あなたはおそらく、私たちは12分のアスリートでここにメディシンボールを愛
シンプルなメディシンボールは、あなたのトレーニングを非常に汎用性の高いものにするのに役立ちます。 壁のボールは、あなたがそれを行うことができます私たちのお気に入りの演習の一つですが、非常に多くのがあります！
メディシンボールを持っていない場合は、本当にそれを得ることをお勧めします。 彼らは超高価ではなく、自宅で保管するのが簡単で、一度手に入れれば人生のためにそれを持っています。 もちろん、あなたはまた、あなたがバスケットボールやサッカーボールのような周りを持っている任意のボールのようなオブジェクトのためにメディシンボールを代用することができますが、ワークアウトの全体的な強度が高いままになるように、さらに速く動作することを確認してください。
ここでは、メディシンボールで行うことができます私たちのお気に入りの練習の7があります：
壁のボール
壁のボールはすぐにポンプあなたの心 それらはあなたの頭部からのあなたのつま先へのすべてが複雑であるが、あなたの大腿四頭筋の焼跡を感じて準備ができている完全なボディ練習
それらを行う方法：壁から約二フィート立って、それに直面しています。 あなたが前方ではなく、ボールを投げたいので、壁からあまりにも遠くに立っていないことを確認してください。
ボールを胸に置いて、完全なスクワットをしてください。 あなたは腕を拡張し、壁に高いボールを投げるように爆発的に立ち上がる。 それをキャッチし、すぐに繰り返します。 動きの任意の時点で一時停止しないでください—スクワットを結ぶようにしてください,立ち上がります,そして、一つの滑らかな動きに一緒に腕の伸
メディシンボールスラム
メディシンボールスラムは、あなたの腕と肩だけでなく、あなたのコアを動作させます—ちょうどこの動きにさらに力を追加す メディシンボールスラムはまた、あなたには、いくつかのストレスや欲求不満を手放すのに役立つ素晴らしい方法です！
どのようにそれらを行うには：離れて腰の幅についてあなたの足で立っています。 メディシンボールをピックアップし、頭上に持ち上げ、あなたはおそらくできる限りハード地面にそれをスラム。 大声でより良い！
スクワットスラスト
メディシンボールスクワットスラストは別の全身運動です。 彼らは壁のボールに似ていますが、静かなので、あなたの家族や隣人を目を覚ますことを心配することなくそれらを行うことができます。
どのようにそれらを行うには：離れて腰の幅についてあなたの足で立っています。 あなたの胸に薬のボールを持って、完全なスクワットをしてください。 あなたの腕を頭上に伸ばすと爆発的に立ち上がり、ボールを胸に戻して繰り返します。 任意の時点で一時停止し、一つの滑らかな動きに一緒にすべての動きを結ぶしないようにしてください。
薬の球のねじれ
薬の球のねじれはあなたの中心筋肉、およびより具体的にあなたのobliques、あなたの腹の側面の筋肉を増強するのを助けます。
それらを行う方法：座って、あなたの手に薬のボールを保持します。 足を地面から持ち上げ、胴体を右にひねり、メディシンボールが地面に触れるようにします。 すぐに左にひねり、ボールがあなたの左の地面に触れるようにしましょう。 あなたの中心をいつも堅く保つことを確かめなさい。
この運動を少し楽にするには、足を交差させてみてください。 それがあまりにも多くの場合は、単に地面に足を保ちます。
スクワットスロー
メディシンボールスクワットスローは壁のボールに似ていますが、壁なしで行うことができます。 あなたはまだ完全なボディワークアウトを取得します。
: 離れてヒップ幅についてのあなたのフィートが付いている立場。 あなたの胸にボールを保ち、完全なスクワットを行います。 あなたが立ち上がるように、腕を伸ばし、空気中でボールを投げます。 動きの任意の時点で一時停止しないでください—スクワットを結ぶようにしてください,立ち上がります,そして、一つの滑らかな動きに一緒に腕の伸
壁のスラムシットアップ
壁のスラムシットアップは、あなたの腕、肩、コアを動作し、また、あなたは少しワルのように感じさせます。
それらを行う方法：壁に向かって座ってください。 壁の距離は、あなたのボールの重量とそれが戻ってバウンスどれだけに依存するので、必要に応じて調整します。
メディシンボールを手に持ち、ボールを胸に置きながら横になる。 座って、あなたが出てくるように、壁にボールを投げます。 それをキャッチし、すぐにあなたの開始位置に戻って取得し、繰り返します。
Side to Side Slams
Medicine side to side slamsは全身を強化するのに役立ちますが、特に腕、肩、斜めを働かせます。
それらを行う方法：背の高い立ち上がって、薬のボールを拾い、あなたの腕を頭上に伸ばします。 あなたのコアを従事し、強力に右のあなたの右足の隣に地面にボールを投げます。 ボールをキャッチし、右のあなたの左足の隣にボールを投げます。 あなたの中心を堅く全体の時間保ち、速度のために向ける交互になる側面を保ちなさい。
あなたのトレーニングでこれらの演習を試してみて、私たちはあなたがそれらを好き方法を知ってみましょう。 幸せな訓練！
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