初心者のための8クイック体重田畑ワークアウト

あなたは短時間で高強度のワークアウトを探し それは完全な努力間隔の訓練の4分だけかかります。 このトレーニング方法は、日本の医師で研究者である田畑泉によって発明されました。 間隔の訓練の多くの異なった形態があるが、田畑の試しの簡易性そして有効性はそれらを広まった、普及したようにした。 体は各ワークアウト全体の強度を維持するために懸命に働く必要があるように、彼らはあなたの代謝と心拍数を上げます。 彼らはまた、運動が終了した後、あなたの体が何時間も脂肪を燃やすのに役立ちます。

田畑トレーニングのフォーマット

• あなたは20秒間運動し、その後10秒間休息します。
• ワークアウトは、一つ、二つ、あるいは四つの異なる演習から構成されます。
• 合計で数回のラウンドがあり、合計で4分になります。

短いウォームアップ、4分の田畑ワークアウトとクールダウンは、わずか約20分で完全なトレーニングセッションを形成します。 田畑ワークアウトはまた、あなたの持久力を向上させますが、それはあなたが自分の限界をテストしているので、任意の時点で簡単に行かないことが必

1)

• 20 秒スプリント
• 10秒休憩
• （8回繰り返す)

伝統的な田畑ワークアウトは、この最初の例のように、唯一の二つの演習で構成されています。 しかし、単調な繰り返しは、ワークアウトを数回行うと退屈になることがありますので、物事を面白く保つために組み合わせた二、四の異なる演習でワーク:

2)

• 20 秒腕立て伏せ
• 10秒休憩
• 20秒スクワット
• 10秒休憩
• 20秒メディシンボールスラム
• 10秒休憩
• 20秒スキップ（ダブルアンダを管理できる場合は、代わりにこれらを行います）
• 20秒2966>10秒の残り
• （二度繰り返して下さい)

3)

• 20 秒スクワット
• 10秒休憩
• 20秒プルアップ
• 10秒休憩
• （4回繰り返す)

4)

• 20 ジャンプ
• 20秒腕立て伏せ
• 10秒休憩
• 20秒登山
• 10秒休憩
• 20秒休憩
• 10秒休憩
• 20秒休憩
• 10秒休憩
• 10秒休憩
• 10秒休憩
• 10秒休憩
• 10秒休憩
• 10秒休憩
• 10秒休憩
• 10秒休憩
• )

5)

• 20 4105>
• 20秒ジャンプジャック
• 10秒休憩
• 20秒バーピー
• 10秒休憩
• 20秒ロープスキップ（ダブルアンダを管理できる場合は、これらを行います 代わりに）
• 10秒休憩
• （二回繰り返す)

6)

• 20 秒腕立て伏せ
• 10秒休憩
• 20秒エアスクワット
• 10秒休憩
• （4回繰り返す)

7)

• 20 秒腕立て伏せ
• 10秒休憩
• 20秒登山者
• 10秒休憩
• （4回繰り返す)

8)

• 20 秒ハイヒザ
• 10秒レスト
• 20秒ジャンピングジャック
• 10秒レスト
• （4回繰り返す)

田端のワークアウトがあなたの唯一の部分ではない場合 それはあなたの全体の物理的および精神的な強さを必要とするので、トレーニング、あなたは、最後にそれを行う必要があります。 あなたはこれらのトレーニングに慣れる、または何か新しいものをしたい場合は、簡単にあなた自身を作成することができます！ ちょうど2つまたは4つ（例えば登山者、burpees、deadliftsおよび短距離走）の組の練習を結合し、4分の持続期間のために繰り返す。

より多くの試しのために、この記事から点検しなさい:

すべてのレベルの運動選手のための10のCrossfit AMRAPの試し

そしてここに動機を与えられて得る