오늘날의 사회에서 우리는 모두 과로,시간을 누르면,스트레스. 우리 모두는 더 건강하기를 원하며,대부분의 사람들은 더 잘 먹고,더 많이 움직이고,더 일찍 잠자리에 들음으로써 공동의 노력을 기울입니다. 그러나 당신이 저 같이 인 경우에,특히 건강한 점심 아이디어를 찾아내기 위하여 당신이 모르는 경우에,오르막 전투이다.
얼마나 자주 점심 식사를 통해 자신을 찾을 수 있습니까? 당신이 먹을 수있는 기회를 얻을 때,당신은 당신의 컴퓨터 화면 앞에 그것을 아래로 스카프,거의 식용 뭔가를 잡아,가장 가까운 시장 또는 테이크 아웃 자리에 서둘러 있습니다. 나는 딜레마를 알고-당신은 당신의 두뇌 기능을 유지하기 위해 먹어야,점심 광기 동안 신속하고 건강한 옵션은 매우 부족하다.
이 딜레마에 대한 대답은 간단합니다. 진짜로 점심을 건너뛰고,시간을 위해 났 구요하고,”일하는 점심”가 자주 있는 바쁜 사람들을 위한 제일 선택권이다.
자신의 점심을 만드는 장점
집에서 자신의 점심을 가져 오는 이점은 많다. 여기에 몇 가지 있습니다:
- 당신은 추적하고 영양분을 제어 할 수 있습니다.
- 칼로리 밀도가 높은 식사를 과도하게 섭취하고 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 당신은 돈을 저장합니다.
- 실제로 점심을 먹을 시간이 더 있습니다.
자신의 점심을 가져 오는 것이 좋은 생각이라고 확신하는 것은 쉽습니다. 그러나 이제 무엇을 포장해야하는지에 대한 문제가 있습니다. 당신의 시간 절약—일단 당신이 식료품점에 그것을 만들면—시도하고 미리 포장된,가공한 혼잡의 낱단을 사기로 당신을 말할 것이다. 너는 너의 자신의 식사를 준비하기의 새로운 거주안에 건축하기 위하여 이 본능을 싸워야 할 것이다.
이 새로운 습관을 시작하기위한 동기를 높이는 데 도움이 필요하면 즉각적인 동기 부여 향상을위한 라이프 핵의 궁극적 인 워크 시트를 확인하십시오. 그것은 당신이 무엇을 하 고 자신의 건강 한 점심을 만들기 위한”왜”를 찾을 수 있도록 귀하의 이유를 활용 하는 데 도움이 됩니다.
시작하려면 짧은 시간에 만들 수있는 10 가지 쉽고 건강한 점심 아이디어가 있습니다.
10 빠르고 건강한 점심 아이디어
1. 퀴 노아 채소 그릇
조리 된 퀴 노아,신선한 허브,타 히니,사과 사이다 식초,캐슈,치즈 또는 으깬 아보카도와 같은 드레싱과 함께 신선하거나 조리 된 야채를 함께 던지십시오. 퀴 노아는 단백질,섬유질 및 항산화 물질로 가득 찬 놀라운 곡물이므로 모든 식사에 큰 도움이됩니다.
퀴 노아와 채소는 전날 밤에 요리 할 수있어 다음날 아침에 일어나서 가야 할 때 완벽한 점심 식사입니다.
여기에서 레시피를 받으세요!
2. 부처님 그릇
부처님 그릇은 많은 쉬운 요리법 목록을 만들고 맨 위로 올릴 수있는 가장 다양한 점심 식사 중 하나입니다. 그들은 당신의 마음에 드는 단백질의 소스와 당신의 냉장고에 앉아 맛있는 야채에 따라 변경 될 수 있습니다. 건강 점심 아이디어를 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오!그들은 종종 쌀,퀴 노아 또는 다른 건강한 곡물로 구성됩니다. 다음 층은 2~3 개의 야채와 단백질로 만들어집니다. 당신은 하드 삶은 계란을 추가 할 수 있습니다! 당신이 혼합 가능한 내용에 따라 일치 좋아하는 경우에,이것은 당신을위한 완벽한 건강한 점심 조리법이다. 여분 풍미를 위해,많은 것은 그것의 기초로 보통 간장 또는 올리브 기름을 이용하는 건강한 소스를 그것을 전부 떨어져 꼭대기에 오르기 위하여 만드는 것을 선택한다.여기에 조리법을 얻을!
3. 구운 닭 채소 그릇
이 조리법은 빠르고 간단하며 요점입니다. 당신은 닭 팬이라면,당신은 당신의 기지로 이것을 사용하고 좋아하는 야채를 사용하여 주위에 구축. 어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠다면 고구마와 녹두를 사용하거나 쌀을 추가 할 수도 있습니다. 매일 다른 향신료를 사용하여,당신은 죽음에 입맛을 지루하지 않고 일주일 내내이 식사의 다른 변화를 가질 수 있습니다.여기에 조리법을 얻을!
