私たちが痛みを考えるとき、それは通常、怪我や外傷に関連しています。
しかし、背中や首の上の痛みが多く出てくるようで、不快感を残し、背中の痛みを取り除く方法を尋ねています。
American Chiropractic Associationによると、働くアメリカ人の半数が背中の痛みに苦しんでいると報告しており、別の研究では、アメリカ人の約60％が慢性疼痛に苦しんでい
この痛みは、コンピュータで働いたり、単に机に座ったりするなど、多くの要因によって引き起こされ、あなたの人生を中断する可能性があります。
これはあなたであり、あなたが背中の痛みを取り除く方法を尋ねて残っている場合は、心配しないでください—私たちはあなたの背中を持っています！
ここでは、背中の痛みを取り除く方法を知る必要があるときに試してみるべき十のことがあります。
休憩を取る
多くの場合、首の痛みは、コンピュータで作業したり、電話やタブレットを見下ろしたりするときなど、長い間一つの位置に滞在した結果です。
短い散歩をするだけで、首への圧迫が緩和され、将来の痛みを防ぐことができます。
携帯電話やタブレットに多くの時間を費やす場合は、首を下げる必要がある程度を減らすために、できるだけ目の高さにデバイスを維持してくださ
運動
一般的な運動ルーチンを持つことは、背中のディスクが健康を維持することを可能にする血流を増加させるため、背中と首の健康の鍵です。
背中上部の筋肉を強化するために行うことができる具体的な練習もあります。
腕のリーチ：首と背中を床と平行に保ちながら、手と膝に乗る。 一度に片方の腕を持ち上げ、5秒間保持します—頭を上げないでください。 腕ごとに十回繰り返します。
腕のスライド:背中、肘、手首を壁に当てて立つ。 あなたの腕と手首を壁に保ちながら、できるだけ高く手を上げてから元の位置に戻ります。 十回繰り返します。
ストレッチ
あなたの痛みの多くはタイトな筋肉から来ている可能性が高いので、おそらく最も明白な”背中の痛みを取り除く方法”はストレッチです。
肩ロール：肩を前方に転がし、徐々に小さな円を作ります。 10回繰り返してから、さらに10回方向を逆にします。
蝶：左の手のひらを左肩に、右の手のひらを右肩に置きます。 あなたの上の背部の伸張を感じ、五秒間握るまで一緒にあなたの肘であること。 十回繰り返します。
ヨガ
ヨガは両方の世界の最高です：あなたは弱い筋肉を行使し、一つのルーチンでそれらをすべて伸ばします。
ヨガのクラスを取ることは良いアイデアかもしれないので、インストラクターは正しいポーズに入るのを助けることができます。 あなたの背中と首を固定することを期待して腕と脚を費やす必要はありません。
YouTubeにはたくさんのヨガのルーチンがあり、見たりフォローしたりすることができます。
ヨガは時々緊張を和らげるのに最適ですが、定期的に練習するとどのような運動と同様に最も効果的です。
寝る方法を変える
信じられないかもしれませんが、汗をかくことのない背中の痛みに対処する方法があります。
首や背中の痛みを起こし始めたときに見るべきことの一つは、夜に眠る方法です。
胃の上で寝ると、首の筋肉が過剰に伸び、一日を通して筋肉が締め付けられ、痛みを引き起こす可能性があります。
背中や脇で寝るように意識的に努力することで、痛みの一部を軽減することができます。
あなたが眠るものを変える
あなたが寝るだけで背中の痛みを和らげるためにそんなに進歩することができることを誰が知っていましたか？
正しい枕を持っていることを確認してください。
夜は羽毛枕や低反発枕で寝るべきです。 これらはあなたの頭の形に適応し、あなたが動くにつれて一晩中形を変えます。
しっかりとした枕は首を高くしすぎ、そのタイプの角度は長時間続くことが首の痛みの一般的な原因です。
フォームローラーを使用
フォームローラーは、スポーツ用品店（またはエリート背骨と健康センター）で見つけることができます。 実際にあなたの上部の背部および首の筋肉をマッサージするためにより堅い泡のローラーを捜しなさい。
まず、フォームローラーを肩甲骨の下に置いて地面に置き、ローラーをゆっくり上下に動かします。
; これらの区域で泡のローラーを使用した後即時の救助を感じるべきです。
家庭の救済がうまくいかない場合は、専門的なケアを求める必要があるかもしれません。
プロのマッサージセラピストは、きつい、または痛みの原因となる特定の領域をターゲットにすることができます。
マッサージは万能薬ではありませんが、背中や首の筋肉を強化したり、代替治療計画を模索したりする間は、確かに一時的な救済を提供することがで
カイロプラクター
背中や首の痛みに苦しむ多くの人々は、カイロプラクティックのケアを求めています。
カイロプラクターは痛みの原因を特定するのを助けることができ、これらのストレッサーを避けるためにルーチンを調整することができます。
また、カイロプラクターは背骨を再調整し、背中や首の緊張を軽減する調整などの治療を提供することができます。
エリート脊椎保健センターでは、これらの条件を修正することができる様々なサービスを提供しています。
ストレスを止める—背中の痛みを取り除く方法の予期しない鍵
ストレスは首と肩に緊張を引き起こし、首の痛みに大きな要因となります。
毎日のストレスや不安を管理することを学ぶことは、あなたの全体的な健康のために多くのことを行うことができます。 あなたの深呼吸を練習したり、ヨガを取る—ボーナス！ あなたは一度にすべてのあなたの運動とリラクゼーションを取得します。 二つの鳥、一つの石。
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しかし、腰痛を取り除く方法についてのこれらの10のヒントに従えば、すぐにトップの形をひっくり返すことができます。