단백질 쉐이크는 피트니스 광신자와 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 보충하는 것처럼 보입니다. 단백질은 근육을 구축하고 전체 당신을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다;연구는 단백질이 당신이 무게를 잃고 그것을 떨어져 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 체중 감량을 위해 하루에 체중 1 파운드 당 약 0.54~0.68 그램의 단백질을 섭취하는 것을 목표로해야하며,160 파운드 여성의 경우 약 86.4~108.8 그램을 섭취해야합니다.
올바른 종류의 단백질 쉐이크를 마시면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 조심하지 않으면 진행 상황을 완전히 탈선시킬 수 있습니다. 우리는 실제로 무게를 잃는 당신의 식단에 단백질 쉐이크를 추가하는 방법을 설명 영양사,이야기했다.
오른쪽 단백질 분말을 선택하는 방법
시장에 많은 단백질 분말,당신의 목표를 달성하기 위해 오른쪽 하나를 선택하는 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 일부에는 수많은 설탕,인공 감미료 또는 기타 스케치 필러가 포함되어 있습니다. 영양사 질리언 쿠발라,미시시피,로드,단백질 분말을 따기 때 성분과 영양 정보에주의를 지불하는 팝스 가르 말했다.
이것 좀 봐!
“설탕이 첨가되지 않은 단백질 분말이나 스테비아로 달게 한 단백질 분말을 찾으십시오.”라고 그녀는 말했습니다. “인공 향료,색소 및 방부제가 함유 된 단백질 분말을 피하십시오. 완두 단백질,유장 단백질,교원질 펩티드,현미 단백질 및 대마 단백질은 모두 우수한 선택입니다. 적은 성분,더 나은.”
당신의 단백질 분말을 마실 때
근육에 넣어 반드시 체중을 잃게하고자하는 사람들을 위해,그것은 그 여분의 칼로리와 단백질의 그램을 얻기 위해 하루 종일 다른 식사뿐만 아니라 운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 의미가 있습니다. 엄격하게 체중 감량을 원하는 사람들에게는 타이밍이 조금 다를 수 있습니다.
“칩이나 쿠키 같은 것을 선택하는 경향이 있다면 단백질 쉐이크가 실제로 빈 칼로리가 아닌 식단에 영양분을 제공하는 더 좋고 쉬운 옵션 일 것입니다.” 단백질 분말은 건강에 해로운 간식을 대체하는 경우,그들은 당신의 체중 감량 노력을 높일 수 있도록 할 수있다;질리안은 검사에 굶주림 수준을 유지하고 궤도에 당신을 유지할 수 있다고 말했다.
그러나 칼로리 결핍으로 먹는 것은 체중 감량에 여전히 중요합니다. 만약 당신이 모든 운동 후 단백질 쉐이크를 마시는 하지만 여전히 식사와 간식을 먹고 당신이 일반적으로 것,당신은 수 섭취 몇 백 여분의 칼로리 하루,진행 상황을 실속 수 있는. 당신의 단백질 동요가 일을 위한 당신의 할당된 열량으로 아직도,당신의 닥터 영양사에게서 도움으로 결정되어야 하는 수 맞고 있다는 것을 다만 주의깊으십시오.
식사를 단백질 쉐이크로 대체해야합니까?
우리가 말한 영양사는 이것에 대해 혼합되었습니다. 자신의 단백질 분말이 당신을 채우기 위해 충분한 칼로리와 영양분이 없을 수 있지만,당신은 그들 중 식사를 할 수 있습니다. 질리안은 과일과 잎이 많은 채소와 같은 추가 재료로 단백질 쉐이크를 만들어 더 완벽한 식사를 할 것을 제안했습니다.
“단백질 쉐이크는 특히 시간이 부족할 때 식단에서 단백질을 증가시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “단백질 파우더를 사용하는 가장 좋은 방법은 이동 중에 취할 수있는 빠르고 채우는 아침 쉐이크를 만드는 것입니다.”일반적으로 아침 식사를하지 않거나 작은 것을 움켜 잡는다면,단백질 쉐이크를 식사 대용으로 섭취하는 것이 합리적일 수 있습니다.
그러나 다른 식사의 경우 단백질 쉐이크는 일반적으로 충분한 영양소를 제공하지 않습니다.
“나는 비타민,미네랄,섬유질과 같은 과일과 채소에서 발견 될 수있는 다른 영양소가 때때로 부족하기 때문에 전체 식사를 단백질 쉐이크로 대체 할 것을 권고하지 않는다”고 나탈리는 말했다. “대신,그것이 당신을 위해 이해되는 경우에,당신의 식사에 있는 단백질로 그(것)들을 있는 것이 낫다. 예를 들면,과일의 측에 조반에 단백질 동요를 있으십시요. 점심을 위해,당신은 샌드위치를 움켜잡는 시간이 없는 경우에,옆 샐러드를 가진 단백질 동요가 있으십시오.단백질 쉐이크에 추가 할 것
단백질 쉐이크는 물만으로 지루할뿐 아니라 아침 식사 나 식사의 일부로 섭취하려는 경우 일반적으로 충분한 영양분을 제공하지 못합니다. 질리언은 단백질 파우더를 냉동 딸기 한 컵,채소 한 컵(예:케일 또는 시금치),무가당 아몬드 우유와 혼합 할 것을 권장합니다. 다른 추가 기능은 너트 버터,치아 씨드,아마씨 및 무가당 코코넛 일 수 있습니다.
당신이 단백질 쉐이크 영감을 찾고 있다면,우리의 갤러리를 체크 아웃 23 단백질 포장 스무디 전체 머물.