약 공으로 할 수있는 7 가지 운동

당신은 아마 우리가 여기에 약 공을 사랑 나타났습니다 12 분 운동 선수.

간단한 약 공은 당신의 운동을 믿을 수 없을 만큼 다재다능한 시키는 것을 도울 수 있습니다. 벽 공은 당신이 그것으로 할 수있는 우리가 제일 좋아하는 운동 중 하나입니다,하지만 더 많은있다!

당신은 약 공이없는 경우,우리는 정말 당신이 하나를 얻을 것이 좋습니다. 그들은 슈퍼 비싼 아니에요,집에서 저장하기 쉬운,당신이 하나를 얻으면 당신은 인생에 대한 그것을해야합니다. 당연히,당신은 또한 당신이 농구 또는 축구 공 같이 주변에 있는 목표 공 같이 어떤 약 공든지 대용할 수 있고,그러나 운동의 전반적인 강렬이 높게 체재하다 그래야 더 빠른 조차 작동하는 것을 확인합니다.

약 공으로 할 수있는 우리가 가장 좋아하는 운동 중 7 가지가 있습니다:

벽 공

벽 공 심장을 빠르게 펌핑하십시오. 그들은 당신의 머리에서 당신의 발가락에 모두가 연루되는 가득 차있는 몸 운동이고,그러나 당신의 쿼드에 있는 화상을 느끼게 준비되어 있으십시오!

그들을 수행하는 방법:그것을 직면,벽에서 약 2 피트 서있다. 당신이 공을 위로 던지고 싶기 때문에,벽에서 너무 멀리 서 있지 않는 것을 확인하십시오,앞으로 아닙니다.

당신의 가슴에 공을 유지,전체 스쿼트을한다. 당신이 팔을 확장으로 폭발적으로 일어 서서 벽에 높은 공을 던져. 그것을 잡아 즉시 반복하십시오. 운동의 어떤 시점에서 일시 중지 하지 마십시오-웅 크 려 넥타이,일어,그리고 하나의 부드러운 움직임으로 함께 확장 팔 하려고 합니다.

의학 볼 태세

의학 볼 태세는 팔과 어깨뿐만 아니라 핵심을 작동—그냥이 운동에 더 많은 전력을 추가 할 복근을 참여해야합니다. 의학 볼 태세는 또한 당신이 어떤 스트레스와 좌절을 놓아 도울 수있는 좋은 방법입니다!

그들을 수행하는 방법:떨어져 엉덩이 폭에 대한 발로 서있다. 의학 공을 선택,오버 헤드를 들어 올려 당신이 가능하게 할 수있는만큼 열심히 지상에 슬램. 더 크게 더 나은!

스쿼트 추력

의학 볼 스쿼트 추력은 또 다른 전신 운동이다. 그들은 벽 공과 비슷하지만 조용하기 때문에 가족이나 이웃을 깨우는 것에 대해 걱정하지 않고 할 수 있습니다.

그들을 수행하는 방법:떨어져 엉덩이 폭에 대한 발로 서있다. 가슴에 약 공을 잡고 전체 스쿼트를하십시오. 당신이 당신의 팔 오버 헤드를 확장으로 폭발적으로 일어 서서,다음 가슴에 다시 공을 가지고 반복합니다. 어떤 시점에서 일시 중지하고 하나의 부드러운 동작으로 함께 모든 움직임을 묶어하지보십시오.

의학 볼 트위스트

의학 볼 트위스트는 핵심 근육,더 구체적으로 당신의 경사,당신의 배의 측면에 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

그(것)들을 하는 방법:앉고 당신의 손에 있는 약 공을 붙드십시오. 발을 땅에서 들어 올린 다음 몸통을 오른쪽으로 비틀고 약 공이 땅에 닿도록하십시오. 즉시 왼쪽 트위스트 볼이 왼쪽에있는 땅을 터치 할 수 있습니다. 너의 중핵을 단단한 항상 지킨것을 확인하십시요.

이 운동을 좀 더 쉽게하려면 발을 건너보십시오. 너무 많은 경우,단순히 바닥에 발을 유지.

스쿼트 던지기

의학 볼 스쿼트 던지기는 벽 공과 비슷하지만 벽없이 할 수 있습니다. 당신은 여전히 전신 운동을 얻을 것이다.

어떻게 할 것인가: 엉덩이 너비에 대해 발로 서십시오. 당신의 가슴에 공을 유지 하 고 전체 쪼 그리고. 당신이 일어 서서,팔을 확장하고 공중에 공을 던져. 운동의 어떤 시점에서 일시 중지 하지 마십시오-웅 크 려 넥타이,일어,그리고 하나의 부드러운 움직임으로 함께 확장 팔 하려고 합니다.

앉아 벽 태세

앉아 벽 태세는 팔,어깨,코어를 작동,또한 당신이 늠름한 같은 비트를 느낄 수 있도록.

그들을 수행하는 방법:벽을 마주 앉아. 벽의 거리는 공의 무게에 따라 달라집니다 얼마나 잘 다시 반사,그래서 필요에 따라 조정합니다.

손에 약 공을 잡고 가슴에 공을 유지하면서 눕습니다. 앉아서 당신이 올 때,벽에 공을 던져. 그것을 잡아 즉시 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오.

측면 슬램

의학 측면 슬램은 몸 전체를 강화하는 데 도움이되지만 특히 팔,어깨 및 사면을 작동시킵니다.

그(것)들을 하는 방법:키 큰 일고,약 공을 쑤시고,당신의 팔을 머리 위 확장하십시오. 너의 중핵을 접전하고 강력하게 너의 오른발의 옆에 지상 권리로 공을 던지십시요. 공을 잡아 왼쪽 발 바로 옆에 공을 던져. 전체 시간을 꽉 코어를 유지하고 속도를 목표로,측면을 번갈아 유지.

당신의 운동에서이 운동을 시도하고 우리가 당신이 그들을 좋아하는 방법을 알려주십시오. 행복한 훈련!