산악 자전거 타는 사람이라면 산책로에서,자연에서,도로에서 시간을 즐기기 위해 스포츠에 빠졌을 것입니다. 산악 자전거는 자유롭고 모험적이며 데이터 기반이 아니며 제한적입니다. 이 흔적에 간격을 일에 올 때,그것은 까다로울 수 있습니다. 오프로드 지형은 너무 다양하여 읽은 것과 동일한 운동을 실행하거나 도로 사이클링 친구가 수행하는 것을 보는 것이 어려울 수 있습니다.
심각한 운동을하는 것은 당신의 마음에 마지막 일 가능성이 높습니다. 그러나 산악 자전거에 재미(구조화)운동을 할 수 있습니다,배관공 얻을 강한 궁극적으로,더 타고 즐길 수 있습니다.
이 다섯 가지 간단한 운동으로,당신은 재미가 당신의 놀이기구에서 빨려 담당자,세트 및 와트의 끝없는 목록으로 대체 된 것 같은 느낌없이 산악 자전거에 다양성과 매일 목표를 추가 할 수 있습니다:
- 이 응용 프로그램은 당신이 당신의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 단순히 당신이 그것을 좋아하거나 흔적의 특정 지점에서 느낄 때 일반적으로 것보다 더 열심히 타고-즉,하나의 큰 나무에서 다음 스프린트. 그것은 그들이 필요로 회복하는 동안 오히려 엄격하게 그 선수 또는 그 날에 최적되지 않을 수 있습니다 시간 제한 기간을 처방하는 것보다,자신의 한계를 밀어 동기 부여 선수가 할 수 있도록 자유 형식을 의미합니다.
- 엔듀로 즐기기
- 경로 히트
- 긴 등반
- 당신은 당신이 트레일이 제공하는 것을 기반으로 타고 뿌려 것이다 간격의 집합을 할 수 있습니다. 예를 들어,모든 트레일 병합 후 15 초 동안 스프린트를 결정할 수 있습니다(두 개의 트레일이 함께 모이는 곳),야생 칠면조 또는 사슴을 볼 때마다 2 분 동안 열심히 노력하거나 심지어 강도 기반 작업을 할 수 있습니다. 기술 중심의 운동을 위해 당신은 완전히 당신이 크기에 관계없이 볼 수있는 로그 또는 장애물을 토끼 홉 결정할 수,이 많은 장애물 산책로에 매우 노력이된다. 옵션은 당신의 상상력에 의해서만 제한 하 고 재미와 도전 세션을 만들 수 있습니다 당신의 손에서 컨트롤을 복용 하 고 행운과 흔적 하루 동안 당신의 노력을 결정 시키는.
이 응용 프로그램은 당신이 당신의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 단순히 당신이 그것을 좋아하거나 흔적의 특정 지점에서 느낄 때 일반적으로 것보다 더 열심히 타고-즉,하나의 큰 나무에서 다음 스프린트. 그것은 그들이 필요로 회복하는 동안 오히려 엄격하게 그 선수 또는 그 날에 최적되지 않을 수 있습니다 시간 제한 기간을 처방하는 것보다,자신의 한계를 밀어 동기 부여 선수가 할 수 있도록 자유 형식을 의미합니다.
구릉지대에서는 대부분의 오르막길에 올라가 언덕과 평지에서 휴식을 취할 수 있습니다. 평평한 지형에서는 각 트레일 교차 후 스프린트 할 수 있습니다. 당신은 당신이 파트 렉을 할 총 시간(예를 들어,20 분,30 분,파트 렉의 40 분)을 진행하고 주 세트에 걸쳐 거의 같은 사용 지역/흔적을 유지할 수 있습니다. 5-15 초의 약간 파열에 시작하고 너가 너의 속도를 위로 지키기에 잘 얻는 때 전면 노력의 약간 충분한 분까지 너의 방법을 일하십시요.
