hand gestures that assist in guiding energy flow
あなたの体は、五つの要素またはコンポーネントVayu（空気）、Agni（火）、Jala（水）、Bhumi（地球）、Akasha（オード）で構成されているミニ世界のようなものです。 これらの要素のいずれかが乱されたとき、あなたはあなたの心の中でいくつかの不均衡を経験することができ、それはまた、あなたが病気に苦しむ あなたは物理的な姿勢を使用してあなたの体を復元することができますが、様々なヨガのポーズは、すべてのあなたの体の要素のバラン それがムドラの出番です。
Hasta Mudrasは、あなたの脳の特定の部分へのエネルギーの流れを導くのを助ける手のジェスチャーです。 ムドラは異なるタイプで来て、それぞれのタイプは異なる利点を持っています—しかし、これはあなたが特に必要なものに依存します。 Mudrasはあなたの体のPranaの流れを高めるために呼吸と結合される。
ヨガの練習中に様々なムドラを練習することは、あなたの体のさまざまな部分で無意識の反射に影響を与える脳のパターンとの接続を開発しています。 さらに、Mudraはあなたの内部エネルギーのバランスをとり、リダイレクトし、これはあなたの腱、腺の静脈、および感覚器官に影響を与えます。
ヨガムドラは個人的な成長に最適であり、ヨガリトリート、瞑想リトリート、さらには自宅で行うことができます。 ヨガムドラについての良いところは、彼らが唯一の関与多くの身体活動がないことを意味し、手のジェスチャーを必要とするということです。
以下は8つの基本的なhasta Mudrasとあなたがそれらを行う必要がある理由です。
Gyan Mudra
Gyan Mudraは根のチャクラを開くのに役立ち、うつ病や緊張を軽減します。 ギャン-ムドラについての一つの注目すべきことは、それが非常に心を落ち着かせるだけでなく、精神的に目覚めているということです。 ムードラは、順番に改善された神経系、記憶力、および下垂体の生産につながるあなたの体の空気要素を、kindles。
さらに、このヨガムドラは、あなたの集中レベルを高めるのに役立ちます,精神力を開発するだけでなく、あなたの脳をシャープに. このMudraを定期的に行うことは、ストレス、うつ病、怒り、不眠症、さらには不安のような心理的および精神的障害の改善に役立ちます。
ギャン-ムドラのやり方
このヨガのポーズを行うには、親指を使って人差し指をソファにし、残りの三本の指を伸ばしてまっすぐに保つ必要があります。 このポーズは、35-40分の間、朝早くよりよく行うことができます。
Vayu Mudra
vayu Mudraは、あなたの体の空気要素を減らすのに役立ち、緊張と落ち着きのなさを制御するのに役立ち、不安な心を落ち着かせるのに役立ちます。 ムドラはヴァータドーシャを制御するための責任があり、それは痛風、ガスの問題、膝の痛み、関節炎、坐骨神経痛、および膨らんだ胃のような条件を持つ人々のた さらに、筋肉を落ち着かせ、緊張した声やその他の問題を和らげます。 Mudraはあくび、くしゃみ、およびまばたきのようなあなたの自然なボディ活力を調和させます。
Vayu Mudraのやり方
親指を使って人差し指を曲げながら押し、残りの指がまっすぐになるようにします。 このMudraが効果的であるためには、毎日平均45分間それを行う必要があります。 あなたは毎日15分間Mudraを三回行うことを選択することができ、あなたはいつでもどこでもそれを行うことができます。
プラナ・ムードラ
このムードラは生命やエネルギーの精神を象徴し、健康とエネルギーを提供します。 Pran Mudraは視力を高め、疲労を取除き、ビタミンの不足を減らし、私達の体が病気に対して抵抗力があるのを助けます。 さらに、Prana Mudraは断食している人々のための空腹感を減らすのに役立ち、夜の間によく眠るのに役立ちます。 このMudraはまた、あなたの体全体を刺激し、それを活性化し、あなたの内臓の動きを設定することができます。
プラナ-ムドラのやり方
小指と薬指の両方を使って親指の先端に触れ、他の二本の指を伸ばしたりまっすぐにしたりします。 あなたが吸い込むと数秒ごとに後に吐き出すように、定期的な呼吸を取ります。 このMudraを毎日30-40分間練習することは、素晴らしい結果を達成するのに役立ちます。
