今日の社会では、私たちはすべての過労、時間のために押され、強調されています。 私達はすべてより健康でありたいと思いほとんどの人々はよりよく食べ、多くを動かし、そしてより早く寝ることによって協調された努力をする。 しかし、あなたが私のようなものなら、それはあなたが健康的なランチのアイデアを見つける場所がわからない場合は特に、上り坂の戦いです。
どのくらいの頻度で昼食を働いていますか？ そして、あなたが食べる機会を得るときは、最寄りの市場やテイクアウトスポットに急いで、かろうじて食用のものをつかんで、コンピュータの画面の前でそれをスカーフするだけでなければなりません。 私はジレンマを知っている—あなたはあなたの脳の機能を維持するために食べなければならない、と昼食の狂気の間に迅速かつ健康的なオプショ
このジレンマへの答えは簡単です：昼食をパックします。 それは本当に昼食をスキップし、時間のためにクランチされ、誰が頻繁に”ワーキングランチ”を持っている忙しい人のための最良の選択肢です。
自分の昼食を作ることの利点
自宅から自分の昼食を持って来ることの利点は数多くあります。 ここにちょうど少数はある:
- あなたはあなたの栄養素を追跡し、制御することができます。
- あなたは、過食や大きな、カロリー密度の高い食事を消費することから自分自身を防ぐことができます。
- あなたはお金を節約します。
- あなたは実際にあなたの昼食を食べるために多くの時間を持っています。
自分の昼食を持って仕事に行くのは良い考えだと確信するのは簡単です。 しかし、今何をパックするのかという問題があります。 あなたの時間の節約は—食料雑貨品店にそれを作れば—試み、包装された、処理された混乱の束の購入に話す。 あなたはあなた自身の食事を準備する新しい習慣を構築するために、これらの本能を戦う必要があります。
この新しい習慣を始めるためにあなたの刺激を後押しする助けを必要とすれば即刻の刺激の倍力のためのLifehackの最終的なワークシートを点検しなさい。 それはあなたが何をすべきかをするためのあなたの理由を活用し、あなた自身の健康的なランチを作るための”なぜ”を見つけるのに役立ちます。
あなたが始めるために、ここではあなたが短時間で作ることができる10の簡単で健康的なランチのアイデアがあります。
10 クイックで健康的なランチのアイデア
1. キノアベジボウル
調理されたキノア、新鮮なハーブ、タヒニ、リンゴ酢、カシュー、チーズ、またはマッシュポテトアボカドなどのドレッシングと一緒に新鮮なまたは調理された野菜 キノアは、タンパク質、繊維、抗酸化物質でいっぱいの素晴らしい穀物なので、どんな食事にも最適です。
キノアと野菜は前日の夜に調理することができるため、次の朝起きて行かなければならないことがわかっているときに最適なランチです。
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2. ブッダボウル
仏のボウルは、あなたが作ることができ、多くの簡単なレシピのリストをトップに最も汎用性の高いランチの一つです。 彼らはあなたの好きなタンパク質源とあなたの冷蔵庫に座っておいしい野菜に応じて変更することができます。 あなたは健康ランチのアイデアを探しているなら、もう探す必要はありません！彼らはしばしば米、キノア、または他の健康な穀物のベースで構成されています。 次の層は、二から三の野菜とタンパク質で構築されています。 あなたも、ゆで卵を追加することができます！ あなたが利用可能なものに応じて混合し、マッチングが好きなら、これはあなたのための完璧な健康的なランチレシピです。 余分な味のために、多くは通常、そのベースとして醤油やオリーブオイルを使用して、それをすべてオフにトップに健康的なソースを作ることを選択します。ここでレシピを入手！
3. 焼き鳥野菜丼
このレシピは、迅速、シンプル、そしてポイントにあります。 鶏ファンなら、あなたの基盤としてこれを使用し、あなたの好みの野菜を使用してそれのまわりで造りなさい。 どこから始めるべきかわからない場合は、サツマイモやインゲンを使ったり、米を加えたりすることもできます。 毎日のために異なるスパイスを使用して、あなたは死にあなたの味覚芽を退屈させることなく、すべての週この食事の異なるバリエーションを持ここでレシピを入手！
4. スロークッカー分割エンドウ豆のスープ
