背の高いスタンド、あなたの筋肉をトーンアップし、このセクシーなバックワークアウトで脂肪を爆発！ あなたは、背骨を再調整姿勢を改善し、コアを強化するのに役立つ10の演習。 先に行くし、あなたのトレーニング療法にこの回路を追加し、背中の脂肪にさよならを言う！
セクシーバックワークアウト
ワークアウトビデオ
バックワークアウトの指示
装備
ダンベル。
ウォームアップ
好気性ウォームアップルーチンでこのセクシーな背中のワークアウトを開始します。
ワークアウト
この回路を2回繰り返し、セットの間に60秒間休ませます。
1. デッドリフトアップライト列：45秒。 あなたの足の肩の幅を離れて立って、あなたの太ももの前にダンベルのセットを保持します。 あなたの腰を後ろに押して、あなたの胴が床に平行になるまでダンベルを下げます。 立ち上がって、ダンベルを胸に向かって引っ張り、繰り返します。
2. ピラティス水泳：45秒。 あなたの腕と足を完全に伸ばして腹の上に横たわってください。 マットを離れて腕および足を両方上げ、あなたの頭部および箱を持ち上げなさい。 あなたの腕および足をなびかせ、45秒の交互になる側面を保ちなさい。
3. 芝刈り機の引き:30秒+30秒。 立って、あなたの左手にダンベルを保持します。 スクワットは、右にあなたの胴を回し、あなたの右足の方にダンベルを持って来なさい。 立って、あなたの胴をわずかに左に回転させ、それがあなたの左肩に近づくまでダンベルを上げます。 45秒間繰り返し、次に側面を転換して下さい。
4. コブララットプルダウン：45秒。 あなたの腕と足を完全に伸ばして胃の上に横たわってください。 あなたの上半身を上げ、腕を曲げ、肩甲骨を一緒に持ってきてください。 あなたの上体を下げ、腕を伸ばし、45秒間繰り返します。
5. 弓と矢スクワットプル：45秒。 立ち上がって、ダンベルのセットをつかみ、スクワットし、あなたの胸が床にほぼ平行になるまであなたの胴を曲げます。 あなたの胴を右にねじり、両足の間に左のダンベルを持ってきて、右のダンベルを右肩の近くに引っ張ります。 側面を切り替えて繰り返します。
6. バックエクステンション：45秒。 あなたの足が完全に伸び、あなたの手があなたの頭を支えて、あなたの腹の上に横たわってください。 あなたの胴を持ち上げ、2のカウントを保持し、開始位置に戻ります。
7. 横方向の昇給の上に曲がった：45秒。 立ち上がって、ダンベルのセットをつかむと、あなたの胸が床にほぼ平行になるまで、あなたの胴を曲げます。 あなたはダンベルを持ち上げるように両側にあなたの腕を上げます。 両腕が床に平行になったら、一時停止してから、ゆっくりと開始位置に下げます。
8. 鳥の犬：45秒。 あなたの手と膝の上から始め、一方の脚と反対側の腕を同時に伸ばします。 3から5秒の間休止し、開始位置に戻り、側面を転換して下さい。 交互の側面を45秒間続けます。
9. ダンベルは、行の上に曲がった：45秒。 立ち上がって、ダンベルのセットをつかんで、あなたの胴を前方に曲げ、膝を少し曲げておきます。 あなたの肩甲骨を絞っている間あなたのウエストラインの方にダンベルを引っ張って下さい。 ゆっくりと開始位置に重みを下げ、45秒間繰り返します。
10. スーパーマン：45秒。 あなたの腕と足を完全に伸ばして、あなたの腹の上に横たわってください。 腕と脚の両方を床から持ち上げ、2のカウントを保持します。 それらを開始位置に戻して繰り返します。
静的ストレッチ
クイックストレッチルーチンでこのセクシーな背中のワークアウトを終了します。
インターバルタイマー
音楽プレイリスト
カロリー計算機
あなたはこのセクシーなバックワークアウトをやって燃やすことができますどのように多くのカロリーを見つけるためにあなたの体重を入力します: