여기에 단일 다리 리프트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다:
담당자:다리 당 10
세트:1-3
강도:중간 빛
템포:3-1-3
휴식:세트 사이의 30-90 초
시작 위치:왼쪽 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 바닥에 발을 평평하게 눕습니다. 오른쪽 다리를 펴십시오. 바닥에 엉덩이에 의해 손을 휴식.
운동:허벅지 근육을 조이고 왼쪽 무릎 높이까지 공중에서 오른쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 일시 중지 한 다음 천천히 다리를 내리고 바닥에 휴식을 취하십시오. 모든 담당자를 완료 한 다음 왼쪽 다리로 반복하십시오. 이것은 하나의 세트를 완료합니다.
팁과 기법:
- 어깨를 아래로 뒤로 중립 자세를 유지하십시오.
- 다리를 들어 올리기 전에 허벅지 근육을 조이십시오.
- 들어 올릴 때 숨을 내쉬십시오.
너무 열심히? 다리를 더 짧은 거리를 들어 올리십시오.
너무 쉽게? 느린,통제되는 걸음에 티의 모양안에 다리 상승을 한 해보십시요. 오른쪽 다리를 들어 올려 4 인치,왼쪽 다리를 향해 다리를 이동 4 인치,센터로 돌아,오른쪽으로 다리를 이동 4 인치,센터로 돌아,다음 바닥에 다리를 낮출. 모든 담당자를 완료 한 다음 왼쪽 다리로 반복하십시오. 이것은 하나의 세트를 완료합니다.