これらの特定の食品(コラージュ:Melanie Haiken;写真パブリックドメイン)
完璧なダイエットのようなものはありませんが、研究が示している重要な食品は体重を減らすのに役立ちます。 これらの食糧は異なった方法でそして異なった理由のために働くが、すべては減量の計画の一部としてそれらを食べる人々がより多くの重量を速く失うこと共通で持っている。ここにポンドがよりすぐに来るのを助けるように最近の調査で示されている5つの食糧はある。 研究が出てくるにつれて、より多くの食品が来ます。
1. ピスタチオ
これらのナットは蛋白質、繊維および健康な脂肪で高いので重量意識したのための完全な軽食である。 ピスタチオの脂肪は不飽和脂肪、頭脳および中心健康なタイプである。
カロリー数も誤解を招きます。 人間の栄養物のためのUCLAの中心からの研究者は12週間同一の低カロリーの食事療法の人々の2つのグループに続きました。 あるグループは午後の軽食としてピスタチオの価値がある240カロリーを食べ、他はプレッツェルの価値がある220カロリーを食べた。 ピスタチオ群のBMI（ボディマス指数）はより多くの改善を示し、コレステロールおよびトリグリセリドのレベルも同様に低下した。 殻付きピスタチオはより便利ですが、自分で殻を取るのに必要な時間が長いほど、スナックはより満足できます。
2. キノコ
豊かで肉の味と食感はそれらを理想的な肉の代替品にし、あなたの食事中の肉の少なくとも一部を切り取ることは強力な減量戦略にな 先週、Johns Hopkins Bloomberg School of Public HealthのWeight Management Centerの研究チームは、1日に1回の食事でキノコを肉に置き換えると、体重が大幅に減少することを示す研究でこの効果を実証
研究者は、無作為化試験で一年間73人の参加者、主に40代の女性を追跡し、キノコグループが1日に173のカロリーと4.5グラムの脂肪を消費していたことを発見し、それぞれ7ポンドの平均を失うことになった。 多くの減量食品研究は、実際には、その食品の生産者とマーケティング担当者を代表するグループによって資金を供給されています。
3. ヨーグルト
これはニュースではありませんが、研究は続けています。 ハーバード大学のDarius Mozzafarianによって行なわれ、医学のニューイングランドジャーナルで出版される栄養物および減量の最も印象的な調査の1つは老化すると同時に彼らの重量を維持する人々および時間をかけて執拗に得る人を区別する意外にも重要な要因であるとヨーグルトが見つけた。
巨大な看護師の健康調査からのデータを使用して、Mozzafarianと彼のチームは、120,000人以上の人々の食生活を分析し、高齢者として体重を増やした人と若々しいシル 減量とリンクされているすべての食品のうち、ヨーグルトは最高位にランクされています。 （ポテトチップスおよびポテト自体は体重増加のための最も高い入って来た。)科学者はヨーグルトがそう一貫して薄さとつながるようであるが、ヨーグルトの有利なprobioticsによって促進される健康な腸の植物相が役割を担うかもしれな （ヨーグルトは、単に健康志向の人々の食事の主食になる傾向があること、しかし、また可能です。)
4. オート麦ふすま
オート麦ふすまは、ケイト-ミドルトン、ジェニファー-ロペスなどが昨年普及したDukanダイエットの重要な要素です。 この食事療法が知名度の高い流行であるイギリスおよびヨーロッパでは、人々は3杯の食事療法の非常に特定の条件に従うためにそれらとオートムギのふすまを運ぶ。 Dukanの食事療法は自身のオート麦ふすまおよびオート麦ふすま棒を決め付けた。 オート麦ふすまはオート麦ふすまバーは何十年もの間、フランスの女性をダイエットの財布にされているので、大陸のダイエットを採用するために簡単 （私は1990年代初頭にフランスの薬局の食事セクションで販売のための乾燥したzweibackのようなふすまバーを試してみて、人々がそれらをどのように立つことがで)
だから、すべての大騒ぎは何ですか、そしてオート麦ふすまは約束どおりに動作しますか？ 一般的には、はい、しかし、主にあなたが他の食品と複製することができる利点のために。 オート麦ふすまは繊維で非常に高いです、従って完全に感じさせ、迅速な除去の援助をします。 オート麦ふすまは、オート麦自体のように、脂肪も吸収するので、医師はコレステロールを下げることをお勧めします。 あなたはオート麦ふすまバーを試してみて、あなたがそれらを好きかどうかを確認するために歓迎している間、あなたは私の以前のアドバイスに従うと、毎日朝食のためにオートミールのボウルを食べることによって、多くの同じ利益を得ることができます。
5. オリーブオイル
脂肪はどのように脂肪を食べるのを助けることができますか？ オリーブオイルは一価不飽和であるため、延々と推奨される地中海の食事の健康的な部分になります。 しかし、アーバイン大学の研究によると、より具体的には、オリーブ油中のオレイン酸は、小腸でoea（フルネームoleoylethanolamide）と呼ばれる化合物に変換され、空腹を和らげ、あなた
あなたがあなたの減量の計画の一部として食べているすべてのそれらの健康なサラダにオリーブ油を服を着せ、すべてのそれらの酸化防止豊富な野菜の利点を倍増する。 オリーブ油の健康後押しの利点すべての完全な分析は臨床栄養物のアメリカジャーナルからここに利用できる。