Shunya Mudra
空虚のmudraとしても知られており、身体の空間要素を減らすのに役立ちます。 定期的に一時間Shunya Mudraを練習することは、あなたの目だけでなく、耳の痛みに散水を減らすのに役立ちます。 Shunya Mudraは骨を強化し、聴覚を改善し、喉の問題や心臓関連疾患を軽減します。 さらに、それはあなたの歯茎を強化し、甲状腺感染症を癒します。 最後に、それは心のチャクラの開口部に役立ち、瞑想を支援します。
Shunya Mudraのやり方
快適に座っている間、親指の付け根に保つことができるように中指を曲げます。 次に、親指の先端を使用して中指の最初の指骨を押し、残りの3本の指が伸びてまっすぐなままであることを確認します。 素晴らしい結果を達成するには、1日3回、15分間Shunya Mudraを練習することを確認してください。
Apan Mudra
消化のMudraとしても知られており、便秘、糖尿病、山、歯の問題、腎臓の問題を和らげます。 このMudraは心臓病および胃のために適しています。 毒素はあなたの体のためによくない。 あなたが食べ物を食べるたびに、あなたの体はあなたが食べる食べ物全体を消化しません、そしてこれはあなたの体に形成する毒素を作ります。 このため、あなたの体を解毒することは常に良いことであり、Apan mudraはあなたの体を解毒するのに適しています。
Apan Mudraの使い方
中指と薬指を曲げ、他の二本の指がまっすぐに残るように親指の先端に触れる必要があります。
Surya Mudra
このMudraを練習することは、体重を減らし、肥満を制御するのに役立ちます。 このmudraはあなたの体の火の要素をupsurges、これは体温の維持、またあなたの視野の改善で助ける。 さらに、このムードラは、消化不良、食欲不振、寒さ、震え、あなたの手、足、手足の寒さのような他の問題を治すのに役立ちます。
Surya Mudraのやり方
薬指の先端を使って親指の付け根に触れ、親指にいくらかの圧力をかけます。 他の指がリラックスしたままであるか、まっすぐであることを確認してください。 素晴らしい結果を達成するために、あなたは午前中に毎日30分間スーリヤムドラを練習していることを確認してください。
Varun mudra
水のmudraとしても知られており、肌の乾燥を軽減し、肌の柔らかさと光沢を改善するのに役立ちますので、スキンケアに適しています。 さらに、Varun Mudraはいくつかの皮膚疾患を治すのに役立ちます。 主に、このmudraは精神的な明快さを作り出し、流動的なコミュニケーションと開放性を促します。 最後に、それはあなたの体の水要素のバランスをとるのに役立ちます。
Varun Mudraのやり方
小指を使って親指の先端をかすかに触れ、少し圧力をかけて違いがあるかどうかを確認します。 このMudraには時間制限がなく、いつでもどこでも行うことができます。 よりよい結果を得るためには、cross-legged坐ることを考慮しなさい。
Linga Mudra
この熱Mudraはあなたの体に熱を構築するのに役立ち、冬の間にも汗をかくことができます。 リンガMudraは、喘息、寒さ、副鼻腔、乾燥痰、および寒さを管理するのに役立ちます。
リンガ-ムドラのやり方
手をつなぎ、指をつなぎ、右手の親指が直立したままであることを確認します。 リラックスして座って、その後、わずかな圧力を発揮します。 Linga Mudraは毎日30分まで行うことができます。
以下のビデオの他のヨガムドラ
ヨガの先生ガイPowickiとブラフマードラチュートリアル
Māna-Head Mudras
Shambhavi Mudra:眉の中心が目を半分開いて見つめている
Nasikagra Drishti:Nosetip gazing
Khechari Mudra:舌のロック
Kaki mudra:カラスのくちばし
Bhujangini Mudra:目を半分開いて見つめている
Khechari mudra:舌のロック
Kaki mudra:カラスのくちばし
Bhujangini Mudra:コブラ
ブーチャリ-ムドラ: 無を見つめる
明石ムードラ：内なる空間の意識
シャンムキムードラ：七つの門を閉じる
アンマニムードラ：愚かさの態度