Voici comment faire des levées à une jambe:
Répétitions: 10 par jambe
Sets: 1-3
Intensité: Légère à modérée
Tempo: 3-1-3
Repos: 30-90 secondes entre les sets
Position de départ: Allongez-vous sur le dos, le genou gauche plié et le pied à plat sur le sol. Étendez votre jambe droite. Reposez vos mains par vos hanches sur le sol.
Mouvement: Serrez vos muscles de la cuisse et soulevez lentement votre jambe droite en l’air à la hauteur de votre genou gauche. Faites une pause, puis abaissez lentement votre jambe pour vous reposer sur le sol. Terminez tous les répétitions, puis répétez avec la jambe gauche. Ceci complète un ensemble.
Conseils et techniques:
- Maintenez une posture neutre avec les épaules vers le bas et le dos.
- Assurez-vous de serrer le muscle de la cuisse avant de soulever la jambe.
- Expirez en soulevant.
Trop dur? Soulevez votre jambe sur une distance plus courte.
Trop facile? Essayez de faire le lifting des jambes en forme de T à un rythme lent et contrôlé. Soulevez votre jambe droite de 4 pouces, déplacez la jambe vers votre jambe gauche de 4 pouces, revenez au centre, déplacez la jambe de 4 pouces vers la droite, revenez au centre, puis abaissez votre jambe au sol. Terminez tous les répétitions, puis répétez avec la jambe gauche. Ceci complète un ensemble.