můžete ztratit břišní tuk v jak malý jako dva měsíce; to vyžaduje pečlivé úsilí na to, jíst čisté a jíst v deficitu kalorií, dostatek spánku, a být strategické s silový trénink. Ale co kardio? Přestože silový trénink (jako vzpírání) vám může pomoci budovat svalovou hmotu,která v klidu spaluje více kalorií, kardio je nezbytným kouskem skládačky na hubnutí, včetně spalování břišního tuku.
musíme to předmluvit tím, že říkáme, že neexistuje nic takového jako schopnost rozpoznat-snížit tuk na určité části těla. Jistě, tam je nějaký důkaz, že HIIT cvičení může snížit břišní tuk, a tam jsou některé potraviny byste se měli vyhnout, aby se zabránilo přibírat na břišní tuk, ale pro nejvíce se rozdělit, budete muset přijít celkového tělesného tuku, a vaše geny se rozhodnout, kde, že tuk pochází. S ohledem na to POPSUGAR hovořil s certifikovanými osobními trenéry, kteří vysvětlili, proč je kardio důležité pro hubnutí a kolik byste měli udělat týden, abyste viděli výsledky.
Proč Kardio Je Důležité Pro Hubnutí
„, Pokud jde o ztrátu tělesného tuku, je důležité si uvědomit, že energetická bilance je klíčem,“ Eric Bowling, NASM certifikovaný trenér na Maximální Výkon, řekl POPSUGAR. Naklonit rovnováhu směrem k hubnutí, budete muset vynaložit více energie, než jste si v: to se provádí buď tím, že jí v deficitu kalorií (jíst méně), cvičení (pohybu více), nebo kombinace obou. „Kardio je prostě způsob, jak zvýšit svůj energetický výdej a je dobrým nástrojem pro ztrátu tuku,“ řekl.
Sledujte Toto!
Třída FitSugar
existují tři typy kardio, vysvětlil Eric. Nízké intenzity cardio ustáleného stavu (LISS) má nízká míra vnímané námahy (RPE) a tempo, které je snadné a může být zachována po delší dobu (myslím: chůze na běžeckém pásu po dobu 30 minut). Kardio v ustáleném stavu se střední intenzitou (MISS) lze udržovat po delší dobu a tempo a námaha se cítí nepříjemně (jako 5k běh). Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) se střídá mezi krátkými obdobími aktivity s vysokou intenzitou, jako je Sprint, s obdobími období zotavení s nízkou intenzitou, jako je chůze.
pro dosažení nejlepších výsledků, Eric řekl, že byste měli udělat mix všech tří-podle toho, co můžete držet důsledně. Nicméně, on také řekl, že je důležité také začlenit silový trénink do vaší fitness rutiny, zejména s progresivním přetížením(zvýšení množství závaží a / nebo opakování, abyste získali silnější). Nejen, že silový trénink spaluje kalorie, ale také udržuje tělo v přizpůsobení; řekl, že pokud děláte stejné kardio cvičení znovu a znovu, vaše tělo se přizpůsobí a neuvidíte výsledky, pokud se nebudete tlačit, abyste šli rychleji nebo déle. S silový trénink, můžete neustále napadat své tělo s různými pohyby, zvýšení hmotnosti, nebo dělat více opakování, která přinese výsledky.
Kolik Kardio Byste Měli Udělat, aby Ztratit Břišní Tuk
i když výživa hraje větší roli v hubnutí (ne jíst více kalorií, než spálíte), dělat kardio vám pomůže ztratit celkového tuku v těle, včetně v břiše. „Podle ACSM, aby se zhubnout, je doporučeno střílet na 200 až 300 minut týdně kardio,“ doporučil Jim Bílé, ACSM certifikovaný osobní trenér a registrovaného dietologa, který vlastní, Jim White Fitness a Výživy Studios. „Střílejte pět dní v týdnu 45 až 60 minut kardio, abyste skutečně spalovali tělesný tuk a zhubli.“Dodal, že silový trénink je důležité pro hubnutí a stále měli zaměřit na sílu vlaku pár dní v týdnu, můžete začít cvičení s krátký síla-školení a na konci s krátkou HIIT kardio zasedání.
pokud jde o jaký typ kardio, Jim řekl, aby udělal, co se budete držet: s HIIT můžete spálit více kalorií za kratší dobu, ale to může být pro lidi příliš náročné, zatímco jiní považují LISS za příliš nudné. Najděte metodu, která vám vyhovuje, a držte se jí. Eric doporučuje rozdělit váš plán tím, že uděláte více HIIT než LISS; pokud trénujete pět dní v týdnu, tři z těchto dnů mohou být HIIT a dva LISS(nebo jeden den může být kombinací obou).
celkově je pro ztrátu břišního tuku stále klíčové návyky životního stylu: vytočte svou výživu (a jíst ve zdravém kalorickém deficitu), dostatek spánku a kardio několik dní v týdnu s nějakým silovým tréninkem. Pokud jste důslední, jste povinni vidět výsledky.