4. 슬로우 쿠커 스플릿 완두콩 수프
당신은 당신이 앞서 바쁜 주를 가지고 신속하고 건강한 점심 아이디어를 찾고 있습니다 알고 있다면,건강한 식사의 목록의 상단에이 수프를 넣어. 그것이 느린 요리 기구 일요일 저녁안에 요리하게 하거든,너는 너를 간 지키는 건강한 점심의 주 가치가 있는다.
단백질이 가득한 완두콩과 건강한 야채로 가득 찬 이 수프는 동시에 채워지고 맛있습니다.
여기에서 레시피를 받으세요!
5. 병아리 콩 샐러드 샌드위치
고기없는 월요일은 더 이상 월요일을위한 것이 아닙니다! 이 샌드위치를 채우기 위해 병아리 콩을 준비하고 매일 일을 조금 가져 와서 일주일 동안 고기없는 이동. 너의 책상에 기다리는 약간 빵을 있으십시요,너는 너의 틈에서 시간을 멀리 걸리지 않을 것이다 빠르고 건강한 점심이 있는다.
여기에서 레시피를 받으세요!
6. 스테이크 파 히타 샐러드
이 샐러드는 비타민이 가득한 야채로 가득 차 있으며 파 히타의 모든 놀라운 맛을 포함하고있어 최고의 건강한 점심 아이디어 중 하나입니다. 그것은 당신이 그것을 먹을 때마다 새롭고 신선하게 느낄 크림 실란트로 라임 드레싱을 얹어 있습니다.
여기에서 레시피를 받으세요!
7. 페스토 파스타
이것은 쾌적 하 게 빛,아직 확실히 작업 점심에 트위스트를 추가 하는 식사를 작성. 구운 토마토와 아스파라거스로 포장되어 이미 맛있는 페스토 파스타에 또 다른 차원을 더합니다. 저녁식사를 위해 그것을 밤의 앞에 만들고 내일 점심을 위해 먹다 남은 음식을 이용하십시요.
여기에서 레시피를 받으세요!
8. 시금치 아티 초크 터키 파니니
시금치 아티 초크 딥의 팬이라면이 쉬운 파니니를 좋아할 것입니다. 그것은 그리스 요구르트를 포함,단백질의 추가 용량을 제공하고 칠면조와 시금치의 맛과 잘 결합 할 것이다. 모든 것은 당신이 종종 동료의 책상에 천지 찾을 전통적인 햄 샌드위치에 대한 완벽한 대안 충전 샌드위치를 만들 결합합니다.
여기에서 레시피를 받으세요!
9. 치킨 양상추 랩
이 중국 레스토랑에서 즐겨 찾기이며,지금 당신은 당신의 자신의 가정에서 신속하고 건강한 점심 아이디어로 만들 수 있습니다! 일반 랩의 영양이 풍부한 대안으로 큰 잎이 많은 녹색 상추 잎을 사용하십시오. 이 조리법은 갈은 닭고기를 요구하지만 갈은 칠면조,렌즈 콩,검은 콩 또는 기타 단백질을 사용하여 상추를 채울 수 있습니다.
일요일 저녁에 충전물을 준비하면 며칠 동안 점심을 준비 할 수 있습니다.
여기에서 레시피를 받으세요!
10. 메이슨 자라면
지루하고 나트륨으로 포장 된 상점에서 구입 한라면은 잊어 버리십시오. 이 수제 라면은 메이슨 항아리에 보관되어 일하기 전에 냉장고에서 꺼내기가 놀랍도록 쉽습니다. 그것은 또한 김치를 포함,한국 발효 야채,이는 당신에게 소화를 도움이 될 것입니다 프로바이오틱스 가득. 이것은 진정으로 바쁜 라이프 스타일을위한 최고의 빠르고 건강한 점심 아이디어 중 하나입니다.
여기에서 레시피를 받으세요!
결론
바쁜 생활 방식이 최적의 건강을 얻는 방향으로 나아가는 것을 방해하지 않도록하십시오. 건강한 점심 아이디어는,당신이 초점을 유지하는 데 도움이 오후 3 시 에너지 침체를 방지,당신의 기분을 향상하고,장기적으로 당신에게 시간과 비용을 절약 할 수 있습니다. 당신이 형성해야 할 것이다 새로운 습관으로 식사 준비를하는 방법을 학습하는 과정이지만,당신이 그것을 배운 후,인생은 큰 거래를 쉽게 될 것입니다.
더 건강한 점심 아이디어
- 20 맛있는 샌드위치없는 건강한 점심 아이디어
- 25 빠르고 건강한 점심 아이디어 작업
- 급하게 점심 식사:8 시간 절약 건강 식품 조리법
특집 사진 제공:루이 헨젤@숏소플루이스 언 플래시를 통해.