5トレーニングのように感じていないマウンテンバイクのトレーニング

あなたはマウンテンバイクをしている場合は、おそらく自然の中で、道路から、トレイルで時間を楽しむためにスポーツに入った。 マウンテンバイクは、データ駆動型ではなく、自由で冒険的であることを意味し、制限的です。 それは歩道上の間隔を行うことになると、それはトリッキーなことができます。 オフロード地形は、それはあなたが約読んだり、あなたの道路サイクリングの友人がやって見るのと同じトレーニングを実行するのは難しいことがで

深刻なトレーニングをすることは、おそらくあなたの心の最後のことでした。 しかし、それはフィッター、強く、最終的には、さらに多くのあなたの乗り心地を楽しむためにマウンテンバイクで楽しい（そして構造化された）ワークアウ

これらの五つの簡単なトレーニングを使用すると、楽しみがあなたの乗り物から吸い出され、担当者、セット、およびワット数の終わることのないリスト:

Fartlek、またはスピードプレイは、多くの場合、ランナーによって行われ、古い学校のスウェーデンのワークアウトスタイルであり、あなたのマウン 単にあなたがそれのように感じるとき、またはトレイルの特定の時点で、あなたが通常よりも難しく乗る—すなわち、ある大きな木から次の木へのスプ それは、その選手やその日に最適ではない可能性のある時限期間を厳格に処方するのではなく、やる気のある選手が必要に応じて回復しながら限界を押し進めることを可能にするための自由形式であることを意味しています。

丘陵地では、ほとんどの上り坂でハードに行き、下り坂やフラットでリラックスするかもしれません。 平坦な地形では、各トレイル交差の後にスプリント可能性があります。 あなたはfartlekを行う合計時間（例えば、20分、30分、Fartlekの40分）を進行し、あなたが週のセットにわたってほぼ同じ使用エリア/トレイルを維持することができます。 5-15秒の少数の破烈から始まり、あなたのスピードを保つことでよくなると同時に全面的な努力の少数の完全な分まであなたの方法を働かせなさい。

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新しいマウンテンバイクは、多くの場合、ハード上り坂に行くことに焦点を当て、非常に恐る恐るダウンヒルを取ります。 しかし、ダウンヒルでうまく実行することに焦点を当てることは、あなたがより強いライダーになります。 エンデューロの乗車は技術を改善するオフロードサイクリスト(および砂利のライダー)のためによく、特に強く感じないが、まだ深刻な訓練をしたいと思う日の大きい会議である。

コンセプトは単純です：上り坂でゆっくりと、あるいは歩いて、その後、下り坂で迅速に下降に焦点を当てます。 このタイプの乗車はあなたの心拍数をより低く保ち、上昇からの筋肉疲労を減らしますが、降順の練習で得ることを可能にします。 それはあなたの快適さのレベル内に滞在しながら、丘の上に到達するために規律がかかります。 このワークアウトでは、常にトークテストに合格し、心拍数またはパワーを持久力のペース以下に保つ必要があります。 それはまた、あなたのオフロードの乗り物に多様性の偉大なレベルを追加し、大きな一日のために、それは上記のFartleksと以下のパスの乗り物とうまく組み合わせることができます。

砂利と混合地形ライディングの人気で、道路サイクリストは舗装のオフに進出しています。 それは山のバイカーが逆を行い、自分のフィットネスを向上させるために、より多くの道路のような地形にトレイルからシフトする時です。 道路や砂利の自転車に出かけるのではなく—これは素晴らしいアイデアですが、それらのバイクのいずれかを持っていない場合は不可能かもしれません—あなたは単にあなたのマウンテンバイクを取り、あなたの体が長期間ペダリングに慣れることを可能にするためにあなたの乗り物の一部または全部のために道路、道、砂利道または平らな複線に乗るだけです。

マウンテンバイクは、通常、努力の面で多くの浮き沈みを伴うので、着実に乗るのは難しいかもしれませんが、あなたのフィットネスを向上させる 山のバイカーのために、この安定したペダリングの付加は完了されるこれらの乗車の少数を得れば持久力の巨大な改善をもたらすことができる。 これらの乗車はあなたの強度を低く保ち、あなたの上体がオフロード乗車の要求から回復するようにするチャンスである。 あなたのオフロード乗車の後で暖まり、冷却するのにこれらを使用してまた余分持久力の訓練でこっそりすること自由に感じなさい。

明らかに、すべてのマウンテンバイクがトレイルや砂利道で長い登りにアクセスできるわけではありませんが、そうする場合は、マウンテンバイ あなたは長い登り（登るために7分以上かかるか、標高の少なくとも400フィートを提供していますもの）へのアクセス権を持っている場合は、あなたの筋持久力を高めるために、いくつかの繰り返しで得ることができます。

これは楽しいように聞こえないかもしれませんが、運が良ければ、あなたの登山の間の回復として楽しい降下は、非常に効果的で楽しいマウンテンバイカーに優しいワークアウトのために作ることができます。 登りは、シングルトラックにアクセスすることができます道路、砂利や火の道にあるかもしれません。 クライミングワークアウトを最大限に活用するには、地形が許すように、長さや繰り返しの数を進行開始するために上り坂8分の努力の四つの担当者のようなセットを試してみてください。 ハード登りの後の回復を支援するために、滑らかな技術に焦点を当てて下り坂で回復します。

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Fartleksに似ていますが、少しオープンエンドではありませんが、トレイルが提供しているものに基づいて、あなたの乗車に振りかける間隔のセッ たとえば、あなたは（二つのトレイルが一緒に来る）すべてのトレイルマージ後15秒間スプリントすることを決定することができ、あなたが野生の七面鳥や鹿を見たときはいつでも2分のハードな努力を行う、あるいはあなたの地図やGPSをチェックするために停止する必要があるたびに腕立て伏せをドキドキすることによって、いくつかの強さベースの作業に入ることができます。 スキル指向のワークアウトの場合は、サイズに関係なく、あなたが見る任意のログや障害物を完全にバニーホップすることを決定することができ、これは多くの障害物を持つトレイル上で非常にハードワークになります。 オプションはあなたの想像力によってのみ制限されており、あなたの手からコントロールを取り出し、運と道がその日のあなたの努力を決定させるこ