5 Allenamenti in mountain bike che non sembrano allenamenti

Se sei un mountain biker, probabilmente hai iniziato a praticare questo sport per goderti il tempo sui sentieri, nella natura e fuori strada. La mountain bike è pensata per essere libera e avventurosa, non basata sui dati e restrittiva. Quando si tratta di fare intervalli sul sentiero, può essere difficile. Il terreno fuoristrada è così variabile che può essere difficile eseguire gli stessi allenamenti di cui hai letto o vedere i tuoi amici di ciclismo su strada.

Fare allenamenti seri era probabilmente l’ultima cosa nella tua mente. Ma è possibile fare allenamenti divertenti (e strutturati) sulla mountain bike per diventare più in forma, più forti e, in definitiva, godersi ancora di più la tua corsa.

Con questi cinque semplici allenamenti, puoi aggiungere varietà e un obiettivo quotidiano alla tua mountain bike senza sentirti come se il divertimento fosse stato risucchiato dalle tue giostre e sostituito da una lista infinita di ripetizioni, set e potenze:

Fartlek, o speed-play, è uno stile di allenamento svedese della vecchia scuola spesso fatto dai corridori ed è l’allenamento più semplice da incorporare nel tuo allenamento in mountain bike. Basta guidare più difficile di quanto si farebbe in genere quando ne hai voglia o ad un certo punto del sentiero — cioè, sprint da un grande albero all’altro. È pensato per essere in forma libera per consentire a un atleta motivato di spingere i propri limiti mentre si riprende di cui ha bisogno, piuttosto che prescrivere rigidamente durate cronometrate che potrebbero non essere ottimali per quell’atleta o quel giorno.

Su terreni collinari, si potrebbe andare duro sulla maggior parte delle salite e rilassarsi sulle discese e appartamenti. Su terreni più pianeggianti, si potrebbe sprint dopo ogni attraversamento sentiero. È possibile progredire il tempo totale si fa il fartlek (ad esempio, 20 minuti, 30 minuti, 40 minuti di Fartlek) e mantenere l’area/sentiero si utilizza più o meno lo stesso per un insieme di settimane. Inizia con un paio di raffiche di 5-15 secondi e il tuo lavoro fino a pochi minuti pieni di sforzo a tutto campo come si ottiene meglio a mantenere la velocità.

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I nuovi mountain bikers spesso si concentrano su una salita dura, poi prendono le discese molto cautamente. Ma concentrarsi sull’esecuzione bene su discese ti rende un pilota più forte. Le corse enduro sono buone per i ciclisti off-road (e anche per i gravel riders) per migliorare la tecnica, e sono ottime sessioni per giorni in cui non ti senti particolarmente forte ma vuoi comunque fare un allenamento serio.

Il concetto è semplice: guidare più lentamente, o anche camminare, su salite, e poi concentrarsi sulla discesa rapidamente sulle discese. Questo tipo di corsa mantiene la frequenza cardiaca più bassa e riduce l’affaticamento muscolare da arrampicata, ma consente di ottenere in pratica discendente. Ci vuole disciplina per raggiungere la cima delle colline durante il soggiorno all’interno del vostro livello di comfort. In questo allenamento, dovresti sempre superare il test di conversazione e mantenere la frequenza cardiaca o la potenza pari o inferiore al ritmo di resistenza. Aggiunge anche un grande livello di varietà alle tue corse off-road e per un giorno più grande, può essere combinato bene con i Fartleks sopra menzionati e le giostre del percorso qui sotto.

Con la popolarità della ghiaia e della guida su terreni misti, i ciclisti su strada si avventurano fuori dal marciapiede. È tempo che gli appassionati di mountain bike facciano il contrario e si spostino da un sentiero a un terreno più simile alla strada per migliorare la loro forma fisica. Piuttosto che andare su una bici da strada o ghiaia — che è una grande idea, anche, ma potrebbe non essere possibile se non si dispone di una di quelle moto — è sufficiente prendere la mountain bike e guidare su strade, sentieri, strada sterrata o flat double track per alcuni o tutti i vostri giro per consentire al corpo di abituarsi a pedalare per lunghi periodi.

Poiché la mountain bike in genere comporta molti alti e bassi in termini di sforzo, può essere difficile ottenere una guida costante, ma è necessario quando si tratta di migliorare la tua forma fisica. Per gli appassionati di mountain bike, l’aggiunta di questa pedalata costante può portare ad un enorme miglioramento della resistenza una volta completate alcune di queste corse. Queste giostre sono la possibilità di mantenere bassa l’intensità e lasciare che la parte superiore del corpo recuperare dalle esigenze di off-road rides. Sentitevi liberi di utilizzare questi per riscaldarsi e raffreddarsi dopo le vostre corse off-road, nonché di intrufolarsi in qualche allenamento di resistenza in più.

Ovviamente, non tutti i mountain biker hanno accesso a una lunga salita su un sentiero o su una strada sterrata, ma se lo fai, completare una lunga salita sulla mountain bike è un ottimo modo per aumentare la tua forza. Se hai accesso a una salita più lunga (che richiede più di 7 minuti per salire o offre almeno 400 piedi di elevazione), puoi ottenere diverse ripetizioni per aumentare la tua resistenza muscolare.

Questo potrebbe non sembrare divertente, ma se sei fortunato, una divertente discesa come recupero tra la tua arrampicata può rendere un allenamento molto efficace e divertente per i mountain biker. La salita potrebbe essere su strada, ghiaia o fuoco-strada che consente di accedere al singletrack. Per sfruttare al meglio un allenamento di arrampicata, prova set come quattro ripetizioni di sforzi di 8 minuti in salita per iniziare a progredire la lunghezza o il numero di ripetizioni come il terreno lo consente. Recuperare in discesa con un focus sulla tecnica liscia per aiutare il recupero dopo una salita dura.

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Simile a Fartleks, ma un po ‘ meno aperta, si potrebbe desiderare di fare una serie di intervalli che potrete cospargere nel vostro giro in base a ciò che il sentiero ha da offrire. Ad esempio, potresti decidere di sprint per 15 secondi dopo ogni trail merge (dove due sentieri si uniscono), fare un duro sforzo di 2 minuti ogni volta che vedi un tacchino selvatico o un cervo, o anche entrare in qualche lavoro basato sulla forza martellando flessioni ogni volta che devi fermarti per controllare la tua mappa o GPS. Per un allenamento skill-oriented si potrebbe decidere di completamente bunny-hop qualsiasi registro o ostacolo si vede indipendentemente dalle dimensioni, questo diventa molto duro lavoro su sentieri con molti ostacoli. Le opzioni sono limitate solo dalla tua immaginazione e possono creare sessioni divertenti e impegnative togliendo il controllo dalle tue mani e lasciando che la fortuna e il sentiero determinino il tuo sforzo per la giornata.