ある時点で約1700万人のアメリカ人成人が社会不安障害または社会恐怖症の基準を満たすと推定されている。 恥ずかしさに苦しんでいる大人の数は、その数を大きく上回っています。
幸いなことに、内気や社会不安を克服し、自信を得るための効果的な戦略がいくつかあります。
1. 自信を持って行動する。
自信は、行動、学習、練習、習得を通じてもたらされます。 あなたが自転車に乗る方法を学んだときに覚えていますか？ それは最初は恐ろしいものでしたが、あなたがそれのために行ってそれを試した後、あなたはそれを得て、自信を持って感じました。 社会的信頼は同じように動作します。
不安を感じることは問題ではなく、社会的相互作用を避けることが問題です。 回避を排除し、あなたの不安を克服します。
2. エンゲージ
これは、チェックアウトラインで世間話に参加し、バー、店舗、スポーツイベント、ジムで見知らぬ人と話すことを意味します。 さらに、あなたがロマンチックに魅了されている人に個人に近づきます。 彼らと話して 彼らに踊るように頼んでください。 日付にそれらを尋ねる。
人生は短い。 あなたが拒否された場合、誰が気に？ この惑星には七十億人がいます。 あなたはそれらのすべてが好きまたは好きになることが期待されていません。 いくつかのチャンスを取り、新しい人に会うためにそこに自分自身を置く。
3. たとえ彼らがあなたを不安にさせても、新しいことを試してみてください。
クラブ、スポーツチーム、または即興クラスに参加します。 新しいプロジェクトをピックアップし、仕事で困難な作業を取る、または新しいスキルを学びます。 あなたの慰めの地帯から出るために何かをしなさい。
内気を克服することの一部は、あなたの人生のいくつかの分野に自信を持ち、不安、失敗の恐れ、拒絶の恐れ、屈辱の恐れを邪魔させないことです。 新しい活動を実践することによって、あなたは未知の恐怖に直面し、その不安をより効果的に処理することを学んでいます。
4. 話して
スピーチやプレゼンテーションを行い、あらゆる機会にジョークや物語を伝える練習を開始します。 あなたの人生のすべての分野で、よりおしゃべりで表現力豊かになりましょう。 あなたが仕事で、友人と、見知らぬ人と、または通りを歩いているかどうか、あなたはより公然と話して練習することができます。 あなたの声とあなたのアイデアを聞かせてください。
自信を持っている人は、誰もが彼らが言わなければならないことを好きになるかどうかに夢中になっていません。 彼らは、共有従事し、他の人と接続したいので、彼らは彼らの心を話します。 あなたもこれを行うことができます。 不安と内気は静かに滞在する理由ではありません。
5. あなた自身を傷つきやすくさせなさい。
判断されることへの恐怖は、社会不安と内気に寄与する。 この恐怖を克服する唯一の方法は、自分自身を脆弱にすることです。 あなたが近くにあり、信頼できる人々とこれをすることを練習しなさい。 あなたはそれを行うより多くの、近いあなたが他の人に感じ、より多くの喜びとあなたがそれらの関係から抜け出す意味を実現するかもしれません。 これは、自分自身や社会的相互作用に対する自信を高めることにつながります。
脆弱であることは、他の人に本当のあなたを見させる意欲を必要とします。 あなたが誰であるかを誇りに思ってください。 本物で脆弱であることは、多くの場合、他の人があなたについて最も感謝する品質です。
6. 自信を持ってボディランゲージを表示する練習。
誰かと話すときにアイコンタクトを行います。 あなたの頭を高くして歩く。 あなたの声をはっきりそして効果的に写し出しなさい。 手を振る。 抱擁を与える。 他の人に近接して滞在します。
7. 注意してください。
マインドフルネスは、単に意識として定義されています。 目を覚ませよ！. 任意の瞬間にあなたの思考、感情、感覚、記憶のすべてに存在してください。 あなたが逃げたり、逃げたり、避けたりしなければならないあなたの経験の一部はありません。 これらの”パニック”の思考や感情を含め、自分自身とあなたの周りの世界を感謝することを学び、判断せずにそれらに気づくだけです。
あなたがその瞬間に完全に存在しているとき、あなたは社会的相互作用はあなたが避ける必要があるものではないことを認識するでしょう。 あなたが実際にあなたの環境での会話と手がかりに注意を払っているので、あなたはより良い実行されます。 練習を使用すると、継続的に組み込むことができ、最終的にあなたがより自信を持って感じさせる、あなたの周りの世界から学ぶあなたの社会的なス
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