あなたがあなたの前に忙しい週を持っているし、迅速かつ健康的なランチのアイデアを探している知っている場合は、健康的な食事のリストの最 それは遅い炊飯器の日曜日の夜に調理してみましょう、あなたはあなたを続けるために健康的なランチの週の価値を持っています。
タンパク質たっぷりのエンドウ豆と健康的な野菜がいっぱいで、このスープは充填され、同時においしいです。
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5. ひよこ豆サラダサンドイッチ
肉のない月曜日はもう月曜日のためだけではありません！ このサンドイッチのためのヒヨコマメの充填を準備し、毎日動作するように少しをもたらすことにより、週のために肉を含まない行きます。 あなたの机で待っているパンを持ち、あなたの壊れ目からの時間を取らない速く、健康な昼食を有する。
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6. ステーキ-ファジータサラダ
このサラダは、ビタミンで満たされた野菜の完全であり、それ最高の健康的なランチのアイデアの一つとなって、ファヒータのすべての素晴らしい味が含 それはあなたがそれを食べるたびに新しく、新鮮な感じになるクリーミーなコリアンダーライムドレッシングでオフにトッピングされています。
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7. ペストパスタ
これは楽しく軽い、けれども働く昼食に間違いなくねじれを加える満ちる食事である。 それはすでにおいしいペストパスタに別の次元を追加し、ローストトマトとアスパラガスが詰まっています。 前日の晩に夕食のためにそれを作り、明日の昼食のために残り物を使用してください。
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8. ほうれん草アーティチョーク七面鳥パニーニ
あなたはほうれん草アーティチョークディップのファンなら、あなたはこの簡単なパニーニを好きになる。 これは、タンパク質の余分な用量を提供し、七面鳥とほうれん草の味とよく結合するギリシャのヨーグルトが含まれています。 すべてはあなたが頻繁にあなたの同僚の机で散らばっている見つける従来のハムサンドイッチへ完全な代わりである満ちるサンドイッチを作成
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9. チキンレタスラップ
これらは中国のレストランでお気に入りであり、今、あなたは自分の家で迅速かつ健康的なランチのアイデアとしてそれらを作るこ 規則的な覆いに栄養豊富な代わりとして大きい葉が多い緑のレタスの葉を使用しなさい。 この調理法はひき肉のために呼ぶが、あなたのレタスを満たすのに地上の七面鳥、レンズ豆、黒豆、または他のどの蛋白質も使用できる。
日曜日の夜に詰め物を準備すれば、数日間昼食を用意することができます。
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10. メイソンジャーラーメン
退屈な、ナトリウムパック、店で買ったラーメンを忘れてください。 この自家製ラーメンはメイソンの瓶に保存されているので、仕事に向かう前に冷蔵庫から引き出すだけで驚くほど簡単です。 それはまた、あなたの消化を助けるプロバイオティクスがいっぱいであるキムチ、韓国の発酵野菜を含みます。 これは本当に忙しいライフスタイルのための最高の迅速かつ健康的なランチのアイデアの一つです。
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一番下の行
あなたの忙しいライフスタイルが最適な健康を得るためにあなたの進歩を妨げないようにしてください。 健康的なランチのアイデアは、あなたが集中し、午後3時のエネルギーの低迷を防ぎ、あなたの気分を高め、長期的には時間とお金を節約するのに役立ち それはあなたが形成する必要があります新しい習慣だとしてどのように食事の準備を学ぶことは、プロセスですが、あなたがそれを学んだ後、人生は
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注目の写真クレジット:ルイ-ヘンゼル@shotsoflouis via unsplash.com