5 Entraînements de vélo de montagne Qui Ne Ressemblent pas à des entraînements

Si vous êtes un vététiste, vous vous êtes probablement lancé dans le sport pour profiter du temps sur les sentiers, dans la nature et hors route. Le vélo de montagne se veut libre et aventureux, non axé sur les données et restrictif. Quand il s’agit de faire des intervalles sur le sentier, cela peut être délicat. Le terrain hors route est si variable qu’il peut être difficile d’exécuter les mêmes entraînements que ceux que vous lisez ou voyez faire vos amis cyclistes sur route.

Faire des entraînements sérieux était probablement la dernière chose à l’esprit. Mais il est possible de faire des entraînements amusants (et structurés) sur le vélo de montagne pour être plus en forme, plus fort et finalement, profiter encore plus de votre balade.

Avec ces cinq entraînements simples, vous pouvez ajouter de la variété et un objectif quotidien à votre vélo de montagne sans avoir l’impression que le plaisir a été aspiré de vos promenades et remplacé par une liste interminable de répétitions, de séries et de puissances:

Le Fartlek, ou speed-play, est un style d’entraînement suédois à l’ancienne souvent pratiqué par les coureurs et est l’entraînement le plus simple à intégrer à votre entraînement de vélo de montagne. Roulez simplement plus fort que vous le feriez habituellement lorsque vous en avez envie ou à un certain moment de la piste, c’est—à-dire sprintez d’un grand arbre à l’autre. Il est censé être de forme libre pour permettre à un athlète motivé de repousser ses limites tout en récupérant selon ses besoins, plutôt que de prescrire de manière rigide des durées chronométrées qui peuvent ne pas être optimales pour cet athlète ou ce jour-là.

Sur un terrain vallonné, vous pouvez aller dur sur la plupart des montées et vous détendre sur les descentes et les plats. Sur un terrain plus plat, vous pourriez sprinter après chaque traversée de sentier. Vous pouvez progresser pendant le temps total que vous faites le fartlek (par exemple, 20 minutes, 30 minutes, 40 minutes de Fartlek) et garder la zone / le sentier que vous utilisez à peu près le même sur une série de semaines. Commencez par quelques rafales de 5 à 15 secondes et travaillez jusqu’à quelques minutes complètes d’efforts à mesure que vous améliorez votre vitesse.

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Les nouveaux vététistes se concentrent souvent sur la montée difficile, puis prennent les descentes avec précaution. Mais se concentrer sur une bonne exécution en descente fait de vous un coureur plus fort. Les courses d’enduro sont bonnes pour les cyclistes hors route (et même les coureurs de gravier) pour améliorer leur technique, et ce sont de bonnes séances pour les jours où vous ne vous sentez pas particulièrement fort mais que vous souhaitez tout de même vous entraîner sérieusement.

Le concept est simple : rouler plus lentement, voire marcher, en montée, puis se concentrer sur la descente rapide en descente. Ce type de course maintient votre rythme cardiaque plus bas et réduit la fatigue musculaire due à l’escalade, mais vous permet de vous entraîner en descente. Il faut de la discipline pour atteindre le sommet des collines tout en restant dans votre niveau de confort. Dans cet entraînement, vous devez toujours réussir le test de conversation et maintenir votre fréquence cardiaque ou votre puissance à un rythme d’endurance inférieur ou égal. Il ajoute également un grand niveau de variété à vos promenades hors route et pour une journée plus importante, il peut être combiné avec les Fartleks mentionnés ci-dessus et les promenades sur le chemin ci-dessous.

Avec la popularité du gravier et des terrains mixtes, les cyclistes sur route s’aventurent hors de la chaussée. Il est temps que les vététistes fassent l’inverse et passent d’un sentier à un terrain plus semblable à une route pour améliorer leur condition physique. Plutôt que de sortir sur un vélo de route ou de gravier — ce qui est également une excellente idée, mais qui peut ne pas être possible si vous n’avez pas un de ces vélos —, il vous suffit de prendre votre vélo de montagne et de rouler sur des routes, des sentiers, une route de gravier ou une double piste plate pendant une partie ou la totalité de votre trajet pour permettre à votre corps de s’habituer à pédaler pendant de longues périodes.

Parce que le vélo de montagne implique généralement beaucoup de hauts et de bas en termes d’effort, il peut être difficile de rouler régulièrement, mais c’est nécessaire pour améliorer votre condition physique. Pour les vététistes, l’ajout de ce pédalage régulier peut entraîner une énorme amélioration de l’endurance une fois que quelques-unes de ces promenades sont terminées. Ces manèges sont une chance de garder votre intensité faible et de permettre à votre haut du corps de se remettre des exigences des promenades hors route. N’hésitez pas à les utiliser pour vous réchauffer et vous rafraîchir après vos sorties hors route ainsi que pour vous faufiler dans un entraînement d’endurance supplémentaire.

Évidemment, tous les vététistes n’ont pas accès à une longue montée sur un sentier ou une route de gravier, mais si vous le faites, terminer une longue montée sur le vélo de montagne est un excellent moyen d’augmenter votre force. Si vous avez accès à une montée plus longue (une montée qui prend plus de 7 minutes ou offre au moins 400 pieds d’altitude), vous pouvez effectuer plusieurs répétitions pour augmenter votre endurance musculaire.

Cela peut ne pas sembler amusant, mais si vous avez de la chance, une descente amusante comme récupération entre votre escalade peut constituer un entraînement très efficace et amusant pour les vététistes. La montée peut être sur route, gravier ou chemin de feu qui vous permet d’accéder à la piste unique. Pour tirer le meilleur parti d’un entraînement d’escalade, essayez des séries comme quatre répétitions d’efforts de 8 minutes en montée pour commencer à progresser selon la longueur ou le nombre de répétitions que le terrain le permet. Récupérez en descente en mettant l’accent sur la technique en douceur pour faciliter la récupération après une montée difficile.

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Semblable aux Fartleks mais un peu moins ouvert, vous voudrez peut-être créer un ensemble d’intervalles que vous saupoudrerez dans votre trajet en fonction de ce que le sentier a à offrir. Par exemple, vous pouvez décider de sprinter pendant 15 secondes après chaque fusion de sentiers (où deux sentiers se rejoignent), de faire un effort acharné de 2 minutes chaque fois que vous voyez un dindon ou un cerf sauvage, ou même de faire un travail basé sur la force en martelant des pompes chaque fois que vous devez vous arrêter pour vérifier votre carte ou votre GPS. Pour un entraînement axé sur les compétences, vous pouvez décider de sauter complètement n’importe quel journal ou obstacle que vous voyez, quelle que soit sa taille, cela devient un travail très difficile sur les sentiers avec de nombreux obstacles. Les options ne sont limitées que par votre imagination et peuvent créer des sessions amusantes et stimulantes en prenant le contrôle de vos mains et en laissant la chance et la piste déterminer votre effort pour la journée.