이러한 특정 식품(콜라주:멜라니 하이 켄;사진 공개)
이러한 특정 식품(콜라주:멜라니 하이 켄;사진 공개)
완벽한 다이어트와 같은 것은 없지만 연구 결과에 따르면 체중 감량에 도움이되는 주요 식품이 있습니다. 이 음식은 다른 방법에서 그리고 다른 이유를 위해 작동한다,그러나 체중 감소 계획의 한 부분으로 그(것)들을 먹는 사람들이 무게를 더 빨리 잃는 사람들 보다는 공통점이 있다.파운드가 더 빨리 떨어져 올 것을 돕는 최근 학문에서 보인 5 개의 음식은 여기 있다. 연구가 나올 때 더 많은 음식이 나옵니다.
1. 피스타치오
이 견과류는 단백질,섬유질 및 건강한 지방이 많기 때문에 체중 감량에 완벽한 간식입니다. “지방”라벨에 속지 마십시오;피스타치오의 지방은 불포화 지방,뇌 및 심장 건강 유형입니다.
칼로리 카운트도 오해의 소지가 있습니다;모든 칼로리가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 인간 영양 센터의 연구자들은 12 주 동안 동일한 저칼로리 다이어트를하는 두 그룹의 사람들을 추적했습니다. 한 그룹은 오후 간식으로 피스타치오 240 칼로리를 먹었고 다른 그룹은 프레즐 220 칼로리를 먹었습니다. 피스타치오 그룹의 체질량 지수(체질량 지수)는 더 많은 개선을 보였고 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치도 떨어졌습니다. 껍질을 벗긴 피스타치오가 더 편리하지만,껍질을 벗기는 데 필요한 시간이 길수록 간식이 더 만족 스럽습니다.
2. 버섯
풍부하고 고기가 많은 맛과 질감은 이상적인 고기 대체품이며 식단에서 적어도 일부 고기를 잘라내는 것은 강력한 체중 감량 전략이 될 수 있습니다. 지난 주 존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 학교의 체중 관리 센터의 연구팀은 하루에 한 끼에 고기를 대신하는 것이 상당한 체중 감소를 초래한다는 연구에서이 효과를 보여주었습니다.
연구원은 무작위 시험에서 1 년 동안 73 명의 참가자,주로 40 대 여성을 추적했으며 버섯 그룹은 하루에 173 칼로리가 적고 지방이 4.5 그램이 적어서 평균 7 파운드를 잃는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 버섯 위원회에 의해 투자 되었다 참고 하자;많은 체중 감량 식품 연구는,사실,생산자와 그 음식의 마케터를 대표 하는 그룹에 의해 투자.
3. 요거트
이것은 뉴스가 아니지만 연구가 계속되고 있습니다. 영양 및 체중 감량에 관한 가장 인상적인 연구 중 하나는 하버드의 다리우스 모짜 파리안에 의해 수행되고 뉴 잉글랜드 의학 저널에 발표 된 요구르트는 나이가 들면서 체중을 유지하는 사람들과 시간이 지남에 따라 끊임없이 얻는 사람들을 구별하는 놀라 울 정도로 중요한 요소라는 것을 발견했습니다.
모짜파리안과 그의 팀은 거대한 간호사 건강 연구의 데이터를 이용하여 12 만 명이 넘는 사람들의 식습관을 분석하여 나이가 들면서 체중이 늘었던 사람들과 젊은 실루엣을 유지했던 사람들 사이의 공통점을 발견했다. 체중 감소와 관련된 모든 음식 중에서 요구르트가 가장 높은 순위를 차지했습니다. (감자 칩과 감자 자체는 체중 증가를 위해 가장 많이 나왔습니다. 과학자들은 요구르트가 왜 얇음과 일관되게 연결되어 있는지 아직 알지 못하지만 요구르트의 유익한 프로바이오틱스에 의해 촉진되는 건강한 장내 식물상이 역할을 할 수있는 가능성을 조사하고 있습니다. (요구르트는 단순히 건강에 민감한 사람들의 식단의 필수품 인 경향이 있습니다.)
4. 귀리 밀기울
귀리 밀기울은 지난 한 해 동안 케이트 미들턴,제니퍼 로페즈 등이 대중화 한 두칸 다이어트의 핵심 요소입니다. 영국 및 유럽,이 다이어트는 높은 프로필 유행,사람들이 수행 귀리 밀기 울 그들과 함께 하루 3 큰 술의 다이어트의 매우 구체적인 요구 사항을 준수. 두칸 다이어트는 자체 귀리 밀기울과 귀리 밀기울 바를 브랜드화했습니다. 귀리 밀기울은 귀리 밀기울 막대가 수십 년 동안 프랑스 여성 다이어트의 지갑에 있었기 때문에 대륙 다이어트하는 사람들이 쉽게 채택 할 수있었습니다. (나는 1990 년대 초 프랑스 약국의 다이어트 섹션에서 판매 할 마른 즈 웨이 백 같은 밀기울 바를 시도하고 사람들이 어떻게 견딜 수 있는지 궁금해했던 것을 기억합니다.)
그래서 모든 소란은 무엇이며 귀리 밀기울은 약속대로 작동합니까? 일반적으로 예,하지만 주로 다른 음식과 함께 복제 할 수있는 이점 때문입니다. 귀리 밀기울은 섬유에서 아주 높습니다,그래서 당신을 빠른 제거에 있는 가득 차있는 그리고 원조 느끼. 귀리 밀기울은 귀리 자체와 마찬가지로 지방을 흡수하므로 의사가 콜레스테롤을 낮추는 것이 좋습니다. 귀리 밀기울 막대기를 해보고 너가 그들을 좋아하면 보기 위하여 너가 환영받는 동안,너는 나의 이전 통보를 따르고 조반을 위해 오트밀의 사발을 매일 먹어서 다량 동일한 이득을 얻을 수 있는다.
5. 올리브 오일
지방이 지방을 덜 먹는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 올리브 오일은 단일 불포화 상태이기 때문에 끝없이 권장되는 지중해 식 식단의 건강한 부분입니다. 그러나 더 구체적으로 어바인 대학의 연구에 따르면 올리브 오일의 올레산은 소장에서 오에아(전체 이름 올레 오일 에탄올 아미드)라는 화합물로 변형되어 굶주림을 완화하고 식욕을 억제하기 때문에 뇌에 신호를 보내 당신이 가득 차 있다고 말합니다.
체중 감량 계획의 일환으로 먹는 모든 건강 샐러드를 올리브 오일로 입히면 항산화 물질이 풍부한 모든 채소의 혜택을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 올리브 기름의 건강 밀어주는 이득 모두의 가득 차있는 분석은 임상 영양의 미국 전표에서 여기에서 유효하다.