당신의 수영복 인치 가까이 진실의 순간으로,당신은 당신이 흘릴 수없는 것 배꼽 팽창에 대한 당신의 달콤한 이빨을 저주 할 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 실제로 책임지는 것을 먹지 않을 수 있습니다.
내과 기록 보관소에 보고된 2000 년 연구에 따르면 미국인의 77%가 비타민 결핍증이라고 한다. 수많은 연구들이 뼈 강화,우울증 퇴치,면역 강화에 중요한 역할을 보여 주었지만,수십 년간의 연구와 수천 건의 연구 끝에 전문가들은 마침내 그 작은 편지 하나를 놓치면 그 숫자가 점점 더 높아지는 주요 요인이 될 수 있음을 입증했을 것입니다.
헤비 디,슬림형
대부분의 비타민과 달리 디는 햇빛에 노출되면 몸에서 제조할 수 있습니다. 그러나 자외선 차단제—물론,암,주름을 방지하기위한 필수-90~99%로 라을 할 수있는 피부의 능력을 감소시킨다. 그리고 당신은 태양 보호를 사용하지 않는 경우에도(나쁜 여자!),그것은 바로 광선을 잡으려고 힘든. 이른 아침과 늦은 오후에——당신이 매일 얻을 가능성이 가장 높은 햇빛은 충분한 디를 생성하기에 너무 약하다 그 대기 오염은 자외선 광선의 일부를 필터링 할 수 있습니다 말할 것도없고,그래서 그들 중 적은 하루 중 언제든지 피부에 도달 할 수 있습니다.
훨씬 더 안전하고 건강하며 만족스러운 방법은 식단에서 비타민을 더 많이 섭취하는 것입니다. 의사는 25-하이드 록시 비타민 또는 25-오 디라는 간단한 혈액 검사를 시행 할 수 있습니다.이 검사는 결핍인지 여부뿐만 아니라 결핍이 얼마나 심각한 지 알 수있는 가장 신뢰할 수있는 방법입니다. 그리고 당신은 디의 당신의 소비를 증가,당신의 허리띠는 훨씬 느슨한 느낌을 시작할 수 있습니다. 몸의 모든 세포는 싫어하는 지방 세포를 포함하여 제대로 기능해야합니다. 당신이 지방을 태워 또는 단순히 그것을 저장해야하는지 여부 디 신호에 대한 특수 수용체; 때 디 이러한 수용체에 연결,그것은 몸의 군살 녹는 메커니즘을 회전 속도를 높이는 열쇠처럼.
한편,뇌의 수용체는 굶주림과 갈망을 억제하고 기분을 높이는 화학 세로토닌의 수준을 높일 필요가 있습니다. (좋은 것은,식이요법을 하기 때문에 수시로 크랭크니스의 더버기 측으로 옵니다. 심지어 다른 중요한 체중 감량 영양소,특히 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 최적화합니다. 당신 몸이 칼슘이 결여될 때,지방산 합성 효소,지방질로 열량을 개조하는 효소에 있는 5 배 증가까지 경험할 수 있다. 영양의 영국 전표에서 간행된 2009 년 학문에서,15 주 규정식에 두고 일 칼슘의 1,200 밀리그램을 가지고 간 뚱뚱한 여자는 혼자 규정식을 따르는 여자 보다는 무게를 6 시간 더 잃었다. 최종 결과:지방 저장 상태에서 벗어나 지방 연소 상태로 들어가는 데 필요한 풍부한 영양소로 몸에 연료를 공급함으로써 잠재적으로 체중 감량 속도를 최대 70%까지 높일 수 있습니다.
여기에 더 환영 소식:충분한 디를 얻기 위해,그것은 간식에 도움이됩니다. 당신은 식사 사이에서 먹는 것이 체중 감량 구조차라고 들었을 지 모르지만 그것을 믿지 마십시오. 간식은 제대로 할 때 실제로 갈망을 줄이고 슬림 다운 목표에 집중하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 지금,수은의 높은 태양이 빛나는 동안,당신은 아마 덜 어쨌든 한겨울을 유혹 무거운,수화물 라덴 안락 음식에 의해 유혹하고 있습니다. 그래서 그 활용 하 고 강력한 지방 녹는 식품의 다음 목록에서 선택. 모든 비타민 디와 근육 질량을 보존 하는 다른 영양소와 함께 로드 됩니다.,신진 대사에 열을 설정 하 고 지방을 소 각 몸을 격려,그것에 매달아 하지.
당신의 식사는 디에 무거운 있는지 확인. 다음 칼슘의 추천한 1,000 밀리그램의 복용량 플러스 당신이 당신이 필요로 하는 총계(여름 달에서 약 600 아이유)를 얻을 것을 돕도록 이 식사의 어떤 2 를 매일에 추가하십시오. 이 필수 비타민을 섭취 할 수있는 몇 가지 맛있는 방법이 있습니다.2480>
6 온스 무 지방 맛 요구르트
(80-100 2480>
3 온스의 가벼운 참치 통조림으로 속을 채운 중간 크기의 토마토 1 개와 저지방 마요네즈 1 큰술,다진 파 1 큰술을 섞은 것
(138 칼,154 아이유 디,26 밀리그램 칼슘)
16 온스의 아이스카푸치노(80 칼,약 50-75 아이유 디,약 50-75 아이유 디,약 50-75 아이유 150-250 밀리그램 칼슘)
1/2 컵 바나나 푸딩으로 만든 무설탕,저칼로리 바나나 푸딩으로 만든 무 지방 우유
(70 칼로리,약 50 칼슘,150 칼슘)
오랑제티니: 물 2 온스,보드카 1 온스,트리플 초 1/2 온스,석류즙 1/4 큰술,오렌지 제스트
(152 칼,25 아이유 디,칼슘 92 밀리그램)
1/2 컵 디-강화 시리얼 1/2 컵 디-강화 우유 1/4 컵 블루베리
(139 칼,117 아이유 디,칼슘 869 밀리그램)