ブルガリアの突進は多くの従来の下半身の抵抗の練習より低い傷害の危険を提起している間下半身の強さおよび安定性を開発するための優秀な
ブルガリアの突進はブルガリアのスクワットのいとこであり、多くのトップトレーナーの強さとコンディショニングプログラムの定番となっている運動であると言うことができます。 2つのいとこは接合箇所でより容易である比較的より軽い負荷を使用している間強さおよび力を最大にし、一方的に訓練する同じような属性を
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ブルガリアのスクワットは、伝統的なバックスクワットよりも腰や膝にストレスが少ないため、非常に人気がありました。 移動性の条件はまたほとんどの運動選手のためにより容易一般にである。 そしてそれは一方的な練習であるので、背部スクワットに関連してより軽い負荷を使用してあなたの足を増強し、両側のある上昇の間に演説しな
しかし、一つの問題は、ブルガリアのスクワット—ヒップ/鼠径部の可動性にポップアップ表示されます。 ブルガリア語の突進とブルガリア語のスクワットの重要な違いの一つは、後足の仰角です。 ブルガリアのスクワットでは、あなたの足はほぼ股関節のレベルに上昇しています。 これは、鼠径部/股関節損傷の歴史や移動性の問題を持つ個人のために挑戦することができます。
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Bulgarian Lungeを使用すると、足が低いプラットフォームに配置され、これらの課題が軽減されます。
1. 高いプラットホームに前方に直面するあなたの後部フィートを置きなさい;高さの3から5インチは十分である。 （私は一つまたは二つの重量プレートを使用して好きです。）あなたはそれが平らに置かれているか、あなたのつま先にあなたの後部足のボールの上に立つことができます。
2. 突進を行うために十分なスペースが付いているあなたの前部フィートを先に置きなさい。 あなたの前足は前方またはわずかに外側に向けることができます。 （外向きの位置は初心者の方が簡単です。)
3. 動きの間、あなたの上体は直立姿勢で固定されたままでなければなりません。 最初にちょうどあなたの体重との移動をすることができるが杯または前部棚の位置で握られる重量は状態のバランスを維持するのを助けるこ
4. 降下の間に、あなたのヒップの上のあなたの胴をいつも保ちなさい。
5. あなたは少し前方に降りるように、あなたの足の間の中間点でなければならない—あなたの重心の上にあなたの胴体と腰を維持します。
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