u kunt buikvet verliezen in slechts twee maanden; het vergt een ijverige inspanning om schoon te eten en te eten met een calorietekort, voldoende te slapen en strategisch te zijn met krachttraining. Maar cardio dan? Hoewel krachttraining (zoals gewichtheffen) u kan helpen spiermassa op te bouwen, die meer calorieën verbrandt in rust, cardio is een essentieel stuk om de gewichtsverlies puzzel, met inbegrip van het verbranden van buikvet.
we moeten dit voorafgaan door te zeggen dat het niet mogelijk is om vet te verminderen op een bepaald deel van je lichaam. Zeker, er is enig bewijs dat HIIT workouts buikvet kan verminderen, en er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u moet voorkomen om te voorkomen dat het verkrijgen van buikvet, maar voor het grootste deel, moet je algehele lichaamsvet te verliezen, en uw genen beslissen waar dat vet vandaan komt. Met dat in gedachten, POPSUGAR sprak met gecertificeerde personal trainers, die uitgelegd waarom cardio is belangrijk voor vet verlies en hoeveel je moet doen een week om resultaten te zien.
waarom Cardio belangrijk is voor vetverlies
” als het gaat om het verliezen van lichaamsvet, is het belangrijk om te onthouden dat energiebalans de sleutel is, ” vertelde Eric Bowling, een NASM-gecertificeerde trainer bij Ultimate Performance, aan POPSUGAR. Om de balans te kantelen in de richting van vet verlies, moet u meer energie besteden dan u in te nemen: dit wordt gedaan door te eten in een calorie tekort (eten minder), oefening (bewegen meer), of een combinatie van beide. “Cardio is gewoon een manier van het verhogen van uw energie-output en is een goede vet-verlies tool,” zei hij.
Let Op!
Klasse FitSugar
er zijn drie soorten cardio, legt Eric uit. Lage intensiteit steady state cardio (LISS) heeft een lage waargenomen snelheid van inspanning (RPE) en een tempo dat gemakkelijk aanvoelt en kan worden gehandhaafd voor langere periodes van tijd (denk: lopen op een loopband voor 30 minuten). Matige intensiteit steady state cardio (MISS) kan worden gehandhaafd voor een langere periode van tijd, en het tempo en de inspanning voelen ongemakkelijk (zoals een 5K run). High-intensity interval training (HIIT) wisselt af tussen korte periodes van hoge intensiteit activiteit, zoals sprinten, met periodes van lage intensiteit herstel periodes, zoals wandelen.
voor de beste resultaten, Eric zei dat je een mix van alle drie moet doen-waar je consequent aan kunt vasthouden. Echter, Hij zei ook dat het belangrijk is om ook krachttraining op te nemen in uw fitness routine, vooral met progressieve overbelasting (het verhogen van de hoeveelheid gewichten en/of herhalingen, zodat je sterker). Krachttraining verbrandt niet alleen calorieën, maar voorkomt ook dat het lichaam zich aanpast; hij zei dat als je dezelfde cardiotraining steeds opnieuw doet, je lichaam zich zal aanpassen en je zult geen resultaten zien, tenzij je jezelf dwingt om sneller of langer te gaan. Met krachttraining kunt u uw lichaam voortdurend uitdagen met verschillende bewegingen, het verhogen van het gewicht of het doen van meer herhalingen, Wat resultaten oplevert.
hoeveel Cardio u moet doen om buikvet te verliezen
hoewel voeding een grotere rol speelt bij het afvallen (niet meer calorieën eten dan u verbrandt), zal cardio doen u helpen om over het algemeen lichaamsvet te verliezen, ook in uw buik. “Volgens de ACSM, om gewicht te verliezen, is het raadzaam om te schieten voor 200 tot 300 minuten per week van cardio,” aanbevolen Jim White, een ACSM-gecertificeerde personal trainer en geregistreerde diëtist die eigenaar is van Jim White Fitness en voeding studio ‘ s. “Schiet vijf dagen per week van 45 tot 60 minuten cardio om echt lichaamsvet te verbranden en gewicht te verliezen.”Hij voegde eraan toe dat krachttraining belangrijk is voor gewichtsverlies en je moet nog steeds streven naar krachttraining een paar dagen per week; je kunt je training beginnen met een korte krachttrainingssessie en eindigen met een korte HIIT cardiosessie. Wat betreft het type cardio, zei Jim dat je alles moet doen waar je je aan houdt: je kunt meer calorieën verbranden in een kortere periode met HIIT, maar dat kan te uitdagend zijn voor mensen, terwijl anderen LISS te saai vinden. Vind een methode die werkt voor u en vasthouden aan het. Eric raadt aan om je schema te breken door meer HIIT te doen dan LISS; als je vijf dagen per week traint, kunnen drie van die dagen HIIT zijn en twee LISS (of één dag kan een combinatie van beide zijn).
om buikvet te verliezen zijn leefstijlgewoonten nog steeds de sleutel: kies je voeding in (en eet in een gezonde calorie tekort), krijg genoeg slaap, en doe cardio een paar dagen per week met wat krachttraining gegooid in. Als je consequent bent, zul je resultaten zien.