Instructions
1. インドのスタイルを交差させた足で簡単なポーズに来てください。 両手で、慎重に片足を持ち上げて、あなたの腰の近くに、あなたの左の太ももの上に置きます。
2. 腰の骨を床に押し下げ、頭の冠に達して背骨を長くします。 肩を下に戻し、部屋の正面に向かって胸を押します。
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3. 顔、顎、腹をリラックスさせます。 前歯のすぐ後ろの口の屋根の上に舌を休ませてください。
4. 鼻から腹の中に深く呼吸します。 快適な限り保持し、足を切り替えます。
特典+禁忌
特典：半蓮は瞑想に使用される中間の座った姿勢です。 この姿勢は、腰、膝、足首を開き、完全な蓮の準備に使用されます。
禁忌：最近または慢性の膝または股関節の損傷または炎症。
修正+バリエーション
修正:膝の下または腰の骨の下に折り畳まれた毛布を置きます。
バリエーション：ハーフロータスは、フルロータスのポーズのバリエーションです。
ヴィンヤサ
座った瞑想の姿勢は、通常、ヨガの練習を開始するために選択されます。
次のポーズのうち1つ以上を使用して、このポーズの後に終わるシーケンスを作成します：頭から膝への着座、拘束角度、着座ねじれ、着座角度、頭から膝への