만트라,”아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다!”아침에 음식을 싫어하는 경우 실망 스러울 수 있습니다. 그러나 아침 식사를 건너 뛸 때 건강에 해를 끼치고 있습니까?
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아침 식사는 정말 더 나은 건강의 열쇠 인 경우 우리는 등록 영양사 안드레아 던,로드 물었다.
아침 식사가 중요합니까?
“아침 식사는 모든 사람을위한 것이 아닐 수도 있습니다. “‘아침 식사’라는 용어는 금식을 깨는 것을 의미합니다. 그리고 우리 시대의 어느 시점에서,우리 모두는 오전 7 시 또는 정오이든 그렇게합니다.”
던은 아침 식사의 중요성에 관한 많은 조언이 관찰 연구에 기초한다고 말한다. 이 연구는 그 중요성을 입증하는 무작위 임상 시험이 아닙니다. (당신의 위가 아침에 조반을 먹기의 생각에 휘젓는 경우에 환영받은 뉴스이다. 따라서 배가 고프지 않는 사람이라면 첫 번째 식사를 지연시키는 것이 더 좋을 수 있습니다.
“아침 식사가 당신에게 얼마나 중요한지 알기 위해 굶주림 신호를 들어보십시오.”던이 말합니다. “하루 종일 먹는 것이 아침 식사를 강조하는 것보다 더 중요합니다.”
아침 식사의 장점은 무엇입니까?
이것은”아침 식사”조언이 침대라는 것을 의미하지 않으며 단지 중요성이 사람마다 다르다는 것을 의미합니다. 관찰 연구에 따르면,이들은 깨어 난 후 몇 시간 이내에 아침 식사를 할 수있는 최고의 판매 포인트입니다:
- 당신의 탱크에 연료를 공급하십시오:조반을 먹는 것은 당신 몸이 그것의 베스트에 실행할 것을 돕는다,조차 당신이 쓸모 없는 파운드를 흘릴 것을 도울지도 모른다. 가장 큰 장점은 더 많은 에너지를 얻을 수 있다는 것입니다.
- 심장 건강 개선:아침은 몸이 인슐린에 가장 민감한 때-혈당을 더 효과적으로 사용할 때입니다. 그래서 그것은 당신이 얻을 도움이 될 것입니다 섬유 채워진 탄수화물을 선택할 수있는 좋은 시간이다 25 그램 또는식이 섬유의 더 당신의 콜레스테롤을 낮출 수 있도록 하루.
- 당뇨병 위험 감소:한 관찰 연구에 따르면 일주일에 4~5 일 아침 식사를 건너 뛴 사람들은 제 2 형 당뇨병 위험이 55%증가했습니다.
- 뇌 안개 감소:뇌가 작동하려면 연료가 필요합니다. 아침 식사는 당신이 더 많은 경고,집중과 행복 할 수 있습니다.
아침 식사를 쉽게 할 수 있도록
아침 식사를 건너 뛰는 미국인의 25%중 많은 사람들은 배가 고프지 않기 때문이 아니라 시간이 부족하기 때문입니다. 아침이 열이 있는 경우에,당신은 미리 계획할 필요가 있을 수도 있다 그래서 당신은 움켜잡 그리고 갈 수 있다.
“전날 밤 아침 식사 장벽에 대해 생각해보십시오.”던이 말한다. “당신은 조리대에 토스터 및 항목을 준비해야합니까? 김치 찌개 오트밀은 아침을 저장할 수 있습니까? 조금 계획 밤 전에 문 밖으로 당신을 얻기에 먼 길을 간다 시간에 작업.”
더 많은 에너지를 위한 5 가지 건강한 아침 식사 아이디어
오전 10 시까 지 눈을 떼지 않으려면 던은 전체 식품을 선택하고 여분의 설탕이 함유 된 가공 식품을 건너 뛰는 것이 좋습니다. “다양한 음식을 먹는 것은 당신이 더 충만하게 느끼고 점심 때까지 당신을 만족시키는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
던은 이러한 연료 및 이동 즐겨 찾기를 권장합니다:
- 그릭 요거트 또는 코티지 치즈:이 단백질과 지방 콤보는 조금 더 오래 지속되는 충만감을 줄 수 있습니다. 과일,견과류 또는 곡물 시리얼을 섞을 수 있습니다. “어떤 사람들은 땅콩 버터와 같은 토스트에 코티지 치즈를 퍼뜨리는 것을 즐깁니다.”라고 던은 말합니다.
- 땅콩 버터와 곡물:땅콩 버터의 건강한 지방과 단백질은 고 섬유질 토스트,냉동 와플 또는 잉글리시 머핀 조각과 잘 어울립니다. 땅콩 알레르기가있는 경우 아보카도는 토스트의 또 다른 맛있는 토핑입니다. 좋은 측정을 위해 과일의 측면을 추가합니다.
- 오트밀:열매와 호두 또는 아마씨와 짝을 이루십시오. “귀리는 전자 레인지에서 3 분 밖에 걸리지 않으므로 시간이 많이 걸리지 않습니다.”라고 던은 말합니다.
- 오믈렛:저녁 식사에서 남은 야채를 사용하여 계란 또는 두부 채소 스크램블을 만듭니다. 또는 계란 또는 두부 스크램블과 검은 콩,살사 및 통 곡물 랩에 치즈를 뿌립니다. 미리 랩을 만들고 전자 레인지(또는 차게 먹을 수 있음)를 만들 수 있습니다.
- 아침 식사 쉐이크:아침 식사를 먹는 것이 당신의 일이 아니라면,그것을 마시는 것에 대한 법은 없습니다. “배고프지 않은 어린이 또는 성인의 경우 음료가 더 나은 옵션 일 수 있습니다.”라고 던은 말합니다. “옆에 과일 한 조각이 든 우유 한 잔 또는 저 설탕 식사 대체 쉐이크가 트릭을 할 수 있습니다.”