첫 번째 임신을위한 월간 식사 계획
건강한 식생활을 쉽게하기 위해 우리의 도움이 계획을 사용합니다.
첫 번째 삼 분기에 감귤류,짙은 잎이 많은 녹색 채소,콩 및 브로콜리와 같은 엽산이 풍부한 음식이 많이 필요합니다. 너의 규정식이 엽산안에 부유하면 비록,너는 아직도 엽산 보충교재를 가지고 간것을 필요로 할 것이다.
메스꺼움을 느끼면 견과류,계란,감자,야채와 같은 비타민이 풍부한 음식이 입덧에 도움이 될 수 있습니다.
팁: 너가 일어날 때 너가 구역질을 느끼면 위에 입질하기 위하여 너의 침대에 의하여 건조한 크래커를 지키십시요.
월요일
아침 식사:우유(또는 우유 대체물),딸기,얇게 썬 아몬드,계피 및 파파야로 만든 오트밀
아침 식사:과일 및 요구르트 스무디
점심 식사:아보카도와 로스트 치킨 샐러드,바나나
오후 간식:오렌지와 다크 초콜릿 광장
저녁 식사:새우,완두콩,레몬을 곁들인 리조또
화요일
아침 식사:그릭 요거트,과일 및 그라 놀라 파르페와 오렌지 주스 한 잔
혼합 견과류와 말린 과일의 한줌
점심: 혼합 된 채소에 참치 샐러드,얇게 썬 사과
오후 스낵:통 곡물 잼 바
저녁 식사:소고기와 렌즈 콩 조잡한 조에스 가든 샐러드 사이드
수요일
아침 식사:녹색 스무디를 곁들인 스크램블 드 에그와 통 곡물 토스트
중반 아침 스낵:아몬드 버터를 곁들인 사과 슬라이스
점심 식사:완두콩과 야채 스프를 쪼개고 작은 포도와 체다 치즈 한 조각이 뒤 따릅니다.
오후 스낵:바나나 빵 22>저녁 식사:즐기기,아보카도와 오렌지 샐러드
목요일
아침 식사: 밀기울 플레이크 우유 또는 우유 대안,딸기 및 오렌지 주스 한 잔과 얇게 썬 바나나
아침 식사:삶은 계란과 얇게 썬 오이
점심 식사:살사,갈가리 찢긴 체다 치즈,아보카도,파,사워 크림 또는 그리스 요구르트를 곁들인 구운 감자;포도의 작은 무리
오후 간식:혼합 베리 스무디
저녁 식사:메이플 간장 연어,구운 아스파라거스,현미
금요일
아침 식사:녹색 또는 허브 차 한잔과 함께 토스트에 얇게 썬 아보카도
점심:여름 채소와 신선한 허브를 곁들인 퀴 노아 샐러드; 멜론 조각
오후 간식:사과 조각,아몬드,체다 치즈 큐브
저녁 식사:새로운 감자,브로콜리,녹색 콩을 곁들인 양고기 볶음
토요일
아침 식사:메이플 시럽을 곁들인 프렌치 토스트 핑거,멜론 멜론과 딸기;오렌지 주스 한 잔
중식 스낵:바나나”아이스크림”
점심 식사:터키 버거와 고구마 튀김
오후 간식:당근과 후 머스
저녁 식사:마늘 빵과 사이드 샐러드를 곁들인 파스타 푸타 네스 카
일요일
조식:계란,아보카도,토마토 및 백 베이컨을 곁들인 통 곡물 잉글리시 머핀 조식 샌드위치; 블랙베리의 작은 그릇
중반 아침 간식:혼합 베리 스무디
점심 식사:슈퍼 푸드 샐러드,체리 작은 그릇
오후 간식:혼합된 견과류와 말린 과일의 하나 또는 두 개의 한줌
저녁 식사:로스트 치킨,구운된 감자,완두콩,당근,사과 배 무너질
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