等張演習は、初心者やプロスポーツ選手のための強力なワークアウトを提供します。 ほとんどの人は運動の専門用語を理解せずに等張運動を行います。 要するに、等張運動は、運動の範囲全体にわたって静的な重量を運ぶために筋肉を強制します。 だから基本的には、ウェイトトレーニングの任意のフォームは、フリーウェイトやマシンのいずれかで、等張としての資格。 一般的な上腕二頭筋カールは、上腕を動作するようにダンベルを持ち上げる、古典的な等張運動です。
特徴
すべての等張運動は抵抗を備えています。 この抵抗に対して緊張する筋肉を強制的に強さとパワーを構築します。 等張運動は高価な機器を必要としません。 ダンベルおよび自由な重量をできることができなければ必要な抵抗を提供するのに、煉瓦からの砂の袋にあらゆる静的な重量が、使用できます。 他のすべてが失敗した場合は、腕立て伏せやプルアップのように、自分の体重を抵抗として使用することさえできます。
タイプ
等張運動には主に同心運動と偏心運動の2つのタイプがあります。 同心円状の等張運動では、上腕二頭筋のカールを行うときのように、最大の抵抗に応答して筋肉が短くなる。 偏心等張運動では、筋肉は運動全体を通して同じレベルの抵抗を経験し、筋肉を長くするように強制する。 ピラティスは偏心等張運動の例になります。
利点
強さの構築に加えて、等張運動はまた、特定の運動目標のためにワークアウトを具体的にカスタマイズする能力を提供します。 例えば、彼らのスケートを改善するために探しているホッケー選手は、下半身の強さを構築するために足のための等張練習を行うことができます。 彼らの振動により多くの力を加えることの野球選手の意思は等張練習の彼らの腕そして肩を働かせることができる。
考慮事項
より高い繰り返しで軽い体重で等張運動を行うと、運動の全範囲にわたって痩せた強い筋肉が構築されます。 但し、筋肉固まりおよび力を加えるために見れば大いにより高い重量で少数のrepsを選択して下さい。 より重い重量を持ち上げることによって慰めのレベルを越えてあなたの筋肉に課税し、筋繊維内の小さい破損を引き起こ これらの涙が治癒すると、実際には筋肉が拡大し、筋肉量が増えます。
同様の発音名にもかかわらず、等張運動は等尺運動と大きく異なる。 等張運動は、静的な体重を持ち上げるために筋肉や関節を活性化する動きを必要とします。 等尺性運動では、筋肉はあらゆる種類の動きなしで屈曲し、緊張する。 等尺性運動の例は、あなたの腕と胸を強化するために一緒にあなたの両手を押すことになります。