itt van, hogyan kell csinálni egylábú felvonók:
ismétlés: 10 per láb
készletek: 1-3
intenzitás: könnyű közepes
Tempo: 3-1-3
pihenés: 30-90 másodperc a készletek között
kiindulási helyzet: Feküdj a hátadon, a bal térded hajlított és a láb lapos a padlón. Nyújtsa ki a jobb lábát. Pihentesse a kezét a csípőjénél a padlón.
mozgás: húzza meg a combizmokat, és lassan emelje fel a jobb lábát a levegőben a bal térd magasságába. Szünet, majd lassan engedje le a lábát, hogy pihenjen a padlón. Fejezze be az összes ismétlést, majd ismételje meg a bal lábával. Ezzel befejeződik egy készlet.
tippek és technikák:
- tartsa a semleges testtartást a vállával lefelé és hátra.
- a láb felemelése előtt feltétlenül húzza meg a combizmát.
- kilégzés, ahogy felemeli.
túl nehéz? Emelje fel a lábát rövidebb távolságra.
túl könnyű? Próbálja meg lassú, ellenőrzött ütemben T alakú lábemelést végezni. Emelje fel a jobb lábát 4 hüvelyk, mozgassa a lábát a bal lába felé 4 hüvelyk, térjen vissza középre, mozgassa a lábát 4 hüvelykkel jobbra, térjen vissza középre, majd engedje le a lábát a padlóra. Fejezze be az összes ismétlést, majd ismételje meg a bal lábával. Ezzel befejeződik egy készlet.