트랙에서 떨어지는 후 운동 루틴으로 돌아 오는 것은 어렵고 압도적 일 수 있습니다.
특히 더 나은 결과를 얻기 위해 주당 5-6 배의 체육관을 치는 것이 좋습니다.
우리의 바쁜 일정으로 장기간에 걸쳐 체육관을 방문하는 5 일을 유지하기가 어려울 수 있습니다.
그것은 단지 일주일에 3 일 체육관에 참석하고 여전히 체중의 톤을 잃고 저를 필요로하기 때문에 나는 최근에 나를 위해 좋은 일을했다 루틴을 해왔습니다.
나는 체육관에있어 일단,운동은 강렬하지만 완전히 가치가있다.
3 일이 끝나면 운동을 놓치거나 신선한 분출을 엉망으로 만드는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
빠른 뚱뚱한 손실과 토닝을위한 훌륭한 3 일 운동 루틴이 있습니다.
3 일 운동 루틴:
45-60 분의 심장 및 1 회로 샘플을 완료하십시오. 일주일에 3 번 반복하십시오.
1 일: 심장&회로#1
2 일:심장&회로#2
3 일:심장&회로#3
회로 훈련 3-5 연습:
회로 훈련은 심장 박동을 유지하고 칼로리를 연소하면서 다시 다시 운동을 완료 할 수 있습니다. 이 운동은 나머지 거의 다른 후 하나를 완료하기위한 것입니다. 회로 또는 5 번의 운동을 완료하고 60-90 초 동안 휴식을 취하십시오.
근육을 구축하고 지방을 흘리는 동안 당신은 체육관에서 시간을 절약 할 수 있습니다.
중량과 경량의 혼합이 사용됩니다.
서킷 트레이닝 샘플:
3 세트:체중에 따라 10-20 회 반복:
서킷 샘플#1:
- 스쿼트 컬 및 프레스
- 스모 스쿼트
- 데드
- 런지
- 측면 덤벨 인상
회로 샘플#2:
- 어깨 프레스
- 구부러진 행
- 삼두근 딥
- 스탠딩 덤벨 컬
- 팔 굽혀 펴기
회로 샘플#3:
- 구부러진 행
- 벤치 스텝 업
- 프론트 스쿼트
- 위도 풀다운
- 송아지 레이즈
주당 심장 3 배 45-60 분:
카디오는 지방과 전반적인 건강을 태우는 데 좋습니다.
일주일에 3 일 수행 당신의 심장을 얻는 것은 쉽게 체육관에서 개봉 한 번 모든 일을 얻을 수 있습니다.
스프린트에서 아무것도 혼합,타원형,자전거,또는 경사에 걸어 핵심을 참여.
언스 플래시에 브루스 화성 사진
*일부 제휴사 링크가 사용됩니다,이는 당신이 그 링크를 클릭하고 구매를하기로 결정해야 내가 수수료를받을 수 있습니다 의미.
