당신은 적은 두 달 만에 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다;그것은 깨끗한 식사와 칼로리 적자에 먹는 근면 한 노력이 필요합니다,충분한 수면을 받고,강도 훈련과 전략적 인. 그러나 심장은 어떻습니까? 강도 훈련(역도와 같은)은 휴식시 더 많은 칼로리를 태우는 마른 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있지만,심장은 배꼽 지방을 태우는 것을 포함하여 체중 감량 퍼즐에 필수적인 부분입니다.
우리는 몸의 특정 부위에 지방을 발견 할 수있는 것과 같은 것이 없다고 말함으로써 이것을 서문해야합니다. 물론,총에 운동은 배꼽 지방을 줄일 수 있다는 몇 가지 증거가있다,당신은 배꼽 지방을 확보 방지하기 위해 피해야한다 특정 음식이있다,그러나 대부분의 경우,당신은 전체 체지방을 잃게해야하고,그 지방이 어디에서 오는지 당신의 유전자가 결정. 이를 염두에두고,팝스가는 인증 된 개인 트레이너에게 말하면서,왜 심장이 뚱뚱한 손실에 중요한지,그리고 결과를보기 위해 일주일에 얼마나 많은 일을해야하는지 설명했습니다. “체지방 감소에 관해서는 에너지 균형이 핵심이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.” 뚱뚱한 손실로 균형을 기울기 위하여는,당신은 당신이 안으로 가지고 간다 보다는 에너지를 더 팽창할 필요가 있다:이것은 열량 적자(더 적은을 먹기),운동(더 많은 것을 움직이기),또는 둘 다의 조합에서 먹어서 행해진다. “심장 단순히 에너지 출력을 증가 하는 방법 이며 좋은 지방 손실 도구,”그는 말했다.
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클래스 피트설탕
심장에는 세 가지 유형이 있다고 에릭은 설명했다. 저 강도 정상 상태 유산소 운동(루피페)의 낮은 인식된 속도 운동(루피페)와 쉽게 느낌 하 고 오랜 시간 동안 유지 될 수 있는 속도(생각:30 분 동안 디딜 방 아에 산책). 보통 강도 정상 상태 심장(미스)는 오랜 기간 동안 유지 될 수 있으며,속도와 노력은 불편(5 천개 실행 등). 고강도 인터벌 트레이닝(총에)걷기 같은 저 강도 회복 기간의 기간,역주 같은 강도 높은 활동의 짧은 기간 사이에 번갈아.
최상의 결과를 얻으려면 에릭은 세 가지를 모두 혼합해야한다고 말했습니다. 그러나,그는 또한 특히 진보적 인 과부하(당신이 강해 있도록 무게 및/또는 담당자의 양을 증가)와 함께,당신의 피트니스 루틴에 강도 훈련을 통합하는 것이 중요하다고 말했다. 뿐만 아니라 강도 훈련 화상 칼로리,하지만 그것은 또한 적응에서 시체를 유지; 그는 당신이 계속해서 또다시 동일한 심장 운동을 하는 경우에,당신 몸은 적응시키고 당신이 빨리 또는 오래 가기 위하여 밀지 않는 한 당신은 결과를 보지 않을 것이라는 점을 말했다. 강도 훈련으로,당신은 지속적으로 다른 움직임으로 몸에 도전 할 수 있습니다,무게를 증가,또는 더 많은 담당자를하고,결과를 얻을 것이다.
배꼽 지방을 잃기 위해 얼마나 많은 유산소 운동을해야합니까
영양은 체중 감량에 더 많은 역할을하지만(태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않음),유산소 운동을하는 것은 배를 포함하여 전반적인 체지방을 잃는 데 도움이됩니다. “체중 감량에 따르면 일주일에 200~300 분 동안 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.”짐 화이트 피트니스 및 영양 스튜디오를 소유 한 개인 트레이너이자 등록 된 영양사 인 짐 화이트가 추천했습니다. “정말 체지방을 태워 무게를 잃는 심장의 45~60 분의 주 5 일 동안 촬영.”그는 강도 훈련은 체중 감소를위한 중요하고 당신은 여전히 일주일에 며칠을 훈련 강도를 목표로해야한다고 추가;당신은 짧은 총에 심장 세션과 짧은 강도 훈련 세션과 끝으로 운동을 시작할 수 있습니다.
지금까지 심장의 유형으로,짐은 당신이 고수 할 무엇이든 말했다:당신은 총에 시간의 짧은 기간에 더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다,하지만 사람들을 위해 너무 도전이 될 수 있습니다,다른 사람은 리스가 너무 지루 찾을 동안. 당신을 위해 작동 하는 방법을 찾아 그것에 충실. 에릭은 리스 보다 더 총에 수행하여 일정을 깨는 것이 좋습니다;당신은 주 5 일 훈련을하는 경우,그 일의 세 총에 두 리스 될 수 있습니다(또는 일일 둘의 조합이 될 수 있습니다).
전반적으로,배꼽 지방을 잃고,생활 습관은 여전히 열쇠입니다: 너의 영양안에 다이얼을 돌리고(건강한 열량 적자안에 먹고),충분한 잠을 얻고,안으로 던져지는 약간 힘 훈련에 주 며칠을 유산소 운동을 하십시요. 당신이 일관된 경우에,당신은 결과를 보기 위하여 바운스된다.