분할은 다리가 서로 평행하도록 반대 방향으로 확장되는 체조에서 인기있는 움직임입니다. 체조의 다른 움직임과 마찬가지로 분할에는 체력,유연성,조정 및 균형이 필요합니다. 피겨 스케이팅,댄스,치어 리더 및 무술과 같은 다른 성능 스포츠도 분할을 사용할 수 있습니다. 체조에서 분할의 변형에는 전면 분할,측면 분할,오버 분할 및 일시 중단 분할이 포함됩니다. 그러나 대부분의 초보자는 간단한 앞 다리 분할로 시작합니다.
워밍업
분할을 포함한 체조 공연은 근육의 광범위한 사용을 요구합니다. 따라서 새로운 움직임을 배우기 전에 뻣뻣한 근육을 스트레칭하고 느슨하게하는 것이 중요합니다. 이것은 연습 중 부상과 염좌를 예방할 것입니다. 자녀가 3~5 분 동안 조깅하고 심장 박동을 높이기 위해 15~20 개의 점프 잭을하도록 격려하십시오. 손목과 무릎을 앞뒤로 흔들어 관절을 풀어줍니다. 귀하의 자녀는 또한 등,어깨,엉덩이,목 및 발목을 포함하여 신체의 나머지 부분을 스트레칭해야합니다. 자녀의 코치가 올바른 워밍업에 대해 더 자세히 안내 할 수 있습니다.
초기 스트레칭
무릎을 꿇고 한 발을 앞에 두어 분할을 시작하십시오. 발을 매트에 단단히 눌러 앞 다리를 90 도 위치로 가져옵니다. 이제 다른 다리를 뒤로 펴고 가능한 한 엉덩이를 앞으로 밉니다. 당신의 목표는 직선으로 두 무릎을 얻을 수 있어야합니다. 앞 무릎에 손을 놓고 약 30~60 초 동안 스트레치를 잡습니다.
앞으로 구부리기
몸을 뒤로 움직이고 뒷발에 앉으십시오. 너의 엉덩이가 지상을 직면하는 상태에서,정면 다리를 곧게 펴고 매트에 전체 다리를 가져오십시요. 이제 앞 발에 도달하기 위해 손을 사용하여,가능한 한 앞으로 구부리. 이 스트레치를 30 초 동안 유지하십시오.
최종 분할
뒷발에서 약간 일어나서 앞다리를 완전히 앞쪽으로 뻗은 상태에서 뒷다리를 뒤로 밉니다. 몸통을 곧게 펴고 팔을 옆구리로 가져 오십시오. 너의 앞발의 발가락은 위로 조준했음 에. 30 초 동안 스트레치를 잡고 다리를 전환하는 단계를 반복하십시오.
팁
전문 코치의지도하에 분할을 배우는 것이 가장 좋습니다. 분할 중 모든 뻗기는 두 다리로 수행해야합니다. 대부분의 아이들은 자신의 다리 중 하나를 쉽게 찾을 수 있지만,다른 소개하기 전에 자녀가 한쪽을 마스터 할 때까지 기다리지 않는다.
아이가 편안하게 옷을 입고 있는지 확인하십시오. 대부분의 여성 체조 선수는 특히 추운 날씨에 스타킹이나 레깅스와 결합 된 레오타드를 선호하는 반면 소년은 등자로 발에 부착 된 레오타드와 바지를 입을 수 있습니다. 당신의 아이가 긴 머리가있는 경우,포니 테일이나 머리를 만들기 위해 다시 묶어. 안락은 어떤 체조 복장의 중요한 양상 이고 분할의 복잡한 움직임을 배우고 있는 동안 특별하게 중요하다. 헐렁한 옷과 머리카락은 균형과 조정을 방해 할 수 있기 때문에 미끄러짐과 낙하로 이어질 수도 있습니다.