ボックスジャンプ
最近、人々はplyometricボックスの上にガガ行くされています。 まあ、私たちはその有用性を否定しませんが、ボックスジャンプのために、単純な木箱も同様に行う必要があります。 このドリルを行うには、24x28x20インチを測定する木製の箱が必要です。 プレイヤーのスタミナと敏捷性が増加するにつれて、コーチは箱の高さを四インチ増やすことによって強度を高めることができます。 敏捷性の向上とは別に、ボックスジャンプはプレイヤーの横方向の動きも改善します。
このドリルをしている間、プレイヤーはパディングを着用すべきではありません。 また、このドリルは裸足で行うのが最善です。 だから、選手は靴を脱いで、特にクリートを持つものを取る必要があります。 今、各方向に四フィートのクリアランスを持つ領域に木箱を入れてください。 選手を整列させる。
- 各プレイヤーはしゃがんだ位置に入り、木箱から8インチの隙間を保つ
- コーチが”行く”と言うと、プレイヤーは両足に着地して箱に飛び乗る
- プレイヤーは木箱から飛び降りて
- を始めたところまでジャンプする。
このドリルのいくつかのバリエーションを作成できます。 代わりに、プレイヤーが戻ってジャンプすることの、あなたは彼らが前または左または右の方向にジャンプすることができます。 また、彼らがよく調整された後、あなたは彼らにこのドリルを横にしてもらうことができます。
5コーンボールランニングドリル
野手は、グラウンダーを拾う能力を高めるので、この特定のドリルから特に利益を得ることができます。 これを行うには、野手は手袋を失う必要があります。 彼らは素手でグラウンダーをすくい上げ、ランナーが出ているように、速やかに他の野手にそれを投げます。
現代の野球では、選手は一流のフィットネスと敏捷性を持っている必要があります。 彼らは遅れなしですべての方向で走れる必要があります。 選手たちは素晴らしいフットワークで迅速に実行することができたら、野手、ランナー、投手として、さらには打者としての全体的なパフォーマンスが良くな 彼らは軽い足で正確な動きをすることができます。
このドリルを行うには、5つの円錐をとり、それらを半円（三日月）のパターンに入れます。 最初に、コーチは半円のすぐ外のひざまずいた位置に、坐る。 プレイヤーはその一方の端に立っています。
コーチは最初の円錐、すなわちプレイヤーに最も近い円錐にボールを投げます。 野手はスプリントし、ボールをすくい上げ、コーチにアンダーハンドトスを行います。
今、コーチはそのボールを第二の円錐に投げます。 スプリント、取得、およびトス—プレイヤーは同じパターンを繰り返します。 このようにして、コーチはセットが完了する前に、五つのコーンのそれぞれに一つずつ、五つのトスを行います。
このドリルは精度を向上させます。 プレイヤーは正確な場所で停止するために後ろの脚を停止する必要があります。 彼らは後脚の前に前脚を停止した場合、彼らは転倒したり、移動し続ける可能性があります。
遅延スティールアジリティドリル
二次リードを取っている間にベースに野手として投稿されたときのプレイヤーのシャッフル運動を改善します。 このドリルは、ベースの間を実行するために選手を必要とします。
このドリルを行うには、プレイヤーはベースに立ってからセカンダリベースに向かってシャッフルする必要があります。 これは、左-右-左-右の順序で、二つのシャッフルを取る必要があります。 このドリルのために、コーチはホームプレートに立って、野球とバットを持っています。
コーチは遊撃手に向かってボールを打つ。 彼はボールをフィールドに行き、二塁に向かってランナーが出ているように二塁に投げるだろう。 ランナーはコーチが遊撃手に野球に当るとき右足に彼の重量を置くべきである。 コーチがヒットした瞬間、ランナーが実行され、袋を覆われて取得することにより、二塁に向かってスローを打つしようとします。
このドリルにはヒットボールが必ずしも必要ではありません。 あなたはそれのために各端にランナーを配置する必要があります。 コーチが指示した瞬間、ランナーはバッグからシャッフルのステップを取る必要があります。 彼らは右足を押して立っています。 コーチが”行く”と発声すると、選手たちは速やかに次のバッグに向かって走ります。
