努力がかかります。 しかし、有酸素運動はどうですか？ 筋力トレーニング（重量挙げのような）は、安静時に多くのカロリーを燃やす無駄のない筋肉を構築するのに役立ちますが、有酸素運動は、腹の脂肪を燃やす
私たちは、あなたの体の特定の部分に脂肪をスポット減らすことができるようなものはないと言って、これを序文にしなければなりません。 確かに、HIITワークアウトは腹の脂肪を減らすことができるいくつかの証拠があり、あなたが腹の脂肪を得ることを防ぐために避けるべきである特定の それを念頭に置いて、POPSUGARは有酸素運動が脂肪質の損失のために重要なぜであり、どの位結果を見るために週をするべきであるか説明した証明された Ultimate PerformanceのNASM認定トレーナーであるEric Bowlingは、POPSUGARに語った。
なぜ有酸素運動が脂肪の損失に重要なのか
「体脂肪を失うことになると、エネルギーバランスが鍵であるこ 脂肪質の損失の方にバランスを傾けるには、あなたが取るよりも多くのエネルギーを費やす必要があります：これは、カロリーの赤字（食べる量を少なく）、 「心臓は単にあなたのエネルギー出力を増加させる方法であり、良い脂肪損失ツールです」と彼は言いました。
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有酸素運動には三つのタイプがあります、エリックは説明しました。 低強度の定常状態の心臓(LISS)に労作(RPE)および容易に感じ、長時間維持することができるペースの低い感知された率がある(考える:30分のtreadmillで歩くこと)。 中程度の強度の定常状態の心臓（ミス）は、長期間維持することができ、ペースと運動は（5Kの実行のように）不快に感じる。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短距離走のような高強度の活動の短い期間と、歩行のような低強度の回復期間の期間との間で交互になる。
最良の結果を得るには、エリックは三つのすべてを混ぜるべきだと言った。 但し、彼はまた進歩的な積み過ぎのあなたの適性ルーチンにまた強さの訓練を、特に組み込むことは重要であることを言った(重量やrepsの量を高める 筋力トレーニングはカロリーを消費するだけでなく、体が適応しないようにします; 彼は同じ心臓試しを何度もすれば、あなたの体は合わせ、より速くまたはより長く行くためにあなた自身を押さなければ結果を見ないことを言った。 筋力トレーニングでは、常に異なる動き、体重の増加、または結果をもたらすより多くの担当者をやってあなたの体に挑戦することができます。
あなたは腹の脂肪を失うために行う必要がありますどのくらいの有酸素運動
栄養は（あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べていない）体重 “ACSMによると、体重を減らすためには、週に200-300分の心臓を撮影することをお勧めします”と、ACSM認定のパーソナルトレーナーであり、Jim White Fitness and Nutrition Studiosを所有する管理栄養士であるJim Whiteをお勧めします。 “実際に体脂肪を燃やし、重量を失うために心臓の45から60分の週5日間撃ちなさい。”彼は強さの訓練が減量のために重要であり、まだ強さの訓練に週幾つかの日を向けるべきであることを加えた;短い強さ訓練の会議とのあなたの試しを始め、短いHIITの心臓会議で終わることができる。
心臓の種類に関しては、ジムはあなたが固執するものは何でもすると言った：あなたはHIITでより短い期間でより多くのカロリーを燃やすかもしれないが、それは人々のためにあまりにも挑戦的であるかもしれないが、他の人はLISSがあまりにも退屈であると感じるかもしれない。 あなたのために働く方法を見つけ、それに固執してください。 あなたが週に5日を訓練するならば、それらの日のうちの3つはHIITと2つのLISSになることができます（または1日は両方の組み合わせになることが
全体的に、腹の脂肪を失うために、生活習慣はまだ重要です: あなたの栄養物のダイヤル(および健康なカロリーの欠損で食べなさい)、十分な睡眠を得、そして投げられる強さの訓練の数日週心臓をしなさい。 一貫していれば、結果を見るために区切られる。