어느 시점에서 거의 1,700 만 명의 미국 성인이 사회 불안 장애 또는 사회 공포증에 대한 기준을 충족 할 것으로 추정됩니다. 수줍음으로 고투하는 성인의 수는 그 수를 크게 초과합니다.
다행히도 수줍음과 사회적 불안을 극복하고 자신감을 얻는 효과적인 전략이 있습니다.
1. 자신있게 행동하십시오.
신뢰는 행동,학습,연습 및 숙달을 통해옵니다. 자전거를 타는 법을 배웠을 때를 기억하십니까? 그것은 처음에는 무서운했다,하지만 당신은 단지 그것을 위해 가서 그것을 시도 후,당신은 그것을 가지고,자신감을 느꼈다. 사회적 신뢰도 같은 방식으로 작동합니다.
불안감을 느끼는 것은 문제가 아니라 사회적 상호 작용을 피하는 것이 문제입니다. 회피를 제거하고 당신은 당신의 불안을 극복 할 것입니다.
2. 참여.
이것은 체크 아웃 라인에서 잡담에 참여하고 바,상점,스포츠 행사 및 체육관에서 낯선 사람들과 이야기하는 것을 의미합니다. 또한,당신이 낭만적으로 끌리는 개인에게 접근하십시오. 그들에게 이야기. 그들에게 춤을 추라고 요청하십시오. 날짜에 그들을 밖으로 물어.
인생은 짧다. 당신이 거절 당하면 누가 신경 쓰나요? 이 지구에는 70 억 명의 사람들이 있습니다. 당신은 그들 모두에 의해 좋아하거나 좋아할 것으로 예상되지 않습니다. 몇 가지 기회를 가지고 새로운 사람들을 만나 거기에 자신을 넣어.
3. 그들이 당신을 불안하게 만들더라도 새로운 것을 시도하십시오.
클럽,스포츠 팀 또는 즉석 수업에 참여하십시오. 새로운 프로젝트를 선택,직장에서 어려운 작업에 걸릴,또는 새로운 기술을 배울. 너의 안락 지역에서 나간것을 무언가를 하십시요.
수줍음을 극복하는 부분은 삶의 여러 영역에서 자신감을 키우고 불안,실패에 대한 두려움,거부에 대한 두려움 또는 굴욕에 대한 두려움을 방해하지 않는 것입니다. 새로운 활동을 실행 하 여 알 수 없는 두려움을 직면 하 고 그 불안을 보다 효과적으로 처리 하는 학습.
4. 이야기.
기회가있을 때마다 연설이나 발표를하고 농담이나 이야기를 연습하십시오. 삶의 모든 영역에서 더 수다스럽고 표현력이 있어야합니다. 직장에서,친구와 함께,낯선 사람과 함께,또는 거리를 걷고 있든,더 공개적으로 이야기하는 연습을 할 수 있습니다. 당신의 목소리와 당신의 아이디어를 들어 보자.
자신감 있는 사람들은 모든 사람이 자신이 하는 말을 좋아할지 모른다는 것에 몰두하지 않는다. 그들은 다른 사람들과 공유하고,참여하고,연결하기를 원하기 때문에 마음을 말합니다. 당신도 할 수 있습니다. 불안과 수줍음은 조용하게 체재하는 이유가 아니다.
5. 자신을 취약하게 만드십시오.
심판에 대한 두려움은 사회적 불안과 수줍음에 기여합니다. 이 두려움을 극복하는 유일한 방법은 자신을 취약하게 만드는 것입니다. 당신이 가까이 있고 신뢰할 수있는 사람들과 이것을하는 연습을하십시오. 당신은 당신이 그것을 더 많이할수록,당신이 다른 사람들에게 더 가까이 느끼고 더 많은 즐거움과 당신이 그 관계에서 벗어나는 의미를 깨닫게 될 것입니다. 이것은 너자신과 사회적인 상호 작용안에 증가한 신뢰에 지도할 것이다.
취약하다는 것은 다른 사람들이 당신의 진짜 모습을 보게 하려는 의지가 필요하다. 당신이 누구인지 자랑스러워하십시오. 진실하고 취약하다는 것은 종종 다른 사람들이 당신에 대해 가장 감사 할 수있는 품질입니다.
6. 자신감있는 신체 언어를 표시하는 연습을하십시오.
누군가와 이야기 할 때 눈을 마주 치십시오. 머리를 높이 들고 걷는다. 당신의 목소리를 명확하고 효과적으로 투사하십시오. 악수. 포옹을 줘. 다른 사람들과 가까이 있어라.
7. 염두.
마음 챙김은 단순히 인식으로 정의되었습니다. 일어나 주어진 순간에 모든 생각,감정,감각 및 기억에 참석하십시오. 당신이에서 실행 탈출,또는 피해야 할 경험의 어떤 부분이 없습니다. 자신과 그”공황”생각과 감정을 포함 하 여 주위 세계를 감사 하 고 그냥 판단 없이 그들을 통지 알아보기.
당신이 그 순간에 완전히 존재할 때,당신은 사회적 상호 작용이 피할 필요가있는 것이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 너가 실제적으로 너의 환경안에 대화 그리고 큐 주의하고 있기 때문에 너는 잘 실행할 것이다. 연습을 통해 주변 세계에서 배우는 사회적 기술을 지속적으로 통합하고 개선하여 궁극적으로 더 자신감을 가질 수 있습니다.
수줍은 남자 사진
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