分割は、脚が互いに平行になるように反対方向に伸びている体操で一般的な動きです。 体操の他の動きと同様に、分割には体力、柔軟性、調整、バランスも必要です。 フィギュアスケート、ダンス、チアリーディング、武道などの他のパフォーマンススポーツもスプリットを使用することができます。 体操の割れ目の変化は前部割れ目、側面の割れ目、oversplitおよび中断された割れ目を含んでいる。 しかしほとんどの初心者は簡単な前足の割れ目から始まる。
ウォームアップ
スプリットを含む体操公演は、筋肉の広範な使用を要求します。 したがって、新しい動きを学ぶ前に硬い筋肉を伸ばして緩めることが重要です。 これにより、練習中の怪我や捻挫を防ぐことができます。 あなたの子供を3〜5分間ジョギングし、心拍数を上げるために15〜20のジャンプジャックをするように勧めます。 手首と膝を前後に揺らして関節を解放します。 あなたの子供はまた、背中、肩、腰、首、足首を含む体の残りの部分を伸ばす必要があります。 あなたの子供のコーチは右のウォームアップについての更に導くかもしれない。
最初のストレッチ
ひざまずいて片足をあなたの前に置くことによって分割を開始します。 足をしっかりとマットの上に押して90度の位置に前脚を持参してください。 今度はもう一方の脚を後ろに伸ばし、できるだけ腰を前方に押します。 あなたの目的は、直線に両膝を取得する必要があります。 フロント膝の上に手を置き、約30-60秒間ストレッチを保持します。
前に曲がる
体を後ろに動かし、後ろ足に座る。 あなたの腰が地面に面している状態で、前脚をまっすぐにし、脚全体をマットの上に持ってきてください。 今、あなたの手を使って前足に手を伸ばして、可能な限り前方に曲げてください。 このストレッチを30秒間保持します。
最後のスプリット
後ろ足から少し立ち上がって、前足を完全に前に伸ばしたまま後ろ足を後ろに押します。 あなたの胴をまっすぐにし、側面の方にあなたの腕を持って来なさい。 あなたの前足のつま先が上を指している必要があります。 ストレッチを30秒間保持し、脚を切り替える手順を繰り返します。
ヒント
プロのコーチの指導の下で分割を学ぶのが最善です。 分割中のすべてのストレッチは、両方の脚で行う必要があります。 ほとんどの子供たちは、自分の足のいずれかで簡単に見つけるが、他のを導入する前に、あなたの子供が一方の側を習得するのを待っていません。
あなたの子供が快適に服を着ていることを確認してください。 ほとんどの女性の体操選手は、特に寒い季節にはタイツやレギンスと組み合わせたレオタードを好むが、男の子は鐙で足に取り付けられたレオタードとパンツを着用することがある。 あなたの子供が長い髪を持っている場合は、ポニーテールや編組を作るためにそれを戻してください。 快適さは、任意の体操の服装の重要な側面であり、分割の複雑な動きを学習しながら、特に重要です。 ゆるい服や髪は、バランスや調整を妨げる可能性があるため、スリップや転倒につながる可能性があります。