당신이 짧은 시간에 높은 강도의 운동을 찾고 있다면 다음 타바타 운동은 당신을 위해 완벽하다! 그것은 단지 전체 노력 간격 훈련의 4 분 정도 걸립니다. 이 훈련 방법은 일본의 의사이자 연구원 인 이즈미 타바타에 의해 발명되었습니다. 이 인터벌 트레이닝의 다양한 형태가 있지만,타바타 운동의 단순성과 효과는 그들이 광범위하고 인기를 만들었습니다. 그들은 각 운동을 통하여 강렬을 유지하기 위하여 몸이 열심히 일할 필요가 있는 때 당신의 물질 대사 및 심박수를 올릴 것이다. 그들은 또한 운동 뿐만 완료 후 시간 동안 지방을 태워 몸을 도움이 됩니다.
타바타 운동 형식
- 20 초 동안 운동 한 다음 10 초 동안 휴식합니다.
- 운동은 하나,둘 또는 네 가지 운동으로 구성됩니다.
- 총 4 분까지 추가 총 몇 라운드가있을 것입니다.
짧은 워밍업,4 분 타바타 운동과 쿨 다운은 약 20 분 만에 전체 교육 세션을 형성합니다. 타바타 운동은 또한 당신의 지구력을 향상,하지만 당신이 당신의 한계를 테스트하는 것이 필요합니다 그래서 어떤 시점에서 쉽게 가지 마세요!
열심히 훈련
1)
- 20 초 스프린트
- 10 초 휴식
- (8 회 반복)
전통적인 타바타 운동은이 첫 번째 예에서와 같이 두 가지 연습으로 구성됩니다. 당신이 운동을 여러 번 할 경우 단조로운 반복은 지루한 얻을 수 있습니다,그래서 또한 흥미로운 일을 유지하기 위해 결합 된 두 개 또는 네 개의 서로 다른 운동과 운동이있다:
2)
- 20 10 초 휴식
- 20 초 스쿼트
- 10 초 휴식
- 20 초 의학 볼 슬램
- 10 초 휴식
- 20 초 건너 뛰기(더블 언더를 관리 할 수 있다면 대신 수행하십시오)
- >10 초 휴식
- (두 번 반복)
더블 언더 운동 중
3)
- 20 초 스쿼트
- 10 초 휴식
- 20 초 풀업
- 10 초 휴식
- (4 회 반복)
4)
- 20 초 버피
- 10 초 휴식
- 20 초 박스 점프
- 10 초 휴식
- 20 초 푸시 업
- 10 초 휴식
- 20 초 등산
- 10 초 휴식
- (두 번 반복)
5)
- 20 초 등산
- 10 초 휴식
- 20 초 점프 잭
- 10 초 휴식
- 20 초 버피
- 10 초 휴식
- 20 초 로프 건너 뛰기(더블 언더를 관리 할 수 있다면 다음을 수행하십시오 대신)
- 10 초 휴식
- (두 번 반복)
모두가 버피를 사랑합니다!
6)
- 20 초 푸시 업
- 10 초 휴식
- 20 초 에어 스쿼트
- 10 초 휴식
- (4 회 반복)
7)
- 20 초 푸시 업
- 10 초 휴식
- 20 초 등산
- 10 초 휴식
- (4 회 반복)
8)
- 20 초 높은 무릎
- 10 초 휴식
- 20 초 점프 잭
- 10 초 휴식
- (4 회 반복)
타바타 운동의 유일한 부분이 아닌 경우 그것은 당신의 전체 신체적,정신적 힘을 필요로하기 때문에 교육,당신은 마지막에 그것을해야합니다. 이 운동에 익숙해,또는 새로운 무언가를 원하는 경우에,당신은 쉽게 자신을 만들 수 있습니다! 운동을 2~4 쌍(예:등산가,버피,데 드리프트 및 스프린트)으로 결합하고 4 분 동안 반복하십시오.
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