더 읽기>4 주간의 산악 자전거 훈련 계획
엔듀로 즐기기
새로운 산악 자전거 타는 사람들은 종종 열심히 오르막길에 집중 한 다음 내리막길을 매우 조심스럽게 가져갑니다. 그러나 다운 힐에서 잘 실행하는 데 초점을 맞추면 더 강한 라이더가 될 수 있습니다. 엔듀로 라이드는 오프로드 사이클리스트(심지어 자갈 라이더)가 기술을 향상시키는 데 좋으며,특히 강한 느낌이 들지 않지만 여전히 심각한 훈련을하고 싶을 때 며칠 동안 훌륭한 세션입니다.
개념은 간단하다:오르막에 천천히 타고,또는 도보,다음 하강에 빠르게 하강에 초점을 맞 춥니 다. 탐의 이 유형은 당신의 심박수를 낮게 유지하고 상승에서 근육 피로를 감소시키고 그러나 당신이 하강하는 연습에서 얻게 한다. 그것은 너의 안락 수준안에 체재하고 있는 동안 언덕의 정상에게 얻기 위하여 분야를 가지고 간다. 이 운동에서는,당신은 항상 대화 시험을 통과하고 내구시간 걸음에 또는의 밑에 당신의 심박수 또는 힘을 지켜야 한다. 그것은 또한 당신의 오프로드 놀이기구에 다양한 훌륭한 수준을 추가하고 더 큰 하루,그것은 위에서 언급 한 파틀 렉스와 아래 경로 놀이기구와 잘 결합 될 수있다.
경로 히트
자갈과 혼합 지형 라이딩의 인기와 함께,도로 자전거는 포장 도로에서 모험을하고 있습니다. 산악 자전거 타는 사람이 역전을하고 트레일에서 더 많은 도로와 같은 지형으로 이동하여 체력을 향상시킬 때입니다. 오히려 도로 또는 자갈 자전거에 외출하는 것보다—좋은 생각이다,너무,하지만 당신은 그 자전거 중 하나가없는 경우 가능하지 않을 수 있습니다—당신은 단순히 당신의 산악 자전거를 타고 도로에 타고,경로,자갈 도로 또는 당신의 몸이 오랜 기간 동안 페달에 익숙해 수 있도록 타고의 일부 또는 전부에 대한 평면 복선.
산악 자전거는 일반적으로 노력의 측면에서 기복을 많이 포함하기 때문에,그것은 꾸준한 타고 얻을 힘들 수 있지만,그것은 당신의 체력을 향상에 올 때 필요합니다. 산악 자전거 타는 사람을 위해,이 꾸준한 페달링의 추가는 일단 당신이 이 탐의 약간을 완료해 얻으면 내구시간에 있는 거대한 개선으로 이끌어 낼 수 있다. 이 놀이기구는 낮은 강도를 유지하고 상체가 오프로드 타기의 요구에서 회복 할 수있는 기회입니다. 따뜻하게 하 고 몇 가지 여분의 지구력 훈련에 몰래 뿐만 아니라 귀하의 오프 로드 타기 후 냉각이 사용 하 여 주시기 바랍니다.
긴 등반
물론,모든 산악 자전거는 흔적이나 자갈 도로에 긴 등반에 액세스 할 수 있습니다,하지만 당신이 할 경우,산악 자전거에 긴 등반을 완료하는 것은 당신의 힘을 증가 할 수있는 좋은 방법입니다. 더 긴 등반(등반하는 데 7 분 이상 걸리거나 적어도 400 피트의 높이를 제공하는 등반)에 접근 할 수 있다면 근육 지구력을 높이기 위해 여러 번 반복 할 수 있습니다.
이것은 재미처럼 들리지 않을 수도 있지만,운이 좋으면 등반 사이의 회복으로 재미있는 하강은 매우 효과적이고 재미있는 산악 자전거 친화적 인 운동을 할 수 있습니다. 등반은 도로에있을 수 있습니다,당신이 싱글 트랙에 액세스 할 수 있습니다 자갈 또는 화재 도로. 등반 운동을 최대한 활용하려면 지형이 허용하는 길이 또는 반복 횟수를 진행하기 위해 오르막길에서 8 분 동안 4 회 반복하는 것과 같은 세트를 시도하십시오. 단단한 상승 후에 회복을 원조하는 매끄러운 기술에 초점을 맞춘 내리막에 재기하십시오.
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