これをレースとして行うことで、楽しいものに変えることができます。 袋を90フィート離れて置きなさい。 コーチが”行く”と言うとき、選手たちは次のバッグに向かって走ります。 最初に到達するものは、参加選手の中で最も速いと宣言されています。
図8ドリル
膝と足首の強さを向上させるシンプルなドリルです。 この敏捷なドリルを行うには、’8に似たパスを次のトラフィックコーンの周りを実行する必要があります。”選手はコーンによって自分の足を操縦するとき、それは膝と足首の強さを向上させます。
このドリルを行うには、約5つの短い交通コーンが必要です。 あなたは8パターンでこれらのコーンを配置する必要があります。 五フィートの距離を維持することによって、二つのコーンを並べて配置します。 今、二つのより多くのコーンを取り、あなたが10フィートの距離で前に配置したものに平行にそれらを配置します。 残りの円錐をとり、真ん中に置きます。
- プレイヤーは8パターンの一方の端にまっすぐ立っている。 彼らはコーンの左側に立っています。
- プレイヤーは斜めに走り、右側の中央の円錐を通過します。
- 彼は8のパターンに従って円錐の周りを走り続ける。 今回は、彼は彼の左側にセンターコーンを通過します。
- プレイヤーは再び外側の円錐を走り回り、内側に沿ってこのように移動し、今度は右側の中央の円錐を横切る。
コーチはこの訓練に時間制限を置くべきです。 各プレイヤーは、ターンして再びそれを行う前に、二分の時間枠内に一つの完全なパターンを完了する必要があります。
プッシュアップとスプリントドリル
プレイヤーの体のすべての筋肉群に作用するはるかに強烈なドリルです。 それはそれを成し遂げるためにわずか数秒かかります。 しかし、プレイヤーは、彼らが彼らの体制にこのドリルを含めることができます前に、フィットネスのある程度を得る必要があります。 前の円錐形のドリルと組み込まれるこのドリルを得ることができる。
プレイヤーはそれを行うために柔らかく平らな面を選択する必要があります。 草が付いている分野は理想的な選択のために作る。 ジムの中でそれをやっている場合は、開始する前にマットを置くことを確認します。 また、それをやっている間、選手たちはスニーカーを着ている必要があります。
プレイヤーは腹の上に横たわる必要があります。 手は草やマットの上に押されました。 彼の手は離れていなければならず、彼の足もそうでなければなりません。
コーチが指示すると、選手は体を上に押し上げ、最速でランニングポジションに入る。 その後、プレイヤーは30フィートの距離をスプリントします。
このドリルは、十分にフィットしていれば、すべてのプレイヤーの運動体制の一部にすることができます。 さらに良いことに、彼らはこのドリルを一つずつ行うようにします。 それは勢いを維持します。 プレイヤーがこのドリルを完了すると、彼は彼のターンが来たときに彼が再び繰り返すことができるように、彼はキューの最後に戻って実行されます。
ダブルのために実行
あなたの選手が足に光を維持しながら、より速く実行したい場合は、これはあなたがそれらを紹介することができます良い この敏捷なドリルはまたプレーヤーが単一の代りに二重のために行くのを助ける。
このドリルのために、コーチはホームプレートの前に並んで選手を取得します。 あなたはそれを行うために野球を含めるか、単に模擬練習に従事することができます。 しかし、実際の野球を含めることは、実際のゲームプレイの本質を与えるので、より良いでしょう。 Fungoバットを使用して野球をヒットし、第二にボールを打つために実行しているプレイヤーを取得します。
選手がバットを持っているコーチが指示すると、選手はボールを落とすことができ、その後、彼は一塁に実行されます。 ランナーは自分の膝を高くポンプアップし、第二に家から光の足で実行する必要があります。
各プレイヤーがそれを完了するのにかかる時間を追跡することにより、このドリルに競争の形を与えることができます。